Здравейте. Предлагам да прочетете традиционния си доклад.
Третия ден. Програма:
Сутрин: Обща физическа подготовка с акцент върху корема и ръцете.
Вечер: Бавен кръст 20 км.
Четвърти ден. Четвъртък. Програма:
Сутрин: Многократни скокове нагоре по хълма 13 пъти по 400 метра.
Вечер: Преминаване на 15 км със средно темпо.
Третия ден. Обща физическа подготовка.
Тази седмица в общата физическа подготовка реших да обърна внимание предимно на силовите упражнения, а не на аеробните упражнения, както миналия път.
Повечето от упражненията пряко или косвено засягат корема. Тъй като установих, че тези мускули са доста зад останалите.
Затова изпълних 3 серии с минимална почивка от следните упражнения:
Планк 1 мин; Стоп - макс; Лицеви опори - 20 пъти; Суинг гиря - 20 пъти; Жаба - 20 пъти; Усукваща преса. - 50 пъти; Издърпвания - 12 пъти.
Почивката е минимална между упражненията. Почивайте 3-4 минути между сериите.
Общата продължителност на комплекса е 30 минути, плюс загряване и охлаждане.
Третия ден. Бавен кръст 20 км.
Задачата на кроса е да се възстанови от предишни тренировки. Направих времето, но не го наблегнах много. Оказа се 4.22 на километър. Беше лесно.
Четвърти ден. Много скача нагоре по хълма.
Продължавам да увеличавам броя повторения на упражнението. Този път изпълних 13 повторения на 400 метра. Успяхме да увеличим и средната скорост на преминаване на разстоянието. Той расте ефективно всеки път.
Въпреки това, в едно от повторенията, той неуспешно настъпи малка дупка, изпълнявайки много скокове. Поради това се появи болка в ахилесовото сухожилие на десния крак. Болката не е силна и при нормално бягане е почти невидима, но при завъртане наляво или скачане се появява болка.
Активно масажирам. Използвам еластична превръзка и мехлем Алезан.
Четвърти ден. Пресечете 15 км.
Задачата беше да прокараме кръста със средно темпо от 4 минути на километър. Този процент обаче беше твърде висок. Бягането беше изключително трудно. Дори в края на дистанцията темпото при 4.20 изглеждаше бързо. Явно умората се е натрупала. Кракът боли, но само първия километър. След това омекна и болката спря.
Появяваше се от време на време, когато тичах по земята, тичайки около калта и локвите по страните.
Минифутболът е чудесен спорт за разнообразяване на физическата ви форма. Ще бъде полезно за обучение на основната скорост на бегачите. Можете да си купите мрежа за голове за мини футбол на уебсайта: http://www.Setka-Profi.ru/, където има широка гама от футболни мрежи за различни размери на рамката.
.
