Сега на пазара има много спортно хранене за бягане. В тази статия ще разгледам основните видове спортно хранене, което има смисъл за бегачите.
Какво е спортно хранене
Спортното хранене не е допинг. Това не са вълшебни хапчета, които ще ви дадат способността да бягате по-бързо и по-дълго. Основната задача на спортното хранене е да ускори процесите на възстановяване. Спортното хранене е предназначено да предотврати липсата на какъвто и да е микроелемент в организма.
Учени от цял свят провеждат хиляди проучвания, за да намерят нови начини за подобряване на степента на възстановяване и усвояване на определени елементи.
Поради това не са необичайни ситуации, когато някаква форма на спортно хранене изведнъж става безполезна, тъй като актуализираните изследвания не доказват ползите му.
В същото време обаче изследванията често си противоречат, така че е най-добре не само да се ориентирате сляпо в заключенията на учените. Но погледнете и практическия опит на професионалните спортисти. Всъщност често се случва учените да не доказват ползите от даден елемент, но професионалистите го използват и това им дава резултат. Може би плацебо ефектът действа в такива случаи. Въпреки това плацебото не трябва да се подценява. Неговите свойства са много слабо разбрани, но в същото време имат колосален ефект върху хората.
Следователно тази статия няма да предостави задълбочен анализ на всеки от елементите на спортното хранене. Този анализ, освен противоречиви факти и „тон“ информация, която е трудна за разбиране и ненужна за любител, не дава нищо. И основата на тази статия е практическият опит от използването на различни видове спортно хранене от най-силните спортисти на страната и света.
Изотоничен
Задачата на изотониците е преди всичко да поддържа водно-солевия баланс в организма. Освен това изотоничните напитки съдържат малко количество въглехидрати, което прави възможно използването им по време на бягане и като енергийни напитки. Въпреки че, справедливостта трябва да се отбележи, че енергийната стойност на изотоничните лекарства е много по-малка от тази на енергийните гелове. Следователно някои изотонични агенти може да не са достатъчни, за да попълнят напълно изразходваната енергия.
Изотоникът се консумира най-добре преди и непосредствено след тренировка. В идеалния случай те трябва да се пият по време на кръстосването вместо обикновена вода, но това не винаги е удобно. Точните томове са написани на опаковките, така че няма смисъл да ги давате. Същото се отнася и за всички останали спортни хранения. Точната дозировка и времето на приложение са написани навсякъде. Следователно в това отношение не трябва да възникват трудности.
Енергийни гелове
Ако вашата тренировка продължава повече от час и половина, тогава тялото ви се нуждае от допълнително въглехидратно хранене, тъй като съхраняваните въглехидрати ще бъдат напълно изразходвани в рамките на час и половина.
Енергийните гелове работят най-добре за тази задача. Те съдържат въглехидрати с различен гликемичен индекс, тоест част от въглехидратите ще се усвоят много бързо и ще дадат енергия незабавно, другата част ще се абсорбира постепенно, давайки енергия за дълго време.
Също така, в допълнение към храненето, геловете често съдържат калий и натрий, което позволява на геловете да изпълняват частично функцията на изотоник.
Повечето гелове трябва да бъдат записани, но има гелове, които не трябва да се изпират. Зависи от вида.
Освен това има гелове, чиято задача е да затворят така наречения протеиново-въглехидратен прозорец, който се „отваря“ веднага след тежка тренировка и трае около час. През този период е много важно да се попълнят загубените резерви от протеини и въглехидрати. Но редовната храна няма да работи за това. Тъй като след час той просто няма да има време да го овладее. Затова специалните гелове, съдържащи въглехидрати и протеини, са най-добрият вариант за тази задача.
Добър вариант за такъв гел е гелът RECOVERY PLUS ELITE от myprotein. Съдържа 15 грама протеин и 20 грама въглехидрати, което е точно това, което е необходимо, за да се затвори този много протеиново-въглехидратен прозорец. Ако нямате време да направите това, тогава възстановяването на тялото ще отнеме много повече време. И ефективността на самото обучение ще бъде намалена.
Вместо гелове, можете също да използвате гейнери като продукт, който ще ви позволи да „затворите“ точно този „въглехидратен прозорец“. Съставът им съдържа само необходимите за това въглехидрати и протеини.
Витамини
Независимо дали сте спортист или не, витамините трябва да са нормални, ако искате тялото да работи пълноценно и правилно.
За съжаление можете само да определите точно кои витамини ви липсват по лабораторен начин. Следователно най-лесният начин е да не се опитате да запълните празнината, а да използвате мултивитаминни комплекси.
Количеството витамини в тях е балансирано и дава възможност да се запълнят всички пропуски.
На пазара има много витамини. Различни производители, различни цени. По-добре купувайте тези, на чийто производител вече познавате и имате доверие.
L-карнитин
Бих искал също да се спра на L-карнитин. Всъщност първоначално се позиционираше като изгаряне на мазнини. Последните проучвания обаче не успяха да докажат този факт. Въпреки че и към него няма пълно опровержение. В същото време е доказано, че L-карнитинът е кардиопротектор, тоест укрепва сърцето и повишава издръжливостта.
L-карнитинът, както и изотоничните лекарства, се използват активно от много маратонци непосредствено преди състезанието.
L-карнитин може да се приема под формата на капсули или прах.
Прахът, който трябва да се разрежда във вода, е малко по-неудобен от капсулите. Но смилаемостта е по-висока и също така продължава по-дълго. Можете също да препоръчате L-карнитин от myprotein.
Незаменими аминокиселини
Аминокиселините са от съществено значение за функционирането на нашето тяло. Всеки от тях изпълнява огромен брой важни функции, вариращи от укрепване на имунната система до контролиране на производството на растежен хормон.
И ако основната част от аминокиселините може да се синтезира от организма, тоест 8 така наречени незаменими аминокиселини, които тялото не може да синтезира и трябва да ги получава само с хранене.
Ето защо, на първо място, именно тези 8 трябва да се консумират допълнително, тъй като редовното хранене не може да покрие загубата им.
Разбира се, това не е пълен списък на спортното хранене, което има смисъл за бегачите. Но като цяло дори описаното в статията ще бъде от голяма полза за възстановяване и подобряване на ефективността ви.
