Маратонът свърши! Преодоляхте заветните 42,2 км. Какво да правите веднага след финала? Нека да разберем.
Движение след бягане
Разбирам, че принуждаването на маратонеца да не пада на земята от умора, а да върви поне малко, звучи подигравателно. Но все пак след интензивна работа е необходимо да се даде на сърцето плавна промяна в ритъма. Ето защо е по-добре да забавите физическата активност, вместо да я преустановите напълно. Тогава пулсът ще се възстанови по-бързо и ако не завършите в полу-слабо състояние, когато определено не сте готови за ходене, ще дойдете на себе си по-бързо.
Освен това на големи маратони няма да ви бъде позволено да лежите твърде много на финалната линия. Има много бегачи. И ако всички лежат до финалната арка, тогава в определен момент тези, които тичат, няма да могат да преминат финалната линия.
Основният съвет - не се довеждайте до такова състояние, че на финала не е имало сила дори да ходите. Не забравяйте, че никакви секунди или минути не струват вашето здраве.
Медал за финиширане, храна и вода
За състезания с малък брой участници медалите обикновено се връчват веднага след преминаване на финалната линия. Това не е много удобно, тъй като на бегача просто не му е позволено да си поеме дъх. И тогава те дават вода на ръцете си и обикновено банан. При големи стартове, за да получите медал на финишъра и храна, първо ще трябва да изминете известно разстояние по специален коридор. Тогава ще получите всичко, на което финишърът има право. Тази опция е много по-удобна.
Не се страхувайте да пиете вода веднага след финала и да ядете същия банан. Вие сте дехидратирани и вероятно имате ниска кръвна захар. И следователно компенсирането на тези проблеми е основен приоритет за вас.
След това вече можете да си починете. Препоръчително е да легнете известно време, да отпуснете краката си.
След маратон обикновено не искате да ядете. Необходимо е обаче да се компенсират загубите на енергия. И един банан няма да е достатъчен за това. Ето защо, ако организаторите предлагат топли ястия, няма нужда да отказвате. Или си купете нещо свое и яжте храни с високо съдържание на бавни въглехидрати.
Разбира се, ако храната „не пасва“ за вас, тогава не е нужно да я насилвате. В противен случай това може да доведе до повръщане. Няма нужда да се повдига това. Затова във всеки случай, без значение какви препоръки ви дават, слушайте преди всичко тялото си.
Кога да започнете да бягате след маратон
След маратона несъмнено е хубаво да се разхладите и да джогирате на известно разстояние. По правило обаче е трудно да се направи това поради големия брой хора, умората и липсата на желание. Следователно мога да кажа, че това е полезно, но ако няма такава възможност, тогава е критично да не закачате, няма нищо.
Първото бягане е желателно на следващия ден. Движете се поне 15-20 минути. Това ще ви позволи да ускорите възстановяването си от маратона. Обикновено след първия маратон на следващия ден не е като бягане, дори ходенето е трудно. Следователно можете да се ограничите до ходене и да се опитате да изминете поне малко разстояние, като бягате.
Ако след маратона няма специални проблеми, направете пълен пробег за 30 минути.
Ако в деня след маратона не е възможно да се изпълни, пренасрочете тази тренировка за следващия ден.
Не правете интензивни тренировки през следващата седмица след маратона. Без интервал или дълги пробези. Без ускорение на спринта или тежки силови тренировки. Само бавно бягане. Вашето тяло трябва да се възстанови.
Бавното бягане обаче трябва да бъде редовно. Недостатъкът е, когато изобщо не работят цяла седмица. В този случай възстановяването ще отнеме повече време.
За да бъде ефективна вашата подготовка за 42,2 км дистанция, е необходимо да се включите в добре разработена програма за обучение. В чест на новогодишните празници в магазина с програми за обучение 40% ОТСТЪПКА, отидете и подобрете резултата си: http://mg.scfoton.ru/
