Плуване с бруст: техника за начинаещи, как да плувате правилно

Плуването с бруст е една от най-популярните и търсени дисциплини по плуване по целия свят. Тя се смята за една от най-трудните технически, но винаги става фаворит сред любителите плувци. Характерна особеност на бруста, като вид плуване, е, че движенията през всички цикли се извършват в равнина, успоредна на водата.

Интересно е! Брустът е най-древният стил в света. Историците вярват, че египтяните за първи път са започнали да го използват преди почти 10 хиляди години!

В тази статия ще разгледаме техниката на плуване с бруст за начинаещи, ще ви кажем на достъпен език как правилно да изпълнявате движенията. Най-трудното при бруста е интуитивното синхронизиране на ръцете, краката, тялото и дихателната система. Веднага след като успеете, можете веднага да плувате без инструкции или треньор.

Плуването с гръб по гръб, по аналогия с пълзенето, е невъзможно - дисциплината включва само позиция на гърдите.

Полза и вреда

Плуването е един от най-добрите спортове за интегрирано развитие на цялото тяло. Брустът ви позволява да ангажирате почти всички основни мускулни групи едновременно.

1. При спазване на техниката на стил плуване на бруст, гръбначният стълб е напълно разтоварен, поради което е разрешен за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат.
2. Брустът подобрява издръжливостта, повишава нивото на физическа активност на човек, изравнява стойката.
3. Техниката изисква значителни разходи на енергия, което означава, че такъв спорт допринася за загуба на тегло.
4. Плуването активира функционирането на черния дроб, бъбреците, отделителната система, а също така повишава имунитета, втвърдява се.
5. Има благоприятен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата системи;
6. Това е легален спорт за бременни жени и възрастни хора;
7. Елиминира задръстванията в областта на таза. По този начин за жените ползите от плуването с бруст се крият в положителен ефект върху репродуктивната система, а при мъжете - върху потентността.

Може ли тази техника да бъде вредна? Само ако плувате при наличие на противопоказания, които включват активна астма, треска, обостряне на хронични заболявания, проблеми с дихателната система и скорошна коремна операция.

Брустът е най-бавният стил на плуване, но именно той ви позволява да изминавате дълги разстояния без много усилия. Можете да плувате в този стил както в дрехи, така и при високи вълни, без да губите зрението пред себе си. Ако е необходимо, можете да ядете на бруст, като използвате само едната ръка, например, като държите жертвата с другата. По време на плуването плувецът може да тегли малък предмет, като го бута пред себе си преди първата фаза на движението. Всичко това представя стила като най-добрия по отношение на безопасността в случай на извънредни ситуации във водата.

Как изглежда брустът?

Ако искате да знаете как правите бруст правилно, представете си жаба. Погледнете я отгоре, докато тя плува. Как всичките й 4 крака се движат синхронно. Точно така изглежда човек, който плува в този стил. Моля, обърнете внимание, че движенията на крайниците се извършват в хоризонтална равнина. Само главата се движи вертикално, последователно се гмурка и изскача навън.

Специално за начинаещи ще обясним с прости думи техниките на бруст. За удобство ще разделим инструкцията на 4 фази;

• Движение на ръката;
• Движение на краката;
• Тяло и дъх;
• Обратен завой.

В заключение ще анализираме най-често срещаните грешки при плуване с бруст.

Техника на изпълнение

Така че по-нататък ще ви разкажем как да плувате с бруст, ще дадем техника за начинаещи. Като начало, нека анализираме началната позиция, която трябва да се заеме преди започване на цикъла. Например в басейна, за да дойдете до него, можете да се отблъснете отстрани и да се плъзнете напред.

• Тялото е изпънато в една линия, ръцете са насочени напред;
• Лицето е потопено във вода;
• Краката се събират и удължават.

От изходна позиция плувецът започва цикъла с движения на горните крайници.

Движения на ръцете

Ще анализираме правилната техника на ръцете при плуване с бруст, която включва 3 етапа:

• Гребнете навън: с длани навън изтласкайте водата отстрани, дръжте крайниците успоредни на равнината на водата;
• Гребнете навътре: Обърнете дланите си надолу и избутайте водата назад, като доближите ръцете си една към друга. В края на етапа лактите ще бъдат притиснати към тялото и дланите ще се затворят;
• Връщане: ръцете са насочени напред, затварят предмишниците и дланите, докато се върнат в изходна позиция.

Движенията трябва да започват бавно, значително ускорявайки се във фазата на връщане. В този момент се случва най-голямото тласкане на тялото напред.

Движения на краката

Техниката на крака с бруст също е разделена на етапи:

• Издърпване. Коленете, затворени под водата, се изтеглят до стомаха. В същото време пищялите се раздалечават и стъпалата се изтеглят върху себе си;
• Натиснете. Изпълнява се, докато извежда ръцете напред. Изтласкайте водата отстрани с вътрешната страна на краката, разтваряйки коленете си. Изправете краката си;
• Начертайте кръг с краката си и приведете тялото в първоначалното му положение (низ);

Тяло и дъх

Техниката на движение на тялото с бруст допълва ръцете и краката, което води до перфектен синхрон:

1. В изходна позиция тялото е изтеглено на една линия, ръцете са насочени напред, възниква приплъзване;
2. По време на удара навън плувецът потапя лицето си във водата и издишва;
3. Краката се подготвят за тласъка в средата на вътрешния ход;
4. Главата по това време изплува, спортистът си поема дъх;
5. По време на фазата на връщане на горния крайник краката се бутат;
6. След това за няколко мига тялото се връща в първоначалното си положение.

Вдишайте през устата, издишайте във водата през носа. За да подобрят скоростта, някои спортисти се научават да дишат след 1 или 2 цикъла.

Не препоръчваме да прекъснете момента, като потопите лицето си във вода. Ако постоянно държите главата си над повърхността, мускулите на врата и гръбначния стълб са силно претоварени. При такива условия е трудно да се пътува на дълги разстояния и това е вредно за прешлените.

Можете да увеличите скоростта си на бруст, като увеличите скоростта на цикъла в минута. Например опитни спортисти са в състояние да изпълнят до 75 удара за 60 секунди. За сравнение, плувците любители правят само 40.

Как да направя обратен завой?

Според правилата на плуване с бруст, при завъртане спортистът трябва да докосне отстрани на басейна с две ръце. Това най-често се прави по време на фазата на връщане с ръце или при плъзгане напред.

• След докосване ръцете са свити в лакътя и спортистът идва в изправено положение;
• След това сваля едната ръка отстрани и я пренася напред под водата, като едновременно започва завой;
• Вторият настига първия над повърхността на водата и двамата потъват надолу, в удължено положение;
• По това време краката правят мощен тласък от стената на басейна и тялото започва да се плъзга напред под водата. Зависи от това колко силно е било изтласкването, дали плувецът компенсира загубата на скорост поради завоя;
• След плъзгане спортистът прави мощен удар, разтваряйки ръцете си до самите ханши, след това извежда ръце напред и бута с крака. Освен това се прави изход към повърхността и започва нов цикъл от движения.

Не се препоръчва да правите завой при плуване с бруст с салто, тъй като се практикува при пълзене по гърдите. Поради спецификата на движенията, в този стил тази техника отстъпва по скорост на страничен завой.

Грешки при синтактичния анализ

Техниката на плуване с бруст, както споменахме по-горе, е доста сложна. Начинаещите често правят често грешки:

1. По време на удара навън ръцете са разтворени твърде далеч и са отведени зад гърба. Те обикновено трябва да образуват права линия;
2. Четките са затворени в областта на пресата, а не в гръдните мускули;
3. Преместете водата на разстояние с ръб, а не с цялата равнина на дланите;
4. Не позволявайте на тялото да се плъзга след завръщането на ръцете, като веднага започва нов цикъл;
5. Не потапяйте главата си във вода;
6. Преди да бутате с крака, коленете се разтварят. Обикновено те трябва да бъдат затворени;
7. Те не се движат синхронно.

Е, казахме ви как изглежда плуването с бруст, обяснихме техниката на стила. Препоръчваме на начинаещите да не скачат направо във водата, а първо да тренират на пейката. Така ще осъзнаете координацията на движенията, научете се как да синхронизирате ръцете и краката си. Едно от предимствата на тази техника е, че е достатъчно да разберете веднъж същността на манипулациите и веднага можете да плувате правилно. Това е като велосипед - хванете равновесието си веднъж и никога повече не падайте.

Нашата статия приключи. От своя страна обяснихме как правилно да се бруст в басейна. Е, тогава - усъвършенствайте техниката си, увеличете издръжливостта, повишете скоростта си. Успешно обучение!

Гледай видеото: Ето как да се научите да плувате (Ноември 2024).