Много начинаещи бегачи много се страхуват, ако дясната или лявата им страна започне да боли по време на бягане. Най-често от страх те правят крачка или изобщо спират, за да не влошат проблема.
Всъщност в повечето случаи болките в страните по време на бягане не са вредни за тялото. Просто трябва да знаете откъде идва и как да се отървете от него.
Откъде идва болката
Ако дясната страна боли, боли черния дроб. Ако вляво е далакът.
Когато тялото започне активна физическа работа, сърцето бие по-бързо и изпомпва повече кръв, отколкото в спокойно състояние.
Но както далакът, така и черният дроб може да не са готови за много голямо количество кръв, която тече към тях. Оказва се, че ще получат повече, отколкото дават. В резултат на това вътре в тези органи ще има много кръв, която ще притиска стените на далака или черния дроб. И тези стени имат нервни окончания, които реагират на натиск. Съответно, болката, която изпитваме в страни по време на бягане, се причинява от прекомерно кръвно налягане по стените на органите.
Какво да направите, за да облекчите страничната болка.
Ако болката се появи, тогава е по-добре да се отървете от нея. Честно казано, нищо няма да ви се случи, ако продължавате да бягате с тази болка. Просто не всеки има достатъчно търпение и няма смисъл да издържа, защото има доста ефективни начини, които почти винаги помагат.
Масаж
Не в смисъл, че трябва да спрете и да си направите масаж. Масаж може да се прави по време на бягане. Той е необходим, за да се разпръсне изкуствено кръвта от черния дроб или далака.
Има два начина да направите това:
Първо. Правете дълбоки вдишвания и издишвания, опитвайки се да натоварите корема си. Това ще помогне за премахване на болката и за насищане на тялото с кислород.
Второ. Без дълбоко вдишване започнете да изтегляте и да надувате стомаха си.
Намалете темпото на бягане
Не е необходимо да правите масаж дълго време. Ако разберете, че това не помага, тогава темпото на бягането ви е избрано толкова високо, че далакът и черният дроб работят с максималния си капацитет и не могат да изпомпват кръвта по-бързо. Затова опитайте да забавите малко своето темпо на бягане. Това помага в 90% от случаите. Забавете темпото, докато болката изчезне.
Ако това не помогне и нямате сили да понесете болката, преминете към стъпка. И ако болката ви не е свързана с някакви хронични заболявания на вътрешните органи, тогава страните ще спрат да болят след няколко минути. Въпреки че понякога трябва да понасяте болка 10-15 минути след спиране.
Как да се предпазим от болка в страни
По-добре е тази болка да не се появява изобщо. Има няколко начина да направите това, които обикновено помагат. Под думата „обикновено“ трябва да се разбира това почти винаги, но има и изключения.
Загрейте преди бягане... Ако затоплите тялото си добре преди бягане, тогава болката може да не се появи, тъй като далакът и черният дроб ще бъдат готови за увеличеното натоварване и ще могат да изпомпват необходимия обем кръв. Не винаги помага, защото понякога темпото на бягане значително надвишава интензивността на загрявката. Например, по време на загрявка, ще повишите сърдечната честота до 150 удара, а докато бягате до 180. Ясно е, че това е допълнително натоварване, което вътрешните органи също може да не могат да издържат.
Трябва да се храните преди тренировка не по-малко от 2 часа предварително... Това разбира се е универсална фигура. Може да се променя в зависимост от храната. Но средно трябва да отделите точно 2 часа. Ако не можете да ядете предварително, тогава половин час преди джогинг можете да изпиете чаша много сладък чай или чай с лъжица мед. Това ще даде енергия. Но ако кифлички или каши се напукат точно преди тренировка, тогава тялото ще похарчи енергия и сила за тяхното смилане, а отстрани може да се разболее и поради факта, че те просто няма да имат достатъчно сила, за да се справят както с товара от бягане, така и с товара от смилането на храната. Затова уважавайте тялото си и не го насилвайте да смила по време на бягане.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
