Във всички спортове в определен момент става необходимо да се използват допълнителни аксесоари, за да се усложни тренировката и да се практикува техниката на движенията. Днес ще разгледаме няколко варианта за тренировка по лека атлетика с използване на допълнителни аксесоари.
Тежести на глезена
Теглото бавно набира популярност сред бегачите. Те могат да се носят на ръцете, но основната им характеристика е, че те могат да се поставят на краката ви, което дава допълнителна устойчивост при бягане и става по-трудно да бягате.
От предимствата може да се отбележи, че подобно бягане може да научи на лекота на движение и да помогне за изработване на техниката на бягане. За това е достатъчно да избягате 5 километра с тежести. След това ги свалете и след това се опитайте да бягате без тях. Усещането за лекота ви е гарантирано. В този случай всеки елемент от техниката на бягане ще бъде лесен за изработване. Независимо дали става въпрос за стойката на стъпалото или нивото на издигане на бедрото при движение.
Вторият плюс е, че бягането с тежести допълнително тренира бедрото. При бягане е много важно колко бедрата се издигат... От това зависи ефективността на техниката на бягане и поставянето на стъпалото под центъра на тежестта. Съответно при бягане с тежести бедрата получават допълнително натоварване.
И накрая, тежестите са чудесни за бягане, когато искате да правите компания с по-бавен бегач, но не искате да губите от ефективността на вашата тренировка. След това тежестите изравняват товара.
Недостатъците включват неудобството от закрепването на крака. Независимо как подвеждате, тежестите все още ще се държат неудобно на крака ви, а понякога дори ще се търкат. Ето защо, когато купувате, уверете се, че закрепванията на тегловите материали са удобни за вас.
И втората точка е, че ефективността на тежестите се забелязва само когато не правите специална обща физическа подготовка за бягане. Тъй като ако отделите време по време на тренировка за трениране на бедрата, тогава тежестите вече няма да са необходими. Целевото обучение ще бъде по-ефективно.
Съпротивлението работи
Съпротивителното бягане се използва много активно в спринта. Нещо повече, този тип тренировки се практикуват както в любителски спорт, така и сред професионалисти. Да приемем, че Юсеин Болт редовно тича с тежест, вързана на еластична лента, която се влачи по земята отзад.
Същността на тази тренировка е, че слагате колан, за който е вързан ластик или въже. И в края на това въже е прикрепен съпротивителен елемент. В най-простия случай можете да използвате гума от кола, която може да бъде запълнена с тухли. Могат да се използват палачинки.
Като алтернатива можете да помолите някой да се опита да ви задържи, докато бягате по това въже. Така човек ще играе ролята на гума.
Този метод на обучение, когато същите 50-100 метра практикувано с тежести, то увеличава много добре експлозивната сила.
Бягане с претеглена жилетка
Тичането по този начин работи добре на основните ви мускули. Способността да поддържате тялото изправено дълго време, докато бягате, е много важна. Слабите коремни мускули, дори със силни крака, няма да ви позволят да покажете максимални резултати в бягането.
За да дадат допълнителна тренировка на тези мускули, спортистите бягат с претеглена жилетка.
