Изсушаването на тялото, особено за момичета, ще бъде ефективно, ако следвате няколко от съветите по-долу от професионалисти и опитни спортисти:
- много е важно да се избягват внезапни промени в нивата на кръвната захар. Това лесно се постига чрез разбиване на храненията на малки порции на всеки 2-3 часа;
- Не забравяйте да пиете вода редовно, в идеалния случай на всеки час. Общият обем дневен прием на течности може лесно да бъде определен, като умножите теглото си по 0,03;
- внимателно преценете броя на консумираните калории на ден, като постепенно намалявате количеството висококалорични храни;
- правете въглехидрати на всеки 5 или 6 дни и си позволявайте да ядете повече въглехидрати. Това ще предотврати разрушаването на мускулната маса поради липса на гликоген;
- здравословното сушене отнема до 8 седмици за мъжете и 12 за жените, но не повече. Изсушаването на тялото за новородени момичета трябва да бъде не повече от 5 седмици;
- обучението трябва да бъде възможно най-интензивно;
- Когато намалявате въглехидратите, не забравяйте да увеличите дневния си прием на протеини. По време на периода на сушене той трябва да бъде 2-3 g на 1 kg телесно тегло;
- намалявайте броя на калориите постепенно, за да не забавите метаболитните процеси (особено важно за момичетата). Намалението от 100-200 kcal на седмица се счита за идеално;
- приемайте витаминни комплекси и BCAA, това ще предотврати забавянето на метаболизма;
- ако процесът на изгаряне на мазнини е „замразен“, тогава просто си дайте „въглехидратен шейк“, за да стимулирате щитовидната жлеза, но не повече от два дни;
- Опитайте се да не ядете въглехидрати с ниско съдържание на фибри, като меки продукти от пшенично брашно или бял ориз.
- веднъж на една и половина - две седмици, организирайте дни без въглехидрати, това ще подобри процесите на изгаряне на мазнини;
- използвайте казеинов протеин за предотвратяване на катаболизъм и намаляване на глада;
- приемането на L-карнитин преди тренировка ще помогне да се удвои броят на изгорените килокалории по време на упражнението;
- Дните с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати не трябва да съвпадат с дните за обучение.
- Ястията преди тренировка трябва да включват храни с дълго въглехидрати и суроватъчен протеин.
- така наречената мазна риба съдържа само 150-200 ккал, но съдържащите се в нея мазнини имат благоприятен ефект върху процесите на изгаряне на мазнини и осигуряват на тялото необходимите мастни киселини. В идеалния случай трябва да се консумира поне веднъж на ден;
- последното хранене трябва да бъде протеин. Може да бъде заместен с прием на казеинов протеин с нискомаслено мляко.
