Трябва да кажа веднага, че можете да бягате в екстремни горещини. Но в същото време трябва да се спазват определени правила, които ще помогнат за издържането на топлината, докато работи.
Облекло
Нека започнем с това как да се обличате, когато бягате в горещо време.
1. Не можете да бягате без тениска или тениска. Това се отнася преди всичко за факта, че всички се потим, докато бягаме. И потта се отделя заедно със солта. Но когато навън е много горещо, потта се изпарява бързо, но солта остава. Той запушва всички пори, които спират да дишат. А бягането със запушени пори е просто непоносимо.
Когато носите тениска или тениска, тя събира почти цялата пот върху себе си заедно със сол и много по-малко сол остава по тялото. И като се вземе предвид факта, че дрехите покриват от вятъра, изпарението от повърхността е много по-бавно. Следователно порите практически не са запушени.
Момичетата не трябва да избират в това отношение. Най-много, което могат да си позволят, е да пуснат тема, която също се справя доста добре с функцията на колектор за пот.
Освен това, ако все още не сте имали време да загарите добре, тогава едно джогинг без риза при екстремни горещини ще ви накара да спите облечени със сметана или заквасена сметана. Извисяващото се слънце плюс потта ще изгорят кожата буквално за броени минути.
2. Шапки за глава. Ако имате много коса на главата си, тогава можете да подминете тази точка. Но ако случаят не е такъв, не забравяйте да вземете капачка. Прегряването на главата по време на бягане ще направи бягането непоносимо и по-често просто ще ви накара да спрете. И слънчев удар може да се хване без никакви проблеми. Веднага ще направя резервация, ако почувствате, че сте „изплували“ и вече започвате да различавате лошо околните предмети, тогава слънцето вече е изпекло главата ви или трябва да направите крачка или да спрете напълно. Но, отново, този проблем не е проблем с глава.
3. Бягайте с маратонки. Забравете маратонките. Разбира се, можете да бягате в тях. Но коленните ви стави няма да ви благодарят за това. Освен това, опитайте се да изберете маратонки с мрежеста повърхност, така че кракът да е възможно най-проветрен.
Освен това имайте предвид, че продължителното бягане в жегата увеличава краката ви с около половината от размера им. Затова купувайте маратонки, в които кракът ще се чувства комфортно, но пръстите на краката няма да опират до ръба на маратонката без най-малка пролука. Ако купите маратонки гръб до гръб, след около 30 минути бягане ще започнете да усещате, че кракът ви вече не се побира в обувката. Това заплашва с мазоли и повредени нокти.
Това краткотрайно подуване ще изчезне след около половин час до един час след бягане. Не се страхувайте от нея. Но купувайте обувки малко повече от крака си. Не размер, а половин размер.
4. Събирач на пот. В този случай имам предвид превръзка на челото или ръката, която ще събира пот. Предпочитам лента за челото, защото не трябва да се разсейвам от бягането, като постоянно изтривам потта от челото си, която има тенденция да залива очите ми. Някой, напротив, пречи на някаква превръзка да му стиска главата. И той предпочита да носи превръзка на ръката си и да събира пот сам. Това е въпрос на вкус, но не бива да забравяте за това. Когато потта започне да се излива, вече няма да мислите за бягане, а само, че очите ви силно горят. Не води до това. Между другото, наличието на капачка решава този проблем почти напълно. Но все пак не до края.
Как да дишаме, когато бягаме в топлина
Много хора се грижат за дишането - как да дишам, докато тичам при екстремни горещини. Тук няма тайна техника. Трябва да дишате по същия начин, както когато бягате при всяко друго време - т.е. през носа и устата.
Горещият въздух не позволява кислородът да бъде наситен нормално, така че трябва да „дишате“ добре, когато бягате на сянка. По принцип много спортисти се опитват да не отварят устата си много, когато тичат в горещината, така че въздухът да може да се засмуква през малък отвор между устните. Така въздухът има време да се охлади малко. Обратният ефект се проявява през зимата, когато по този начин спортистите се опитват да затоплят въздуха поне малко преди да навлезе в белите дробове. Със сигурност помага, но не бих казал, че изобщо решава проблема.
Пия вода
Често срещам източници, които казват, че не трябва да пиете вода по време и след бягане за определен период от време. И такива хора винаги ме изумяват. Това означава, че те никога не са се състезавали в състезания по бягане на дълги разстояния.
Така че, ако някога са бягали на разстояние повече от 20 км на който и да е аматьорски турнир, вероятно биха забелязали, че така наречените точки за храна винаги са отстрани, в които винаги има чаши или бутилки с вода. Професионалните спортисти винаги пият вода по трасето и колкото по-горещо е времето, толкова повече вода консумират.
Тук говорим за дехидратация, която е изключително страшна за хората. Затова пийте вода, когато пожелаете. Но само в разумни граници, така че да не буболява в стомаха ви и да не причинява дискомфорт.
Не изливайте вода върху главата си
Това правило е много важно. Някои бегачи обичат да си изливат водата над главите при силна жега, за да ги охладят. Но това е опасно, тъй като мократа глава при екстремна топлина е много по-изложена на слънчева светлина. И ако не искате да припаднете по време на бягане, по-добре не го правите. Това се отнася за екстремна топлина. Ако навън не е по-високо от 25 градуса и сте се затоплили не от слънцето, а от бягане, тогава можете спокойно да си налеете водата на главата - това наистина помага да бягате по-лесно.
Намажете мускулите на краката си
В този случай говорим за факта, че докато тичате, ако има такава възможност, понякога си струва да излеете вода през бедрата и прасците. Измивайки солта от тях по този начин, те започват да работят по-добре.
Тук няма научна основа. Просто опитайте и се убедете сами, че помага. Можете също така да намокрите ръцете си. Но това не е толкова важно.
Е, съвети от категорията "капитанът е очевиден"
Опитайте се да бягате през лятото сутринта или вечер, а не през деня, когато е най-горещо.
Изберете сенчести зони в близост до високи сгради.
Винаги избирайте път, така че да можете да пиете вода някъде или поне да смажете мускулите си. Предпочитам да тичам покрай водни колони и извори. Понякога бягам в магазина, купувам малка негазирана минерална вода и тичам нататък.
Не тичайте по гащите. Ще бъде неудобно и много горещо. Те също могат да започнат да се търкат на някои места. Това обаче е по-скоро препоръка. За някои бягането по гащи дори при 40 градуса е по-добро, отколкото при къси панталони. Въпрос на вкус. Въпреки че професионалистите в състезанието се движат изключително в джогинг панталони. Пише нещо.
Като цяло това е всичко, което трябва да знаете за нюансите на бягане в жегата. Техника на бягане, техника на поставяне на крака и ръчна работа по време на бягане остават същите като при бягане при всяко друго време. Основното нещо е да не забравяме за дрехите и водата. Тогава ще бъде по-лесно да понасяте жегата. И най-важното нещо. Колкото по-често бягате в горещина, толкова по-лесно е да издържите.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
