Бягането на място се смята от мнозина за неефективно. Разбирането дали бягането на място е ефективно или това е загуба на време, ще помогне да се разгледат плюсовете и минусите на подобна физическа активност.
Ползите от бягането на място
Също така, както при обикновеното леко бягане, при бягане на място краката са перфектно тренирани, сърдечно-съдовата система и белите дробове работят активно. Освен това се отделя и потта, заедно с която се отделят токсини и има положителен ефект върху бъбреците. И ако вземете предвид и удобството при изпълнение на упражнението, тогава джогингът на място може да се нарече един от най-добрите видове физическа активност, що се отнася до здравословни физически упражнения.
Основното положително за бягането на място е, че няма нужда да се намира време и място за тренировка. По всяко време на деня, отдалечавайки се от мебелите, можете да направите това просто физическо възпитание. Няма нужда да носите специални дрехи - можете да тренирате дори в семейни шорти, само ако се чувствате комфортно. Освен това не се страхувате от дъжд, вятър или измръзване... Дори и в градушка, можете лесно да джогирате на място.
За много хора важен фактор е отсъствието на злонамерени погледи от минувачите, които не са свикнали да виждат бегачите и по всякакъв възможен начин се опитват да се правят на неодобрени. Колкото и да е странно, това все още е най-често измислено, но е важно психологически.
Още статии, които ще ви заинтересуват:
1. Как да тичам, за да поддържам форма
2. Възможно ли е да отслабнете завинаги
3. Интервален джогинг или „fartlek“ за отслабване
4. Колко дълго трябва да бягате
При нормално бягане трябва внимателно да наблюдавате техниката си на бягане, особено зад настройката на стъпалотов противен случай можете да се нараните или дори да получите сътресение, ако кацнете на прав крак. При бягане на място няма такава нужда, тъй като все още не можете да бягате, освен на пръсти. Следователно, стресът върху коленете и гръбначния стълб е сведен до минимум. И можете да се контузите с този тип бягане, освен ако не стъпите на нещо, което лежи на пода.
Недостатъци
Но колкото и идеално да изглежда бягането на място на пръв поглед, има и недостатъци. Основният е фактът за по-малко натоварване, отколкото при нормално бягане. Независимо от това, благодарение на хоризонталния компонент, редовното бягане ще ви помогне по-ефективно да загубите излишни килограми или да укрепите сърцето си.
По време на редовно бягане има възможност да промените околната среда, да бягате на нови места, да се срещате със същите бегачи, което дава енергия и усещане, че не сте сами. Тичането на място е по-оскъдно в това отношение. Освен стените на апартамента си, едва ли ще видите нещо, така че той бързо се отегчава, а бягането за повече от 10-15 минути не е достатъчно психическо отношение.
Липсата на много чист въздух също е недостатък при бягане на място.
Как да премахнем недостатъците
Липсата на упражнения може да бъде премахната с малки промени в техниката на бягане. Например можете да повдигнете коленете си по-високо - така коремната преса също ще се люлее. И чрез увеличаване на честотата на повторение, сърцето ще бъде по-ангажирано.
За да не скучае бягането, можете да включите хубава музика или телевизор, който ще показва интересен сериал или природа. След като се огледате, ще спрете да броите времето и просто ще бягате.
За да увеличите въздушния поток, трябва да бягате на балкона или да отворите по-широко всички прозорци.
По този начин, ако нямате възможност да бягате на улицата, можете спокойно да джогирате на място. Ефектът, разбира се, ще бъде малко по-слаб, но може да укрепи имунната система, да подобри функционирането на белите дробове и сърцето, а също така да осигури аеробни упражнения за отслабване.
