Ползите от ходенето са известни от древни времена - това е движението, което предпазва от много заболявания, свързани със заседналия начин на живот, както и ефективен начин да не се натрупват излишни килограми.
В днешно време все повече хора израстват в офис столове, а децата в дивани, легнали върху тях в прегръдка с таблет. Пациентите в крак с покупката на всички нови пакети за канали за удобно прекарване на време в уютен фотьойл. В резултат на това Световната здравна организация бие тревога - всяка година всички болести стават по-млади, възрастта на смъртността намалява и е все по-трудно да се намери абсолютно здрав човек сред възрастното работещо население. Причината е заседналият начин на живот - враг, който е трудно да се разпознае, преди да е станало твърде късно. Но просто трябва да се принудите да ходите - от вкъщи до работа или обратно, но редовно, а останалото компенсирате с адекватна физическа активност.
Всички си спомнят известния израз: „Движението е живот“ и това наистина е вярно. Всеки организъм се нуждае от постоянна активност, за да функционира правилно. Помислете за поне един спортист с наднормено тегло! Когато се движим и се движим, всички вътрешни органи и системи също работят активно. Хората, които по-често са неподвижни, рано или късно се сблъскват с редица хронични заболявания, които сякаш са възникнали от нищото. Болно сърце, неправилно функциониране на храносмилателния тракт и метаболитните системи, затлъстяване, главоболие, умора, проблеми със ставите - и това е само върхът на айсберга!
Защо ходенето е полезно - нека се опитаме да разберем, а също и да разберем как да ходим с максимална полза.
Ползи за жените
Нека започнем с факта, че ще разберем каква е ползата от ходенето за жените - за тях е важно не само да бъдат здрави, но и да съхраняват младостта и естествената красота възможно най-дълго.
- Редовните разходки в достатъчни количества са пълноценна физическа активност, което означава, че ползите им за насърчаване на загуба на тегло;
- Вечерните разходки са чудесен начин да се отпуснете, да се успокоите и да заспите добре;
- Ходенето пеша стимулира по-добро кръвообращение, което означава, че клетките получават максимално хранене, както и насищане с кислород;
- Козметиците отбелязват ползите за кожата, косата, ноктите, поради допълнителна оксигенация;
- Настроението се повишава, което означава, че жената започва да изглежда по-добре;
- Чрез подобряване на кръвоснабдяването на тазовите органи, репродуктивната функция се подобрява;
- Попитайте дали ходенето е полезно за сърцето и ние ще отговорим: „Да“, това е адекватна физическа активност, която позволява както да натоварва сърцето, така и да не го прекалява прекалено. Ето защо на много сърдечни пациенти се препоръчва да практикуват ежедневно ходене в спокойно темпо.
Разбрахме защо ходенето е полезно за жените и сега нека преминем към списъка с предимства за силната половина от човечеството.
Ползи за мъже
Вредите и ползите от ходенето за мъже не са сравними - ако движението не ви е противопоказано, това само ще е от полза! В какви случаи не се препоръчва да се движите:
- Непосредствено след инфаркт или инсулт;
- В условия, придружени от повишаване на температурата;
- При остра болка;
- С повишаване или рязко намаляване на кръвното налягане;
- С белодробна недостатъчност.
И така, защо ходенето е полезно за мъжете, нека да идентифицираме конкретни ползи извън изброените в горния раздел:
- Редовната физическа активност има положителен ефект върху потентността. Повече от половината пациенти с диагноза импотентност не се движат много!
- Благодарение на висококачественото насищане на клетките с кислород, подобрява се подвижността на сперматозоидите, което влияе положително върху репродуктивните способности на мъжа;
- Разходките помагат за облекчаване на стреса, освобождаване на натрупаното дразнене и отпускане;
- Обърнете внимание на ползите от ходенето за пушачи - ходенето укрепва дихателната система.
Как да извлечете максимума от ходенето?
Проучихме и доказахме ползата от ходенето за тялото и здравето на мъжете и жените, а сега, нека разберем как да ходим възможно най-продуктивно.
- Решете каква цел преследвате от упражненията - загуба на тегло или мускулен тонус;
- За да отслабнете, трябва да ходите със средна или висока скорост, а за да се загреете, можете да се движите в спокоен ритъм;
- Купете си пулсомер и следете пулса си - препоръчителното ограничение е 80 удара в минута;
- Броят стъпки в минута за всеки спортист ще бъде различен - както дължината на крачката (в зависимост от височината), така и темпото на движение имат значение. Оптималното количество, което трябва да се спазва, така че ходенето да дава полза, е 90-12 стъпки в минута. Позволено е да се редуват бавен и бърз ритъм;
- Увеличавайте редовно натоварването;
- Препоръчителното време за една тренировка е 1 час. По-горе изброихме какво дава ходенето по час всеки ден за жените, но не се обезсърчавайте, ако не можете да отделите толкова време за урока. Инсталирайте специално приложение за бягане и други на вашия смартфон, което отчита вашите стъпки и контролира движенията, които правите през деня.
- Ако имате възможност да излезете за ежедневна отделна тренировка, помислете за маршрута - той трябва да е далеч от пълни с газ магистрали, прашни квартали и претъпкани улици. Оптимално е да се разхождате в паркове или по специални писти за джогинг;
- Препоръчително е да ходите сутрин, но ако не можете да вземете сутрешните часове за тренировка, ходете следобед или вечер;
- Как ходенето влияе върху човешкото тяло и здравето и какви са ползите от него, разбрахме, но знаете ли как можете да навредите на физическата активност без загряване? Ето защо всяка дейност, дори и ходене, трябва да започне с загряване и трениране на мускули, връзки и стави. Желателно е тренировката да завърши с дихателни упражнения и разтягане.
Помислете за правилната техника на ходене:
- Дръжте гърба си изправен, гледайте напред, ръцете са отпуснати, свити в лактите;
- Започнете бавно, постепенно ускорявайте до желаното темпо;
- Стъпалото първо се поставя върху петата, след което се навива върху пръста;
- Издърпайте леко стомаха си, дишайте дълбоко, като вдишвате или издишвате за всяка втора стъпка;
- Погрижете се за удобна атлетична форма и най-важното - удобни обувки.
Тази статия приключи, надяваме се, че сме ви убедили, че ходенето е от голяма полза. Ако се интересувате от това какъв тип ходене е полезно за здравето на жените и мъжете, ние ще отговорим: „Всяко“ и ще бъдем прави. Спортно, класическо, скандинавско ходене - всички те са движение. А движението, повтаряме, е живот!
