Zumba: какво е това, какви са предимствата и характеристиките на тази фитнес зона * Кросфит

Zumba е групов урок, по-скоро танци в клуб, отколкото обичайните стъпки, аеробика и тай-бо. Тайната се крие в съвременната музика, простата хореография и добре обучените инструктори. Zumba вероятно се предлага в най-близкия фитнес клуб. Но за кого е подходящо това обучение?

Функции на Zumba

Авторът на Zumba Алберто Перес бързаше да се захване за работа, затова забрави компактдиска си с музика. Той работеше като инструктор по групови програми и нямаше какво друго да направи, освен да сложи първия попаднал латино-поп, който лежеше в колата. И тъй като музиката е неформална, тогава движенията също могат да бъдат улеснени. Така се появи нова тенденция.

Zumba е групов урок по фитнес, който съчетава прости латино, хип-хоп елементи, класически аеробика стъпки и основна хореография... Всеки може да се справи, дори и никога да не е правил нещо подобно.

На зумба можете:

танцувайте, дори и да не знаете как да го направите;
слезте, ако няма време за партита;
изхвърли отрицателно;
харчете калории, без да мислите за пистата и час досадно ходене.

Най-големият проблем при другите групови уроци е сложната хореография. Мъж идва, за да отслабне и да развесели, а вместо това той просто застава на задния ред и се опитва да разбере къде да скочи, как да постави краката си и да не се натъкне на момичето до себе си. Няколко такива дейности и "спортната кариера" приключва, тъй като изглежда, че е невъзможно да се научи всичко това. И така, какво дава на начинаещия Zumba да се върне отново? Простота и способност да се движи по начина, който му харесва.

Ползите от този тип обучение

Физиологично това е един от видовете аеробни уроци с висока интензивност. Zumba повишава сърдечната честота до аеробната зона и увеличава разхода на калории. Колко конкретен човек ще изгори зависи от неговата възраст, тегло и колко активно ще се движи. Но средно можете да похарчите 400-600 ккал на час... Това е почти същото като фен на бързото ходене нагоре.

Предимствата на практикуването на зумба са:

Ежедневната консумация на калории се увеличава, по-лесно е да отслабнете с умерени диетични ограничения.
Настроението се подобрява, защото това не е скучна разходка по пътеката или велоергометър.
Мускулите стават тонизирани (ако никога преди не сте спортували). Съществува и специална програма Strong By Zumba, която няма да ви помогне да изтръскате 100 от гърдите, но ще укрепи основните мускулни групи и ще облекчи увисването. Силното купуване на зумба е отделен урок. В обикновения клас няма силова част.
Позата се подобрява, болките във врата и кръста изчезват, ако са причинени от мускулен спазъм.
Появяват се нови познати, забавления, общото ниво на стрес намалява.

Какво означава мотото „Zumba не е тренировка, това е парти“? Че това е фитнес за забавление и здраве. Единственото, от което се нуждаете, са маратонки, спортна униформа и членство в спортен клуб. Не са необходими технически уроци, уроци за начинаещи или лично обучение. Всеки клас е предназначен за всеки човек. Колкото по-интензивно танцувате, толкова повече натоварване.

Съвет: Можете да изпробвате зумба безплатно, като намерите всеки тематичен видеоклип в Youtube. Пример също е показан по-долу.

За всеки провинциален град три часа зумба седмично в продължение на месец ще ви струват един чифт дънки на масовия пазар или две пътувания до приличен нощен клуб с напитки и леки закуски.

Значителен плюс е, че в Москва, Киев, Владивосток или Балаково клиентът ще получи същия запалителен урок. Инструкторите по зумба се обучават централизирано, работят по готови планове. Музиката също е куратор на Zumba Inc, така че няма да слушате скучния микс от аеробика от 2001 г.

Против и противопоказания

Основният недостатък на Zumba не е самият урок, а надценените очаквания от него. Всички искат да бъдат като момичета в Instagram с кореми, напомпани задни части, прави гърбове и изпъкнали рамене. И се оказва само по-тънка версия на себе си, макар и по-щастлива.

Zumba dance е кардио урок, насочен към развиване на издръжливост и увеличаване на разхода на калории. Не е предназначен за оформяне на тялото, тоест изпомпване на седалището и бедрата... И той ще се справи сам с мудни трицепси, само ако момичето е относително младо и стройно.

Посещавайки Zumba три пъти седмично, ние създаваме дефицит от около 1200 kcal. Това е достатъчно, за да изгорите мизерните 150 грама мазнини. Ако такава скорост на отслабване не ви устройва, ще трябва да ограничите леко диетата, да създадете дневен калориен дефицит.

Като цяло няма да станете фитнес момиче след месец посещение на групови класове. И урокът има противопоказания:

обостряне на хипертония.
всякакви проблеми със ставите на долните крайници, с които шоковото натоварване е забранено.
строга "сушеща" диета и сериозни силови тренировки.
тежка сколиоза, при която не се препоръчва скачащ товар.
проблеми с тазобедрените стави.
сърдечно заболяване, при което е забранен висок пулс.
тахикардия, причинена от лекарства (обикновено l-тироксин).
ARI и ARVI са временни противопоказания.

Няколко опции за движения от зумба

Има много основни движения. Ето някои от тях:

Стъпката на мамбо е проста стъпка напред и леко навътре към средната линия на тялото. Тежестта се прехвърля на предния крак, бедрото е „усукано“ към центъра на тялото.

Rond е мамбо стъпка, но само с въртене около опорния крак. Можете също така да огънете опората в коляното, за да увеличите натоварването.

Откат - махнете крака назад, седалищните мускули са напрегнати. И за да засилите танцуващия ефект, можете да вдигнете ръцете си нагоре.

Махалото е скок от десния крак на левия.

Ча-ча-ча - скок с стъпки с люлеещи се хълбоци встрани.

За по-пълно разбиране вижте примери за основни стъпки за начинаещи:

Zumba е за разлика от другите групови уроци, тук инструкторът не командва стъпките, а просто показва.

Съвети за начинаещи

За начинаещите е важно да определят приоритетите:

Ако целта е да отслабнете и да изградите красива фигура, няма да е достатъчно да посещавате само уроци по зумба 2-3 пъти седмично. Освен това трябва да тренирате във фитнеса 2-3 пъти седмично, като тренирате всяка голяма мускулна група в режим от 8-12 повторения в 10-12 работни подхода. За какво? За да запазят задницата закръглени, ръцете не се "увисват", а стомахът се е превърнал в стегната преса. Фитнесът е гаранция за добра мускулна форма и тонус, а зумба е „разработчик“, тоест начин за увеличаване на консумацията на калории.
Ако просто трябва да се позабавлявате малко, да преодолеете рутината и стреса, можете да отидете или само до Зумба, или да го посетите 1-2 пъти седмично, а през останалото време да дадете предпочитание на други групови дейности. Минимумът за начинаещи е два часа по 1 час седмично.

Трябва ли да си купя някаква специална униформа? Въпреки че в продажба има маркови клинове и тениски, те са напълно незадължителни. Можете да носите всякакви удобни панталони и тениски, които отвеждат потта, но маратонките и спортното облекло са задължителни.

Най-важният съвет е да не приемате случващото се твърде сериозно. Отпуснете се, колкото повече амплитуда и свобода са движенията, толкова повече полза ще получите от урока.

Можете ли да отслабнете с зумба?

Отслабването при зумба е индивидуално нещо. Можете да отслабнете, ако:

Установено е рационално хранене - от 1,5 до 2 g протеин на kg телесно тегло, 1 g мазнини и около 1,5-2 g въглехидрати... Съответно се създава калориен дефицит.
Храната влиза в тялото редовно, винаги имате под ръка това, от което се нуждаете, а не бургери и кола.
Диетата не е твърде лоша по отношение на набор от продукти и не става скучна.
Обучението не е излишно. Ходенето по зумба всеки ден, добавяне на стъпало, фитбокс и колоездене към нея, а също и час на бягащата пътека и малко работа с личен треньор е сигурен начин да се откажете от фитнеса, без да отслабвате. Тялото е претоварено, централната нервна система се уморява, човек или се наранява, или тайно или очевидно преяжда. Следователно тренировките за отслабване трябва да бъдат разумно планирани и тогава те ще помогнат.

Zumba е подходящ за всички, които харесват формата на урока по танци и искат да се забавляват. Не е предназначен за сушене преди състезание или допълнително обучение за спортисти, но ще помогне на обикновения човек да се справи с физическо бездействие, умора, наднормено тегло и лошо настроение.