Кросфит за деца

CrossFit за деца е функционален тип тренировки, които развиват сила, издръжливост, гъвкавост и координация, адаптирани към младата възраст на спортиста. Кросфитът все още не е много разпространен сред децата под 10-11 години, но напоследък много родители все повече мислят, че на децата им липсва сила и функционална подготовка. Това се превърна в една от основните причини, поради които кросфитът за деца придобива заслужена популярност.

Разбира се, CrossFit за деца се различава значително от заниманията за възрастни - напълно оформени, добре развити физически хора, тъй като има редица специални противопоказания, свързани с възрастта, например аксиално натоварване на гръбначния стълб или постигане на анаеробна гликолиза. Преди да запишете дете в класове за функционално обучение или друг раздел, е необходимо да се консултирате с лекар относно възможните рискове за здравето и да намерите достатъчно квалифициран сертифициран треньор с богат опит в работата с деца..

Кросфит за деца: полза или вреда?

Ползите от детския кросфит, въпреки различията в мненията на различни експерти, все още са неоспорими. Умерено интензивните упражнения ще помогнат на детето да придобие добра физическа форма чрез увеличаване на общата сила на тялото чрез упражняване на стрес върху отделни мускулни групи и подобряване работата на мускулно-скелетната система, както и развитие на издръжливост чрез редовни кардио упражнения и подобряване на работата на сърдечно-съдовата система.

Ако спазвате мярката на интензивността на тренировъчния процес, правилно се възстановявате и тренирате под строгото внимание на инструктора, функционалното обучение няма да навреди на нарастващото тяло.

CrossFit ще даде на вашето дете тази сила и функционална основа, която ще бъде отлична основа за по-нататъшни спортни успехи във всеки спорт, било то плуване, футбол, лека атлетика или бойни изкуства.

Кросфит функции за различни възрасти

Разбира се, обемът и интензивността на тренировката ще варират в зависимост от възрастта и нивото на фитнес. Обикновено в детския кросфит се приема разделение на две възрастови групи: деца на 6-7 години и деца до 10-11 години (над 12 години вече принадлежат към възрастовата категория на подрастващите).

До 11-годишна възраст тялото става по-приспособено към силовата работа, затова много треньори съветват да започнете да работите с малко допълнителни тежести, а не просто да правите упражнения със собствено тегло - така желаният резултат ще бъде постигнат много по-бързо.

Възрастова група 6-7 години

Кросфит упражненията за деца на 6-7 години имат по-малко интензивен и силов характер и всъщност са по-усъвършенствана версия на общата физическа подготовка за тази възрастова група.

В основата на програмата за деца на възраст 6-7 години са различни видове кардио, совалково бягане, упражнения, изпълнявани със собствено тегло (лицеви опори, клекове и др.) И упражнения за развитие на коремни мускули. Що се отнася до работата с допълнителни тежести, допустимо е да се изпълнява упражнението "гребане", работа с вертикални и хоризонтални въжета.

© Елизавета - stock.adobe.com

Възрастова група до 11 години

CrossFit за деца на възраст от 8 до 10-11 може да е по-анаеробна. Програмата може да включва изпълнение на основни упражнения с щанга (лежанка, повдигане на бицепс), въвеждане на относително прости упражнения за кросфит в тренировъчния процес (burpees, клекове с изскачане, скачане на кутия, хвърляне на топка в стена и др.).

За да варирате натоварването, можете да изпълнявате упражнения с торба (торба с пясък), както и различни движения, които изискват добра координация (лицеви опори в стойка на ръка, набирания на хоризонтална лента и на пръстени, удари с телесно тегло). От само себе си, теглото на тежестите трябва да бъде минимално, тъй като на тази възраст ставно-лигаментният апарат все още не е напълно оформен и не е готов за сериозна силова работа.

© Алексей - stock.adobe.com

Кросфит упражнения за деца

По-долу е даден списък на някои от упражненията, които се препоръчват за обучение на деца от повечето детски треньори и експерти по спорт и фитнес.

Моля, обърнете внимание, че по-малките деца работят изключително със собствено тегло и кардио натоварвания. Работата с леко допълнително тегло е разрешена не по-рано от 11 години. Но при условие за постоянно наблюдение от страна на треньорите и с разрешение на лекаря, който ще оцени нивото на физиологично развитие на детето и ще определи дали има противопоказания за допълнителна физическа активност.

Упражненията са дадени без описание на техниката, тъй като тя по нищо не се различава от правилата за изпълнение на едни и същи упражнения от възрастни и можете да намерите описание на всяко от тях на нашия уебсайт.

Работа със собственото си тегло

И така, нека разгледаме някои от най-популярните упражнения в гимнастическата категория, при които младите спортисти работят със собствено тегло, тренират мускули и развиват сила:

1. Лицевите опори са най-простото в техническо отношение упражнение за развитие на гръдните мускули и трицепса. По-добре е децата да започнат работа с намалено натоварване, коленичи на пода - това ще укрепи по-голямата част от мускулите на торса и раменния пояс, както и ще подготви опорно-двигателния апарат за по-тежка работа.
   
2. Въздушните клекове с телесна маса са най-анатомично удобното упражнение за детското тяло за развитие на мускулите на краката. Ползите са ясни: добре развитите крака увеличават силата и координацията, както и подобряват стойката.
   
3. Лицевите опори на ръце са предизвикателни, но изключително ефективни. Трябва да се извършва само ако сте сигурни, че детето няма никакви очни или сърдечно-съдови заболявания, тъй като вътреочното и вътречерепното налягане се увеличават значително.
   
4. Лицевите опори на трицепс са основно упражнение за развитие на трицепс. Силните трицепси от детството ще ви помогнат да улеснявате да правите различни упражнения за натискане, когато пораснете. Трябва да започнете това упражнение с крака на пода, а не на пейка; тази опция е много по-добра за деца и начинаещи.
   

   

   © progressman - stock.adobe.com

5. Burpees и скачащи клекове са уводни упражнения за анаеробна тренировка. Струва си да започнете да изпълнявате рипинг (като наблягате на легнало положение, лицеви опори и скачане с плясък над главата) с темпо, удобно за детето, не трябва да разчитате на интензивността и броя на повторенията, първо трябва да зададете правилната техника. Подобна история е с клякането за скок.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Издърпвания на хоризонталната лента - „издърпване“ на тялото ви към напречната греда благодарение на усилията на бицепса и гръбначния стълб. Когато е възможно, децата се насърчават да правят упражнението с пълна амплитуда, за да ангажират колкото се може повече мускулни влакна, да увеличат мускулната сила и да укрепят връзките и сухожилията. Ако е невъзможно да се изпълни, можете да го замените с хоризонтални набирания или да ги изпълните с помощта на възрастни.
   
   

Упражнения със спортни уреди

1. Катеренето по въже е упражнение, което едновременно развива издръжливост, координация и сила на ръцете. Най-добре е да започнете да тренирате с метода "3 стъпки".
   
2. Хвърлянето на топката в целта е упражнение, което развива координация, ловкост и точност. Най-добре е да започнете с ниски хвърляния, целта трябва да бъде обозначена точно над нивото на главата на детето. Не започвайте упражнението с медицинска топка, по-добре е да започнете с обикновена топка.
   
3. Скачането с бокс е експлозивно упражнение за увеличаване на силата на краката. Трябва да започнете с кутии с ниска височина и не забравяйте да заемете напълно вертикално положение в горната точка - по този начин минимизирате аксиалното натоварване на гръбначния стълб.
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

Развитие на метаболитна функционалност

Следните упражнения ще помогнат за развитието на издръжливостта и метаболитната функция на тялото:

1. Гребането е упражнение, което перфектно развива силовата издръжливост на почти всички мускули в торса. Ако фитнес залата на детето ви е оборудвана с гребна машина, това упражнение трябва да бъде включено в тренировъчната програма. Трябва да започнете с овладяване на техниката, не е нужно да преследвате скоростта на изпълнение или максималното изминато разстояние.
   
2. Шатълът е упражнение, насочено към развиване на експлозивна сила на краката. Трябва да започнете с ниска интензивност, като всяка тренировка постепенно увеличава скоростта на упражнението и броя на подходите.
   

   

   © Daxiao Productions - stock.adobe.com

3. Скачането на въже е упражнение, което развива краката и координацията на движенията. По правило децата възприемат това упражнение като игра и бързо овладяват двойно скачане на въже и дори тройни скокове.
   

Кросфит комплекси за деца

Програма за обучение на деца

CrossFit заниманията трябва да бъдат редовни със системно увеличаване на интензивността и въвеждане на нови упражнения в програмата. Натоварването задължително трябва да варира, би било препоръчително тренировките да се разделят на по-леки и по-тежки. Не трябва да правите повече от три CrossFit тренировки седмично, тъй като тялото на децата просто няма да има време да се възстанови.

Например, една кросфит програма за деца в продължение на една седмица може да има подобен характер:

Преглед на състезанията за кросфит за деца

Най-известното състезание по кросфит за деца е Race of Heroes. Деца ”, предназначена за млади спортисти на възраст от 7 до 14 години. Нейната задължителна програма включва бягане, катерене по въже, преодоляване на вертикална стена, имитация на бодлива тел и много други препятствия, които децата наистина обичат да преодоляват. Състезателите са разделени на две групи: младша (7-11 годишна възраст) и старша (12-14 годишна възраст). В надпреварата участва екип от 10 души. Всеки детски екип е придружен от квалифициран инструктор за възрастни.

През септември 2015 г. кросфит клубът GERAKLION, заедно с проекта за обучение на Reebok в московските паркове, проведе и първото състезание по кросфит сред деца и юноши. Представени бяха следните подразделения: начално ниво и подготвено ниво (на 14-15 и 16-17 години).

Много клубове по CrossFit по света също са взели за правило да се провеждат детски състезания наравно с възрастните. Трябва да се каже, че децата се оказват не по-малко хазартни спортисти и с нетърпение се стремят към победа, както и техните възрастни колеги по кросфит.

Гледай видеото: Кросфит тренировки, завръщане в залата след почивка, загуба на мускулна маса и сила и още! Част 3 (Ноември 2024).