Не е необичайно възрастните хора да се питат на колко години могат да тичат, за да е от полза този вид физическа активност. Намерете отговори на този и други въпроси относно бягането за възрастни хора в тази статия.
Противопоказания
За да разберете, че няма спорт, който да е полезен за всички, както няма панацея за всички болести, ще започна статията с противопоказания за тези, които не могат да бягат, особено в напреднала възраст.
Проблеми със ставите
Не джогирайте, ако имате тежки проблеми с краката или таза. Повтарям: сериозни проблеми. Тоест, ако постоянно посещавате лекар, който редовно ви съветва и обяснява какво трябва да се направи, за да се оттегли болестта. Ако имате проблеми със ставите, но малки, а напротив, бягането ще помогне да се отървете от тях. Но първо, трябва да имате правилните маратонки за бяганеи второ, трябва да знаете общите принципи правилна техника лесно бягане.
Прекомерна пълнота
Ако сте над 70 и теглото ви надвишава 110-120 кг, тогава бягането е противопоказано за вас. Стресът върху ставите по време на бягане ще бъде непропорционален на тяхната сила и можете да ги повредите. В този случай е необходимо да отслабнете с помощта на правилното хранене и редовни разходки, да го доведете до поне 110 кг и едва след това да започнете постепенно да джогирате. Изискванията към обувките и техниката на бягане са същите като при ставни проблеми.
Вътрешни заболявания
Тук всичко е много по-сложно и може да се каже недвусмислено за кои болести можете да се кандидатирате и за кои не можете да бъдете много трудни. По-добре, разбира се, да се консултирате с лекар. Но това е в случай, че имате наистина сериозно заболяване. Ако например имате тахикардия, хипертония или гастрит, тогава можете спокойно да започнете да бягате. В общи линии тичането се препоръчва лекари за почти всички заболявания, тъй като ускорява кръвта в тялото, което означава, че хранителните вещества бързо навлизат в желания орган. Просто трябва да знаете кога да спрете. И мярката е най-добре да определите себе си, тъй като само тялото ви ще може да ви каже със сигурност дали бягането е добро за него или не.
Куция дядо със странна прическа
Когато възрастни хора идват на моето обучение и питат дали е възможно да бягам на тяхната почтена възраст, на първо място винаги посочвам като пример един маратонец, който вече е преминал преди 60 години.
За първи път го видях на Волгоградския маратон през 2011 година. Куцият дядо (на снимката), който очевидно имаше единия крак малко по-къс от другия, отиде до старта на маратона заедно с всички участници. И изглеждаше, че с такъв проблем той не само не можеше да бяга, той трудно можеше да измине такова разстояние. Каква изненада беше, когато този дядо показа резултат, до който много млади бегачи все още растат и растат. След това пробяга маратон за 3 часа и 20 минути. Той тичаше по много странен начин, като постоянно падаше на единия крак. Но това изобщо не го притесняваше.
И това далеч не е единичен случай. Като цяло, във всички официални аматьорски състезания в Русия и по света има възрастови категории 80+. А най-многобройната категория е на възраст 60-69 години. На тази възраст повечето хора тичат. Дори младите хора под 35 години понякога са по-малко в състезания от ветерани. И те бягат на напълно различни разстояния, вариращи от 400 метра и завършващи с ежедневно бягане.
Още статии, които ще ви заинтересуват:
1. Колко дълго трябва да бягате
2. Бягане през ден
3. Започнах да тичам, какво трябва да знаеш
4. Как да започнете да бягате
Следователно, ако се съсредоточите върху примера на другите, тогава можете да бягате толкова дълго, колкото можете да ходите.
50 години като бариера
Наскоро при нас дойде жена, която навърши 50 години, и каза, че е гледала програма по телевизията, в която се казва, че след 50 години е строго забранено да се изпълнява поради крехкостта на ставите, която те придобиват до тази възраст.
След като й разказах историята за куцото дядо и други пенсионирани бегачи, тя вече не си спомняше телевизионната програма и тренираше с всички, наслаждавайки се на бягането.
Но има и още нещо. Когато лекарите или, по-често псевдолекарите по телевизията, се опитват да приспособят цялото човечество към определени стандарти, става едновременно смешно и страшно. Всички прекрасно знаят, че в зависимост от начина на живот, диетата, района на пребиваване и гените, развитието на тялото протича по различен начин. Тоест човек, който постоянно яде суха храна, рано или късно ще развие гастрит или язва. Но това не означава, че това се случва при всички на една и съща възраст. Същото се отнася и за мускулите и ставите. Ако човек е бил ангажиран през целия си живот силови спортове или са работили на много тежка физическа работа, тогава, по-често, до определена възраст, ставите започват да се "рушат". И обратно. Човек, който през целия си живот поддържа тялото в добра форма, макар и никога да не претоварва тялото си, ще може да се похвали със силните си стави без проблеми на всяка възраст. Въпреки че тук хранителният фактор и гените не са маловажни.
Следователно няма конкретна възрастова бариера. Това зависи само от вас самите. Когато 40-годишните мъже ми казват, че са избягали от своите и вече са прекалено възрастни за спорт, това ме кара да се смея.
Почти всички столетници водят активен начин на живот. Не всички тичат, но почти всеки поддържа физическото си тяло в постоянна активност. Ето защо, не се колебайте да бягате, ако разберете, че го искате или ще ви помогне.
Ако не знаете как да бягате през зимата, прочетете статията: Как да бягате през зимата.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
