Ефективен ли е CrossFit като средство за отслабване за момичета?

Може ли CrossFit тренировка да насърчи загуба на тегло за спортисти? Интензивното функционално упражнение наистина може да помогне за оформянето на фигурата ви, за която мечтаете, за изграждане на сила и издръжливост. Днес ще анализираме основните принципи и характеристики на тази система, основни упражнения за изгаряне на мазнини, а също така ще подготвим няколко вида програми за обучение CrossFit за момичета: както начинаещи, така и вече опитни спортисти, които искат да отслабнат.

Преди да преминем директно към анализа на комплексите, ще анализираме основните принципи, свързани с кросфит и загуба на тегло по принцип.

Защо тренировките за кросфит са по-ефективни за отслабване?

Защо подобно обучение ще бъде ефективно за момичета, които искат да отслабнат? С какво са по-добри в сравнение, да речем, с обикновеното кардио? Нека да разберем.

Разнообразие от комплекси и упражнения

Никога не трябва да повтаряте едно и също нещо от тренировка на тренировка. И тези, които са преминали през това, разбират, че е трудно да не започнеш и да не се счупиш някъде в процеса. Когато от седмица на седмица правите по един комплекс, тогава рано или късно ще дойде денят, в който ще му омръзне „като горчива репичка“.

Обучението по кросфит, от друга страна, е свързано със забавление, особено при групови тренировки. Никога не знаете какво е измислил вашият треньор днес. И ако подготвяте програма за себе си, тогава можете постоянно да редувате упражнения, като ги замествате с подобни, тъй като в CrossFit има много голям избор.

Тялото ще бъде в добра форма

CrossFit съчетава аеробна и силова работа. Благодарение на последното, мускулите ви винаги ще бъдат в добра форма. В крайна сметка можете да загубите излишните мазнини по различни начини и резултатите могат да варират. Ако не правите силова работа и правите само кардио, тогава тялото с радост ще се отърве от ненужните мускули, в крайна сметка, въпреки че ще отслабнете, може да изглеждате дори по-зле от преди. Трябва да се съсредоточите не върху теглото, защото при отслабване тялото отделя не само мазнини, но и вода и мускули. Ето защо основният показател за успешно изгаряне на мазнини са измерванията и външният вид.

Освен това, освен външния резултат, тялото ви след тренировка по кросфит ще бъде здраво - метаболитните процеси, метаболизмът ще се ускорят, ще се храните добре и ще спите спокойно.

© puhhha - stock.adobe.com

Колко калории ще изгорят?

Средната скорост на изгаряне на калории при тренировка CrossFit е 12-16 kcal на минута за момичета. С тренировка от 40-45 минути се оказва 600-700 на сесия. Някои комплекси ще ви помогнат да изгорите до 1000 калории наведнъж. Не е лошо, а?

Важни правила за ефективно изгаряне на мазнини

Тренировката е тренировка, но не трябва да забравяме и за други два основни принципа за ефективен културизъм. Разбира се, това е хранене и възстановяване (почивка).

Не слушайте, ако някой ви каже, че те казват, направете CrossFit и яжте всичко - всичко ще изгори. При излишък от калории е невъзможно да отслабнете.

Здравословно хранене

Разбира се, темата за здравословното хранене при правенето на CrossFit за момичета, които искат да отслабнат, е отделна и много обемна тема. Нека преминем през тезата:

• Най-важното е дневният калориен дефицит... Изчислете дневната си ставка, като използвате специални формули. След това извадете 15-20% от него и ще получите калории за отслабване. Вече не е възможно да се направи дефицит, ефективността ще бъде по-ниска.
• Намалявайте приема на калории постепенно спрямо обичайната си диета. Няма нужда от внезапни скокове в тренировките или храненето. Например, ако сте консумирали 2500 калории и сега трябва да превключите на 1500, направете го на 2-3 етапа (седмично) и не прекъсвайте веднага диетата с 1000 калории.
• Настройте правилната диета - малки порции, но много пъти на ден. В идеалния случай 5 пъти на ден. Но поне три! Храненето след 18 е не само възможно, но и необходимо.
• Следете какви храни ядете по кое време на деня. През първата половина на деня трябва да преобладават въглехидратите, през втората - протеините. Това изискване не е задължително, но е желателно да се изпълни. Факт е, че с дневен калориен дефицит, при всички случаи ще отслабнете, дори и да ядете въглехидрати през нощта. Но в този случай просто ще имате малко енергия за работа / учене и най-важното за обучение. Ето защо сложните въглехидрати се консумират най-добре сутрин и няколко часа преди тренировка. Ако сутринта нищо не попадне във вас, всичко е наред. Това е само препоръка, а не желязно правило.
• Качеството на храната. Диетата трябва да бъде балансирана и да включва всичко необходимо - животински протеини (1,5-2 g на kg телесно тегло), сложни въглехидрати (1-2 g на kg телесно тегло), ненаситени мазнини (0,8-1 g на kg телесно тегло), фибри , витамини и др. Не забравяйте да пиете чиста вода - около 33-35 мл на кг телесно тегло на ден.

Възстановяване

Да се ​​върнем към спорта. В допълнение към ефективни тренировки и правилно хранене много е важно да оставите тялото си да се възстанови... Почувствайте тялото си - няма нужда да карате себе си като състезателен кон с последната си сила. Направете хармоничен баланс между тренировка и почивка:

• За тренирали спортисти препоръчваме тренировки 3-4 пъти седмично.
• За начинаещи - 2-3 пъти ще са достатъчни. С две сесии можете да започнете и да тренирате така поне първия месец, а след това да преминете към 3 тренировки седмично - през ден.

Сънят е много важен - поне 8 часа на ден.

Програми за обучение

За вас сме подготвили две основни програми за един месец. Един от изчислението на класове без фитнес, вторият в него.

Припомнете си, че всички тренировъчни комплекси за кросфит са изградени по следната схема:

1. Загрейте за 5-10 минути (не я пренебрегвайте, за да не се нараните).
2. Основната програма за 15-60 минути.
3. Бавно се охладете и разтегнете за 5-10 минути.

Отличен набор от кросфит упражнения за отслабване за момичета е представен в следващите видеоклипове:

Програма без спортно оборудване за момичета

Първата тренировъчна програма за кросфит за отслабване е предназначена за един месец, може да се изпълнява навсякъде, тъй като не се изисква железно оборудване. Това е комплекс от прости упражнения с акцент върху собственото ви тегло, със задължително включване на дни за почивка, които са задължителна част от тренировъчните програми, насочени към поддържане на тялото в здрава форма.

Внимание: не трябва да има почивка между повторенията или да е минимална!

Седмица 1:

Седмици 2, 3 и 4: Повтаряйте упражнението с 5 минути повече общо всяка седмица. Тоест през 4-та седмица трябва да правите упражненията за 30 минути.

Фитнес програма за момичета

Втората програма за месец е подходяща за момичета, които спортуват във фитнеса и искат да отслабнат. За ефективност се използват леки тежести и специални симулатори.

Седмица 1:

Седмици 2, 3 и 4: препоръчително е да се повтарят комплексите с нарастващи кръгове, добавяйте по един на всяка нова седмица. Допуска се опцията за добавяне на броя повторения на всяко упражнение според благосъстоянието.

Тези комплекси са подходящи за момичета с начално ниво и не изискват предварителна физическа подготовка. Но след месец ще има забележимо намаляване на теглото и намаляване на обема (разбира се, при спазване на правилата за хранене). По-нататъшното обучение трябва да бъде допълнено с нови видове упражнения и постепенно увеличаване на натоварванията. Кросфит комплексите за отслабване могат да бъдат много различни, не всичко се свежда само до кардио - не забравяйте за комбинацията както на гимнастически елементи, така и на вдигане на тежести.

© alfa27 - stock.adobe.com

Отзиви на момичета за кросфит тренировки за отслабване

Скъпи момичета, оставете отзивите си за тренировките за отслабване CrossFit тук - ние ще съберем най-доброто от тях и ще ги добавим към материала, така че всички, които тепърва решават дали да опитат в CrossFit или не, да направят правилния избор. Допринесете за развитието на кросфит общността!

Гледай видеото: Отслабни МАКСИМАЛНО БЪРЗО. Как да свалиш 1 кг. МАЗНИНИ за 1 седмица? (Ноември 2024).