.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Основен
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
Delta Sport

Клекове с чанти

Клековете с пясъчни мечки, наричани още Мечките, са функционална алтернатива на клека отпред. Те се различават по това, че включват и голям брой телесни мускули, отговорни за правилното позициониране на снаряда: делта, бицепс, трапец и предмишници. Въпреки това, по-голямата част от натоварването все още почива на квадрицепсите и седалищните мускули.


Упражнението получи такова необичайно име поради спецификата на изпълнението си: спортистът трябва да прави клякане, притискайки тежка торба или торба с пясък пред себе си, което смътно наподобява залавянето на жертвата от мечката. Но биомеханиката на упражнението е почти идентична с предните клекове, така че ако не сте голям фен на тях, препоръчваме да включите мечи клекове в програмата си, за да разнообразите леко тренировъчния процес.

Техника на упражнения

  1. Свалете торбата или торбата с пясък от пода и я фиксирайте на нивото на гърдите, сякаш я прегръщате с ръце. Изправете гърба си, насочете погледа си строго пред себе си, поставете краката си малко по-широки от раменете и поставете чорапите малко отстрани.
  2. Поддържайки гърба си изправен и вдишвайки, се спуснете надолу. Амплитудата трябва да е пълна, но имайте предвид, че в долната част торбата не трябва да достига до пода. Спуснете се надолу, докато докоснете прасците с бицепсите си, без да закръгляте гръбнака си около кръстната кост. Теглото на тежестите в това упражнение е малко, така че няма специална нужда от атлетичен колан и обвивки за коляното.
  3. Без да отслабвате мечешкия си хват и без да променяте позицията на тялото, станете до изходното положение, издишвайки. При ставане коленете трябва да се движат по пътя на краката, в никакъв случай не ги вкарвайте навътре.

Комплекси с мечи клекове

Пясъчна торба proИзвършете 10 вдигания на чанта към рамото, 10 изпадания на всеки крак с торба на раменете и 10 мечи клякания с чанта. Само 5 кръга.
ОблакИзпълнете 15 тласкачи с щанга, 20 рипинга, 15 набирания и 20 мечи клякания с чанта. Само 3 кръга.
ДжеймсънИзвършете 10 мъртва тяга Sumo, 10 скока в кутия и 15 клека на мечки. Общо 4 кръга.

Гледай видеото: Клекове с щанга! Най-доброто упражнение??? (Август 2025).

Предишна Статия

Подготовка за маратона. Начало на доклада. Месец преди състезанието.

Следваща Статия

Навежда се с щанга на раменете

Свързани Статии

Как да совалката работи по-бързо? Упражнения за подготовка за ГТО

Как да совалката работи по-бързо? Упражнения за подготовка за ГТО

2020
Ушни наранявания - всички видове, причини, диагностика и лечение

Ушни наранявания - всички видове, причини, диагностика и лечение

2020
Чорапогащи за бягане: описание, преглед на най-добрите модели, ревюта

Чорапогащи за бягане: описание, преглед на най-добрите модели, ревюта

2020
Разходка по бягаща пътека

Разходка по бягаща пътека

2020
Мозоли от хоризонталната лента - как да се избегне появата им?

Мозоли от хоризонталната лента - как да се избегне появата им?

2020
Калорийна таблица на продуктите на Черкизово

Калорийна таблица на продуктите на Черкизово

2020

Оставете Коментар


Интересни Статии
Многобройни опции за тренировка с допълнителни аксесоари

Многобройни опции за тренировка с допълнителни аксесоари

2020
Как да изберем гири

Как да изберем гири

2020
Twinlab Daily One Caps с желязо - преглед на хранителната добавка

Twinlab Daily One Caps с желязо - преглед на хранителната добавка

2020

Популярни Категории

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

За Нас

Delta Sport

Сподели С Приятели

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport