Скачащото въже е атрибут на много спортове, в които издръжливостта и работата с крака са важни. Прочетете повече за предимствата на този снаряд, тънкостите при използването му и други полезни неща, които трябва да знаете, изложени в тази статия.
Скачане на въже - какво дава?
- Развитие на издръжливост. Тази обвивка може да се види в много филми за боксьори. И стойността на добрия контрол на въжето за спортисти не може да бъде надценена. Скачането на въже замества бягането и може да се включи в кардио тренировките. Упражненията с този снаряд осигуряват достатъчно напрежение върху дихателната система. 5-10 минути тренировка е приблизително равно на бягане за 1-2 км, в зависимост от интензивността на сесията.
- Развитие на мускулите на краката. Втората причина за избора на този симулатор от спортисти е укрепването и тонизирането на мускулите на краката, сухожилията. Скачането на въже ви позволява да спечелите лекота на движение, стабилност, да направите мускулите по-устойчиви на динамично натоварване.
- Отслабване. Да, скачането на въже може да ви помогне да отслабнете и да се отървете от нежеланите калории.
Отслабване
Желанието да отслабнете е може би доминиращо при хората, закупуващи това оборудване. Всъщност с помощта на въже можете да отслабнете. Например, час тренировка консумира около 1000 калории.
Необходимо е обаче да започнете с малки товари. 10-15 минути на ден ще са достатъчни за начинаещи. След това, постепенно увеличавайки натоварването, средното време на една тренировка може да достигне 45-60 минути.
Също така, за да се отървете от излишните калории, трябва да спортувате редовно. След една тренировка резултатът, макар и да бъде, е незначителен. По навик може да се появи мускулна болка; за да я намалите, можете да използвате затоплящ мехлем или просто втриване.
Ето няколко съвета, които трябва да следвате, за да постигнете желания резултат:
- При скачане дръжте гърба изправен, коремните мускули са напрегнати, тялото е опънато като струна.
- Отблъскването от пода трябва да се извършва само от прасците. Не е нужно да сгъвате прекалено много коленете си, за да скочите. Достатъчно е да се отблъсне до височината, необходима за свободно движение на въжето.
- Въртенето се извършва за сметка на китките, с изключение на лактите и раменете.
- Винаги когато е възможно, класовете трябва да се провеждат на открито или на проветриво място.
Има и няколко вида скокове за отслабване, които са насочени към различни мускулни групи.
- Нормални скокове. За всяко завъртане се прави по един скок.
- Скачане със смяна на крака. Упражнението се изпълнява последователно с всеки крак. За едно завъртане на въжето, един скок, кацане на другия крак и т.н. както при бягане.
- Скачане на единия крак. Разширена версия на предишното упражнение. Скокът се извършва на един крак с кацане на същия крак. След 10-15 пъти краката се сменят.
- Скачане с движение.
За всеки оборот на въжето кацайте вдясно или вляво от началната позиция. Възможни са и варианти с движение напред-назад.
Трябва да се има предвид, че това са само някои от начините за това упражнение. Можете да ги комбинирате помежду си, да увеличите броя на скоковете и времето. Но в началото ще са достатъчни обикновените скокове на два крака.
За по-ефективна тренировка трябва да скачате със средна скорост от 70 об / мин. Можете да тренирате с този снаряд всеки ден, но основният регулатор на честотата на упражненията трябва да бъде здравословното състояние.
Повишена издръжливост
Друго предимство от използването на скачащо въже е повишената издръжливост. Този тип тренировка е подходяща за спортисти, които не могат да извършват пълноценна кардио тренировка или като една от нейните части. Скачането на въже върху използваните мускули е подобно на бягането, така че бегачите трябва да включат това оборудване в своя арсенал.
За да увеличите издръжливостта, можете да използвате същите видове скокове, както при отслабване, но в този случай контролирането на сърдечната честота играе важна роля.
За правилния избор на товара е необходимо да се измери максималният брой удара в минута (средно 220 за мъжете и 226 за жените). След това извадете възрастта си от това число. 60-70 процента от полученото ще бъде темпото, което е необходимо за развитието на издръжливост.
Ползи за сърцето и белите дробове
Също така, въжето има благоприятен ефект върху сърцето и белите дробове. Чрез скачането сърцето започва да циркулира повече кръв, като по този начин се развива. Този ефект ви позволява да намалите риска от инфаркт и инсулт, както и да се отървете от стагнация и удебеляване на кръвта.
При скачане голямо количество въздух навлиза в белите дробове, като по този начин ги разширява. Това позволява повишена издръжливост. Също така такова натоварване е полезно за хора, страдащи от респираторни заболявания.
Влияние върху нервната система и вестибуларния апарат
По време на скачане на въже се отделя хормонът на щастието - ендорфин. Ще помогне на хората с тежък труд или психологически стрес. Координацията на движение също се подобрява. Изглежда, че стъпките стават по-лесни, гъвкавостта се увеличава.
Повишете метаболизма си
Всеки, който иска да намали теглото си, иска да постигне този ефект. При бърз метаболизъм веществата в организма се усвояват по-бързо, без да имат време да се превърнат в мазнини. За да се ускори метаболизмът, не е нужно да спортувате много.
Най-добре е да използвате кратки комплекти с минимална почивка. Например 1 минута скачане на въже и 10-15 секунди почивка. 10-15 такива подхода на ден значително ще ускорят метаболизма ви за две седмици.
Какви мускули работят при скачане на въже?
Мускулите на долната част на тялото вършат по-голямата част от работата.
Те включват:
- Хип бицепс
- Квадрицепс на бедрото
- Мускулите на прасеца
- Мускули на седалището
Недостатъците при работа на въже включват малко натоварване на засегнатите мускули. Тъй като скоковете са много динамични и напрежението не трае дълго.
В допълнение към мускулите на краката, индиректно участват коремната преса и лумбалната област, което ви позволява да поддържате баланс при скачане. Също така, работата включва бицепсите и трицепсите на ръцете, ръката, предмишницата, поради което се извършват ротационни движения.
Вреда и противопоказания
Вероятността да се нараните по време на работа на въже е малка, но ако имате предразположение, трябва да посетите лекар. Те включват сърдечни проблеми, болки в гърба. При скачане основната работа отива към гръбначния стълб, така че ако той е слаб, трябва или да изберете по-пасивен снаряд, или първо да го подсилите с упражнения.
Тъй като скачането на въже може да се отдаде на кардио тренировки, хората с високо кръвно налягане и други сърдечни проблеми трябва да отказват този вид натоварване.
Отзиви
Не обичам да спортувам, но понякога ми минава мисълта за идеална фигура. Затова реших да опитам скачане на въже. Колкото и да е странно, това помогна. Практикувам по 10-15 минути на ден в продължение на месец. Мускулите са в тонус и целулитът започва да изчезва. Клас!
Елена на 23 години
Аз съм професионален спортист и мога да кажа, че в моята посока (бягане) скачането на въже е неразделна част от тренировките. Те са чудесни за изграждане на издръжливост.
Иван, на 19 години
Наскоро си купих въже. Искам да отбележа, че основната ми цел беше просто да поддържам тялото си в добра форма, но след 2 седмици прасците започнаха да се открояват, мускулите станаха по-изпъкнали. Не очаквах толкова силен ефект, въпреки че не напразно скачам по 60 минути на ден.
Валентин, на 30 години
Купих си въже за отслабване. За месец свалих 10 кг. Разбира се, диетата изигра голяма роля, но скоковете, по мое мнение, помогнаха много.
Владимир, на 24 години
Цял живот се занимавам със спорт. Въз основа на опита мога да кажа, че спортистите, особено бегачите или просто хората, които водят здравословен начин на живот, се нуждаят от въже. Страхотно за развиване на издръжливост и отслабване.
Владислав, на 39 години
Скачането на въже е идеално както за спортисти, така и за хора, които искат да поддържат тялото си във форма. Основното е да се уверите, че упражненията са само полезни и тренирайте редовно.
