В днешната статия ще анализираме как е по-удобно да водим хранителен дневник, за да имаме пълен контрол върху процеса на отслабване.
1. За какво служи хранителният дневник?
Смята се, че над 90 процента от успелите хора водят дневник и планират задачи за бъдещето. Помага да се организирате във всеки бизнес. И процесът на отслабване не е изключение.
Ако водите дневник, в който пишете за храната, която ядете, тогава ще можете да контролирате процеса визуално.
Например, ако не си водите дневник, тогава можете периодично да затваряте очи за изядената торта. Ако предпишете всичко това, тогава в края на седмицата можете лесно да разберете защо сте успели да свалите 1 кг, или обратното, яли сте правилно, но не сте загубили нито грам. Това е така, защото ще видите огромно количество излишни въглехидрати в дневника си.
По този начин дневникът ще ви мотивира и организира. Няма смисъл да се заблуждавате и дневникът ясно ще ви покаже това.
2. Как да водим хранителен дневник за отслабване
Хранителният дневник за отслабване е един от най-важните елементи във вашия задължителен списък за отслабване. Можете да прочетете повече за други точки в статията: как да отслабнете... Например има най-вече варени храни.
Още статии за загуба на тегло, които могат да бъдат полезни за Dam:
1. Как да тичам, за да поддържам форма
2. Кое е по-добре за отслабване - велоергометър или бягаща пътека
3. Основите на правилното хранене за отслабване
4. Как протича процесът на изгаряне на мазнини в тялото
Трябва да кажа веднага, че най-важното е да не бъдете мързеливи да записвате всичко, което сте яли, дори ако сте яли храна, която не е била включена в плана за хранене. И не се шегувайте. Ако искате въпросът как да отслабнете да изчезне завинаги от главата ви, тогава не забравяйте да запомните за него.
Така че, воденето на хранителен дневник не е трудно. Можете да използвате обикновена тетрадка или тефтер. Или можете да създадете документ в Excel и да го съхранявате там. Също така в услугата Google dox е възможно да създавате документи, които ще се съхраняват във вашия профил в Интернет.
Има няколко опции за журналиране. Как да отслабнете.
Първият и най-простият е да напишете през деня какво сте яли и по кое време. По този начин в края на седмицата можете да прочетете дневника и да се уверите, че не сте консумирали нищо ненужно.
Вторият метод е по-визуален, но и отнема повече време. А именно, вие създавате таблица със следните колони:
Дата; време; Номер на хранене; името на ястието; маса храна; калории; количеството протеини; количеството мазнини; количеството въглехидрати.
| дата | Време | P / p No. | Чиния | Маса храна | Kcal | Протеин | Мазнини | Въглехидрати |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Пържени картофи | 200 пр.н.е. | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Вода | 200 пр.н.е. | ||||||
| 9.00 | 2 | Чаша кефир (масленост 1%) | 250 гр | 100 | 8 | 3 | 10 |
И т.н. По този начин можете ясно да знаете колко калории, протеини, мазнини и въглехидрати сте консумирали. За да разберете съдържанието на калории и състава на дадено ястие, потърсете в Интернет всеки калориен калкулатор с името на ястието.
Също така въведете водата, която пиете, като отделно ястие в таблицата, но без да изчислявате калориите. Така че в края на деня можете да преброите колко вода сте успели да изпиете.
В края на всяка седмица прегледайте дневника си и го сравнете с това, което трябва да сте яли според вашия план. Ако планът и дневникът съвпадат, тогава ще отслабнете. Ако има несъответствие, теглото може да стои неподвижно. Само по този начин можете да разберете. Че фактът, че не отслабвате, зависи преди всичко от вас.
