Не са много хората, които знаят какво е часово бягане. На това разстояние обаче има много състезания както в Русия, така и в света. И те са доста популярни. Днешната статия разказва за това какво е едночасово бягане и какви характеристики съществуват при преодоляване на разстоянието.
Какво е час бягане
Часово бягане - бягане в кръг на стадион с дължина на пистата 400 метра. Основната задача на бегача е да избяга възможно най-голямо разстояние за един час.
След 30, 45, 55, 59 минути организаторите говорят за изминалото време на състезанието.
Когато часът свърши, звучи командата за спиране на движението. Всеки спортист спира на мястото, където е бил хванат от командата за спиране. След това той чака съдиите, които определят крайната позиция на всеки бегач.
Когато има много участници, състезанието се провежда в няколко състезания. На стадиона присъстват няколко съдии. Всеки от които отчита обиколките на определени спортисти.
Особености за преодоляване на разстоянието
Часовото бягане се провежда на стандартни 400-метрови лекоатлетически стадиони. Следователно трябва да се има предвид, че трябва да се движите по първата писта възможно най-близо до ръба, за да не навиете допълнителни метри.
Освен това, колкото по-близо бягате до бордюра, толкова по-лесно ще ви изпреварят по-бързите бегачи. Такива изпреварвания може да има повече от дузина, в зависимост от вашата скорост и скоростта на най-силния в състезанието ви.
Още статии, които могат да ви бъдат полезни:
1. Как да се охладите след тренировка
2. Какво е интервално бягане
3. Техника на бягане
4. Кога да провеждате бягащи тренировки
Най-често състезанието се провежда на гумена повърхност. Следователно ще има известна новост в сравнение с бягането по магистралата, ако не сте тичали на гума. Във всеки случай е по-добре да бягате с маратонки. Професионалистите, разбира се, бягат на шпайкове, но няма смисъл да купуват такива обувки само заради едно състезание, тъй като бягането по магистралата в тях е изключително неудобно.
Не започвайте бързо. Един час бягане може да се сравни, в зависимост от вашата сила, с разстояние от 12-15 км. Именно това разстояние средният джогинг изминава, така да се каже, за един час.
Най-добре е да дефинирате ясно темпо на движение и да го следвате. Първите 2-3 км ще можете ясно да проследявате скоростта си. Тогава ще бъде трудно да преброите кръговете. Но основното е да бягате в едно и също темпо. И 5 минути преди края започнете да добавяте.
Какъв резултат трябва да бъде при едночасово бягане
За съжаление, както вече писах в началото на статията, не можах да намеря стандартите на часовия в Интернет. Следователно, ако някой може да направи това, напишете линк в коментарите. Ще ви бъда много благодарен и веднага ще напиша статия за нормите на един час бягане.
За приблизителна ориентация обаче ще напиша няколко числа.
Хайле Гебреселасие държи световния рекорд за часове. Той избяга 21,285 км за час. Руският рекорд е 19,595 км.
За ориентация, ако избягате 15 км за час, тогава всъщност това е пробег от 15 км, който сте изминали за 60 минути. Ако се обърнем към стандартите, тогава за 3 клас на разстояние 15 км е необходимо да изминем разстоянието за 56 минути. Съответно, ако прехвърлите това време на един час бягане, тогава третият разряд трябва да бъде еквивалентен на 16 км в час. Вторият е на 17 км, а първият е на 17,5 км. Това е груба насока. Отново не можах да намеря официални стандарти.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
