Здравето и красотата винаги са вървели рамо до рамо, активният начин на живот поддържа тонуса в човешкото тяло, упражненията формират стройна фигура и укрепват здравето.
За да постигнете значителни резултати, за да получите енергичност и енергиен заряд, човек не трябва да бъде мързелив и да прави аеробни упражнения.
Какво е аеробно упражнение?
В съвременния свят всеки знае думата аеробика; терминът е чут за първи път в края на 60-те години. Този израз беше използван от американския лекар Кенет Купър, но едва в края на 70-те думата затвърди позицията си в нашия речник и стана често използвана.
Аеробните упражнения са активна физическа активност, при която всички мускули на тялото са напълно и изцяло ангажирани, докато човек получава голямо количество кислород. Физическите упражнения от този тип се наричат още (кардио тренировка).
Аеробните упражнения укрепват сърдечно-съдовата система, облекчават наднорменото тегло и телесните мазнини. Продължителността на занятията е от пет до четиридесет минути, дишането и сърдечната честота стават по-чести. Тренировките с ниска до средна интензивност са универсално средство за изгаряне на тези допълнителни калории.
За какво е аеробно обучение?
Най-често аеробните упражнения се използват като средство за подобряване на здравето; обучението има положителен ефект върху общото благосъстояние на човека.
Аеробиката медицински насърчава:
- понижаване на кръвното налягане;
- намаляване на появата на сърдечни заболявания;
- подобряване на белодробната функция;
- работата на опорно-двигателния апарат;
- укрепване на нервната система;
- облекчаване на стреса и депресията.
Основната полза от аеробните упражнения е изгарянето на мазнини. Много културисти и спортисти използват този вид тренировки, за да контролират нивото на подкожните мазнини.
Особено внимание се отделя на тренировките преди следващото състезание. Хората, които водят активен и здравословен начин на живот, също използват аеробни упражнения, за да подобрят своята фитнес и красота на тялото.
Какво е аеробно обучение?
Основната цел на аеробните упражнения се основава на подобряване на здравето и издръжливостта на тялото. При физически неподготвен човек при натоварване пулсът и дишането се ускоряват, при тренираните спортисти сърдечният ритъм е много по-нисък.
Тази тенденция зависи от обема на сърдечния мускул, кръвообращението е много по-ефективно. Разширяването на сърцето зависи от постоянните тренировки, настъпва адаптация към стреса и се развива издръжливост.
Всяко спортно упражнение, било то бягане или плуване, е аеробно упражнение. Фитнес залите са пълни с различни симулатори, които ви помагат да спортувате, това са бягащи пътеки, велоергометри за загуба на излишни килограми и укрепване на сърцето.
Списъкът с упражнения, използвани в часовете по аеробика:
- Разходки от различни видове: спорт и темпо на ходене.
- Джогинг или колоездене.
- Класове с упражнения за велосипеди.
- Въже за скачане.
- Движете се нагоре и надолу по която и да е издигната платформа.
- Упражнения върху сърдечно-съдови съоръжения.
- Ролкови кънки.
- Зимни спортове: ходене и ски спускане, фигурно пързаляне.
- Плуване и аквааеробика.
Използването на силови натоварвания, вземете предвид сърдечната честота, упражненията укрепват силовите възможности и премахват телесните мазнини. Любимата форма на аеробни тренировки доведе до появата на различни възможности за упражнения.
Основните видове аеробни тренировки:
- Класически - набор от упражнения в ритъма на музиката, подобрява фигурата, действа за укрепване на издръжливостта.
- Стъпка аеробика - тренировките се извършват на специална платформа, укрепва мускулите на багажника и се използва при възстановяване на коленните стави след наранявания.
- Мощност - необходимо е да има високо ниво на спортна подготовка, обучението се основава на силови натоварвания с помощта на специална спортна екипировка.
- Танц - използват се всякакви танцови движения, за музика, различни видове танци.
- Водна аеробика - натоварването на мускулните стави е голямо, по-малко чувствително към вода, подходящо за хора с наднормено тегло. Бъдещите майки също могат да се включат в тези упражнения, без да навредят на здравето си.
- Спорт - тренировките се основават на комбинацията от гимнастически упражнения с използване на акробатични упражнения и танцови елементи.
- Аеробика за велосипеди - Действа върху стягането на мускулите на краката и седалището, укрепва долната част на тялото.
- Йога аеробика - придружени от упражнения за правилно дишане, съчетани с класически упражнения за разтягане и отпускане на мускулите според йога системата.
Добрите резултати зависят от редовните упражнения, правилното хранене и психическото отношение.
Полза и вреда
Часовете по аеробика са по-склонни да донесат на човека голяма полза, отколкото вреда, това са красота и здраве, удоволствие и активен начин на живот.
Положителното въздействие на упражнението включва:
- Профилактика на различни заболявания.
- По-здраво сърце.
- Реален шанс да останете активни в напреднала възраст.
- Забавяне на стареенето на тялото.
Основното предимство на класовете по аеробика е стройна и идеална фигура без недостатъци, повишаване на тонуса в цялото тяло и положителен ефект върху имунната система на човека.
В класовете няма недостатъци, всеки човек просто трябва да избере правилния набор от упражнения за индивидуална употреба. Хората със здравословни проблеми могат да се консултират със своя лекар.
Лекарите по-скоро биха приветствали подобни дейности, отколкото да ги забраняват. Само незнанието от броя на натоварванията носи вреда. Грешка за начинаещи е желанието за постигане на бързи резултати, определяне на натоварването самостоятелно, без консултация с треньор.
Противопоказания за класове
На практика няма ограничения за аеробика, въпреки че хората с проблеми на гръбначния стълб, сърцето и съдовата система се съветват да отказват интензивни тренировки.
Аеробни упражнения у дома
Младите момичета мечтаят да бъдат красиви, годни и грациозни, мнозина нямат възможност да посещават фитнес зали. Младите хора смятат, че съвършенството е невъзможно. Аеробиката ви позволява да осъществите мечтата си у дома.
Обучението обикновено се провежда с ритмична весела музика, като същевременно се повдига настроението. Има много видеоклипове, показващи упражнения за отслабване у дома.
При активни движения се случва следното:
- метаболизъм, осигуряващ ефективно изгаряне на мазнини;
- след час намаляването на калориите не спира за известно време;
- настъпва енергийно презареждане на тялото;
- разработена е устойчивост на натоварвания;
- заедно с потните секрети, шлаките и токсините напускат тялото;
- чувствате се чудесно и добро настроение.
Предимството на класовете се крие в ефективността на натоварванията у дома. Резултатът е отличен, необходими са само постоянни тренировки.
Заниманията с аеробни упражнения са красота на тялото и здравето на тялото, прекрасно семейство и приятелства, активен начин на живот и позитивно настроение завинаги.
