За да се отървете от излишните килограми и бързо да постигнете видим резултат - това е целта, която хората, които решат да „продължат“ кратка диета, искат да постигнат. Но за да отслабнете забележимо за по-малко от седмица, ограниченията трябва да бъдат изключително строги. Не всеки може да издържи и месец. Ето защо най-добрият вариант е да се намери ефективна диета за 10 дни. Той няма шоков ефект върху тялото, както много експресни методи, и често ви позволява да отслабнете до 10 кг, в зависимост от вашите начални условия.
Предимства и недостатъци на краткосрочните диети
Отслабването за почивка или за плажния сезон, обличането на тоалет с определен размер за събитие почти винаги се изисква спешно и практически няма време да се занимаваш с основите на правилното хранене, да броиш калории и да ходиш на фитнес.
Най-простото решение е краткосрочната диета за отслабване за 10 дни. Помага да отслабнете при строг график. И това е основното му предимство. В допълнение, диетата на такива системи не е пълна със сложни ястия, а необходимите продукти са на разположение на хора с каквото и да е материално богатство.
Ако обаче се задълбочите, недостатъците на такива диети ще станат очевидни. Килограмите изчезват главно поради изхвърлянето на излишната течност. Мускулната тъкан също страда, но телесните мазнини намаляват с максимум 12%, а средно с 6-8%. След 10 дни най-вероятно ще отслабнете, но в огледалото едва ли ще видите стройна и релефна фигура. Причината е проста: Невъзможно е да се създаде мечтано тяло без упражнения.
Важно! Не забравяйте, че поради недостиг на хранителни вещества по време на диетичното хранене, тялото може да изпитва сериозни затруднения в работата. Затова определено не си струва да се прекалява с експресните диети.
Общо има около 40 опции за бързи диети за 10 дни. В допълнение към продължителността си, те са обединени от общо намаляване на калоричното съдържание на диетата, пълно отхвърляне на вредните продукти и спазване на диетата. При всяка диета е задължително да пиете 1,5 литра вода на ден.
За да улесните започването на диета, струва си да ограничите количеството сол, захар, кифли, пържена и бърза храна в ежедневното меню за няколко дни. Ако е възможно, приемайте витаминни и минерални комплекси. Подбрахме оптималните и доказани варианти за отслабване за 10 дни, които дават стабилен резултат и не увреждат вашето здраве.
Диета "10x10"
Най-ефективна диета за 10 дни. Според най-оптимистичните прогнози очакваното отслабване е 10 кг. Оттук и името на системата. Всъщност през десетилетието се планира диета с ниско съдържание на въглехидрати с преобладаване на протеинови храни.
Основни принципи, които трябва да се следват стриктно:
- Изключете захарта, всякакви сладкиши, преработено месо (колбаси, колбаси), карантии, растителни и животински мазнини, зърнени храни, ядки, сосове, газирана вода, сок от опаковките.
- Започнете деня си с чаша лимонена вода.
- Разделете диетата на 5 приема.
- Гответе без масло.
- Съотношението на протеини към въглехидрати трябва да бъде 2: 1. Дневният обем на храната е 500-550 g, от които протеиновите продукти трябва да бъдат 60%.
- Вечеря 2-3 часа преди лягане.
- Изключете картофи, боб, царевица, моркови, тиква от зеленчуци.
Важно! Не удължавайте диетата си. Излишъкът от протеини може да повлияе отрицателно на бъбречната функция. Затова намалете приема на сол. Пийте зелен чай и чай от шипка.
| Опции за закуска |
|
| Ястия от обедното меню |
|
| Опции за вечеря |
|
Нискомаслени млечни продукти, зеленчукова салата, ½ грейпфрут, ябълка (кисело), твърдо сварено яйце са подходящи за следобедна закуска и втора закуска.
Диетата е предназначена главно за хора с индекс на телесна маса от 25 до 30. При показатели над 30 системата "10x10" не се препоръчва да се използва без медицински преглед. Справочната информация ще ви помогне да изчислите своя ИТМ и да разберете стойностите му.
Диета без сол
Съединението NaCl, или трапезната сол, задържа вода в тялото. Следователно, той насърчава наддаването на тегло. Следователно, най-популярният подобрител на вкуса трябва да бъде елиминиран за 10 дни. Това е основният принцип на безсолната диета.
Отказът от сол обаче не означава просто да не добавяте сол към храната, която приготвяте. Списъкът с нелегални продукти включва: консерви, пушени и пикантни храни, сирене, сладкиши и десерти, сладки плодове (диня, банани).
На ден е позволено да се яде:
- 500 g домашни птици, постно месо или риба, разделени на малки порции;
- зеленчуци (сурови, задушени)
- Пълнозърнест хляб (2-3 филийки)
- каша (порция не повече от 200 g).
Пърженето е недопустимо. Само варене, задушаване, пара. Важно е да се спазва режимът на пиене. Не са забранени сокове, отвари и компоти от сушени плодове, желе, желе без захар.
Много от тези, които отслабват след края на диетата, вече не връщат солта в диетата си. Естественият вкус на храната към рецепторите става по-приятен и познат. Освен това има усещането, че почти всички ястия, особено тези, приготвени в кафенета и ресторанти, са солени. Стандартната диета може да се увеличи до 15 дни.
Диета със зърнени храни (2 варианта)
Най-трудният вариант за 10-дневна диета е моно диетата. Експертите често го наричат детокс система. Тя включва редовно използване на зърнени храни, богати на витамини, микроелементи и здравословни фибри, които стимулират червата. Прогнозата за отслабване е 10 кг.
Вариант номер 1. Загуба на тегло върху елда
Вечер залейте 1 чаша елда с 2 чаши вряла вода. Увийте контейнера с каша за една нощ в кърпа за пара на зърнени култури. Разделете кашата на 6 хранения сутрин и яжте през целия ден. Солта, захарта, олиото са забранени.
Не всеки може да поддържа 10-дневна диета на такава супер-аскетична диета. Поради това е позволено да разнообразите менюто с нискомаслено кефир, ако желаете, с нарязани билки. Нормата на ден е 1 литър. Спрете диетата незабавно, ако се чувствате слаби или неразположени. Ако стоите на него от 5 до 7 дни, резултатът ще остане осезаем.
Вариант номер 2. Отслабване на овесени ядки
Нека направим резервация веднага: говорим за пълнозърнести зърнени храни. В краен случай е допустимо да се използват люспи, при които свойствата на овеса се запазват максимално. Можете лесно да ги намерите в магазина, като се фокусирате върху времето за подготовка. Трябва да е поне 15 минути.
Трябва да готвите овесени ядки по същия начин като елдата - вечер. Само съотношението на зърнените култури и врящата вода е 1: 3. Въпреки че няма да е проблем, ако просто сварите зърнените храни. Кашата се яде без добавки. Яжте малко плодове или сушени плодове по време на почивките като облекчение. Разрешени напитки: зелен или билков чай, отвара от шипка.
Диетата на Мадлен Геста
Основното предимство на диетата е добър резултат при липса на аскетизъм и прекомерна строгост. „Гастрономическа игра“ - така я нарича нейният автор, френски диетолог-терапевт Мадлен Геста. Тя настоява, че положителното отношение и удоволствието във всичко - от вкуса на ястията до сервирането са важни за постигане на най-добрия ефект.
Световноизвестните клиенти на Мадам Геста (сред тях Жерар Депардийо и Катрин Деньов) казват, че бонусът към загубените килограми е подмладяващ ефект и усещане за лекота вместо глад. Средно за 10 дни можете да свалите 3-4 кг. Препоръчителният брой хранения е 5-6, на малки порции. Ако наистина искате да ядете по време на почивките, се допускат няколко сушени плода (сини сливи, сушени кайсии), които се препоръчват да се дъвчат старателно, докато станат кашисти.
Основата на диетата:
- зеленчуков бульон;
- ферментирал млечен обяд;
- специална лимонада: 250 мл. вода, 1 ч.ч. мед, сок от 1 малък лимон.
Рецепта за бульон: 1,5 литра вода, 600-700 г праз, 400 г моркови и домати, целина (корен), мащерка или кимион. Накълцайте всички съставки и гответе около 20 минути. Важно е зеленчуците да не се варят, докато се намачкат на пюре.
Разделете бульона на няколко стъпки. Зеленчуците могат да се ядат след 2 часа. Позволено е да добавите малко зехтин и лимонов сок. Дни на зеленчуков бульон: 1,2,8,9.
Кисело-млечен обяд е 200 г извара 0-1% масленост и 130 г натурално кисело мляко. Можете да го комбинирате със зеленчуци и билки (репички, краставици, магданоз) или плодове и 1 чаена лъжичка мед. Ферментирали млечни дни: 3,4,5,6,7,10.
Лимонадата трябва да се консумира всеки ден. Сутринта обаче не трябва да започва с него, а с две чаши чиста вода, която трябва да изпиете, докато лежите в леглото на малки глътки. След 15-20 минути - какао с лъжица мед. Това е закуска. Другите 2-3 хранения (без бульон или ферментирало мляко) могат да се състоят от:
- риба на пара или варено месо (200-300 гр. порция), рибен черен дроб;
- пълнозърнести зърнени култури;
- зеленчукова салата с филия хляб;
- яйца;
- плодове и плодове;
- мляко (1 чаша).
Забранени са захар, сладкиши, хлебни изделия, консерви, полуфабрикати, алкохол. Допустимият деликатес е 30 г черен шоколад на ден.
Противопоказания за десетилетни диети
Краткосрочната диета с рязка промяна в обичайната диета и намаляване на приема на калории е значително натоварване на тялото. Следователно, той има впечатляващ списък от противопоказания. Сред основните, лекарите посочват затлъстяването. Ако наднорменото тегло вече се е превърнало в диагноза, невъзможно е да се отървете от него за 10 дни. Напротив: строгите ограничения и недостигът на хранителни вещества могат добре да влошат ситуацията.
Трябва също да пропуснете диетата, ако:
- диагностицирани със заболявания на стомашно-чревния тракт или други вътрешни органи;
- фаза на обостряне на всякакви хронични заболявания;
- имате проблеми със сърдечно-съдовата система;
- ARVI или ARI;
- аменорея;
- диабет.
Десетилетните диети са противопоказани за бременни и кърмещи жени, деца и юноши, хора над 65-годишна възраст.
Последици от 10-дневните диети. Защо теглото се връща?
Въпреки бързия и понякога значителен ефект при отслабването, почти 85% от тези, които отслабват, казват, че килограмите се връщат. Често дори с добавката. Не е трудно да се обясни това явление. Нашето тяло е проектирано така: първо, изпитва шок и стрес от внезапна промяна в храненето, след това започва да се адаптира.
Режимът на икономии е включен. Метаболизмът се забавя, количеството енергия, необходимо за смилане на храната, е сведено до минимум, а загубата на мазнини от клетките на органите, напротив, намалява. В края на краищата тя трябва да бъде запазена, за да издържи по-дълго, ако настъпи глад.
Тогава диетата свършва, но вътрешният процес на съхранение на енергия и хранителни вещества не е такъв. Връщате се към обичайната си диета и по-често дори си позволявате твърде много след диета. Логичен резултат: тялото съхранява до максимум и връща предишните си обичайни обеми за кратко време.
Ето защо, първите дни след края на 10-дневната диета, продължете да се придържате към същата хранителна система, но в лек вариант. Например, добавете млечни продукти (кисело мляко, извара, сирене) към елда, след това зеленчуци, след това месо и птици. Продължавайте да пиете поне 1,5 литра течност на ден. Контролирайте порции храна. Опитайте се все още да ограничавате сладките и нишестените храни. Изберете здравословни лакомства:
- сушени плодове,
- мармалад,
- блат.
Заключение
Ако искате да отслабнете без вреда за здравето и да запазите резултата за дълго време, придържайте се към два принципа: постоянство и постепенност. Ето защо е по-добре да прибягвате до краткосрочни диети възможно най-малко. Основната цел да се отървете от излишните килограми трябва да бъде грижата за себе си и тялото си, а не за размера на дрехите и цифрите на кантара.
