Можете ли да пиете мляко след тренировка и добре ли е за вас преди тренировка? * Храна

Смятате ли, че е добре да пиете мляко след тренировка, ще бъде ли полезно? От една страна, напитката е богата на витамини, микро и макро елементи, съдържа протеини и лесно смилаеми въглехидрати. От друга страна, около половината от световното население страда от непоносимост към мляко. Диетолозите класифицират продукта като „тежък“ по смилаемост и също така отбелязват неговото свойство да насърчава натрупването на мазнини.

Така че добре ли е да пиете мляко преди или след тренировка или е по-добре да пропуснете този продукт в полза на протеинов шейк? Отговорът на този въпрос няма да бъде еднозначен. Ако обичате млякото и тялото ви лесно усвоява компонентите му, пиенето му е не само възможно, но и необходимо! Ако мисълта за порция от напитката ви разболява и след насилственото наводнение често се появяват разстройства на червата, изоставете тази идея. В крайна сметка млякото лесно може да бъде заменено с кисело мляко, извара или бяло сирене.

Полза и вреда

За да разберете по-добре дали пиенето на мляко след тренировка е добро за вас, нека разгледаме тази идея от плюсовете и минусите.

Възможно ли е преди тренировка?

Основната полза от млякото преди интензивна фитнес сесия е неговата енергийна стойност поради съдържанието на въглехидрати. Чаша от 250 ml съдържа 135 Kcal и 12 g въглехидрати (2,5% мазнини). Това са почти 10% от дневната стойност!

"ЗАД"

Повече от 50% вода, така че може да се пие преди тренировка за сила, за да се предотврати дехидратация;
Съставът съдържа калий и натрий, така че перфектно поддържа електролитния баланс;
Напитката е много засищаща - позволява ви да задоволите чувството на глад за дълго време, а поради високото съдържание на въглехидрати, тя дава енергия, издръжливост, сила. По този начин, консумирайки нискокалоричен продукт, човек тренира по-дълго и по-активно.

"СРЕЩУ"

Това е труден за смилане продукт. Особено в комбинация с протеин;
Лактозата в състава си е най-силният алерген;
Пиенето на твърде много може да доведе до голям стрес върху бъбреците.

След тренировка

"ЗАД"

Чаша мляко съдържа около 8 грама чист протеин, което го прави идеалната напитка след тренировка за затваряне на протеиновия прозорец.
Напитката след тренировка се пие за мускулен растеж, тъй като нейните компоненти участват активно в образуването на мускулни влакна;
Млякото е идеалното решение за отслабване след тренировка, защото не е много калорично, но дава висока енергийна възвръщаемост. В резултат на това спортистът възстановява силата, без да надхвърля ограничението на калориите;
Чаша мляко след тренировка помага за стартиране на процеса на метаболизъм, регенерация, възстановяване

"СРЕЩУ"

Ако изберете напитка, която е твърде мазна, можете да качите мазнини вместо мускулна маса. Спортните треньори и диетолози препоръчват да се пие мляко с процент мазнини не повече от 2,5;
Хората, страдащи от дефицит на лактоза, но стоически опитващи се да го преодолеят, рискуват катаракта, артрит и целулит. Това не говорим за различните нарушения в стомашно-чревния тракт.

Но между другото, имайте предвид, че има много по-малко недостатъци, отколкото ако сте решили да пиете кафе след тренировка. Последиците от използването му са много по-сложни и противоречиви.

Отделно, независимо дали пиете продукта преди или след тренировка, трябва да отбележите предимствата му в следните точки:

Богато е на калций, което означава, че укрепва костите и ставите;
Също така напитката съдържа много калий, натрий, хлор, магнезий, сяра и фосфор. Сред микроелементите са алуминий, мед, калай, флуор, стронций, цинк и др.
Витаминният комплекс включва витамини А, D, К, Н, С, РР, група В.
Изобщо не е скъпо, за разлика от марковите протеинови шейкове.
Лактозата има благоприятен ефект върху функционирането на сърцето, черния дроб и бъбреците.

Кога е най-доброто време за пиене?

И така, трябва ли да пиете мляко преди или след тренировка? Започнете от целите си - ако трябва да попълните тялото с енергия, изпийте чаша час преди час. Ако искате да попълните загубения протеин по време на тренировка, за да стимулирате мускулния растеж, консумирайте напитката в рамките на един час след това.

Всъщност млякото е чудесен природен добив, особено когато се добавя с нарязан банан и мед. Ако целта ви е мускулен растеж, можете да пиете продукта през целия ден. Допустимият обем през периода на напълняване е около 2 литра! Между другото, напитката трябва да се консумира топла.

Между другото, ако решите да разнообразите диетата си с плодове, имайте предвид, че те също имат свои собствени правила за консумация. Например, знаете ли кога да ядете банан преди или след тренировка?

Но ако се интересувате дали е възможно да пиете прясно мляко по време на тренировка, ние ще отговорим категорично - не! Като изотоник не е подходящ - твърде тежък. Печелившите килограми пият стриктно след час. Протеиновите шейкове също са по-често планирани след тренировка. Понякога преди, но никога по време.

Не забравяйте, че по време на силови тренировки можете да пиете вода, изотонични напитки, билкови инфузии, пресни сокове и аминокиселинни комплекси - само те не пречат на процеса и предотвратяват дехидратацията.

Млякото не може да бъде отнесено към никоя от изброените по-горе групи.

Под каква форма е по-добре да се пие?

И така, решихте да пиете мляко преди бягане или след силова тренировка, сега остава да решите под каква форма е по-добре да го използвате:

Най-полезното е цяло, сдвоено. Но трябва да се вари, тъй като може да съдържа патогени. Пийте това мляко без кипене, само от собствената си крава;
Днес в магазините за хранителни стоки обикновено се продава стерилизиран, пастьоризиран или нормализиран продукт. Можете да го пиете без допълнителна обработка, просто следете процента на мазнини и срока на годност;
Не се препоръчва да се пие разтворено или рекомбинирано мляко - там се съхраняват твърде малко естествени съставки. Всъщност това са прахове, разредени с вода, които може да се считат, може би, за млечни продукти;
При дефицит на лактоза можете да използвате висококачествен продукт без лактоза;
Подобно изискване за мляко на прах - не трябва да има нищо излишно в състава. Сместа няма да е евтина, но по никакъв начин няма да отстъпи на обичайния използван формат.

Пълномасленото мляко на прах е особено полезно за мъжете след тренировка - разредете го с топла преварена вода, добавете овесени ядки и пресни плодове. Ще получите експлозивен коктейл за растежа на красив мускулен релеф.

Кравето мляко може да бъде заменено с растително мляко - сусамово, соево, кокосово, тиквено.

По желание можете да направите различни коктейли от напитката, например, смес от краве мляко, ядки, ягоди и банан е много вкусна. Също така можете да смесите продукта с натурално кисело мляко, мед и пресни плодове. Ако искате да направите особено питателна смес, добавете люспи и трици към млечната основа с мед.