Клекове с чанти

Клековете с пясъчни мечки, наричани още Мечките, са функционална алтернатива на клека отпред. Те се различават по това, че включват и голям брой телесни мускули, отговорни за правилното позициониране на снаряда: делта, бицепс, трапец и предмишници. Въпреки това, по-голямата част от натоварването все още почива на квадрицепсите и седалищните мускули.

Упражнението получи такова необичайно име поради спецификата на изпълнението си: спортистът трябва да прави клякане, притискайки тежка торба или торба с пясък пред себе си, което смътно наподобява залавянето на жертвата от мечката. Но биомеханиката на упражнението е почти идентична с предните клекове, така че ако не сте голям фен на тях, препоръчваме да включите мечи клекове в програмата си, за да разнообразите леко тренировъчния процес.

Техника на упражнения

1. Свалете торбата или торбата с пясък от пода и я фиксирайте на нивото на гърдите, сякаш я прегръщате с ръце. Изправете гърба си, насочете погледа си строго пред себе си, поставете краката си малко по-широки от раменете и поставете чорапите малко отстрани.
   
2. Поддържайки гърба си изправен и вдишвайки, се спуснете надолу. Амплитудата трябва да е пълна, но имайте предвид, че в долната част торбата не трябва да достига до пода. Спуснете се надолу, докато докоснете прасците с бицепсите си, без да закръгляте гръбнака си около кръстната кост. Теглото на тежестите в това упражнение е малко, така че няма специална нужда от атлетичен колан и обвивки за коляното.
   
3. Без да отслабвате мечешкия си хват и без да променяте позицията на тялото, станете до изходното положение, издишвайки. При ставане коленете трябва да се движат по пътя на краката, в никакъв случай не ги вкарвайте навътре.

Комплекси с мечи клекове

Гледай видеото: Клекове с щанга! Най-доброто упражнение??? (Октомври 2025).