Искате ли да знаете как да дишате правилно, когато се изтласквате от пода, стената или решетките? Първите два вида се считат за прости и са достъпни дори за начинаещи спортисти, но последният се дава само на тренирани спортисти. Ако искате да овладеете перфектно техниката на изпълнение на това упражнение, трябва да можете да дишате правилно в процеса. В тази статия ще изброим основните грешки на начинаещите спортисти, ще научим правилната техника и ще ви кажем защо е толкова важно да дишате правилно.
Какво влияе?
Нека накратко изброим основните предимства, които спортистът дава на спортиста, когато прави лицеви опори от пода:
- Ако спортистът може да диша правилно, той значително увеличава нивото си на издръжливост;
- Без правилно дишане не може да се говори за правилната техника за изпълнение на самото упражнение;
- Ако спортистът не е изработил препоръчаното темпо, ще му бъде неудобно да изпълнява лицеви опори, в този случай е безсмислено да се говори за увеличаване на резултатите.
- Правилното дишане при изтласкване от пода елиминира появата на световъртеж или повишено вътречерепно налягане.
- Следва следното от предишната точка - това е гаранция за отлична концентрация и скорост на реакция на спортиста;
Правилна техника
По време на дишането, когато се изтласквате от пода, вдишването и издишването се извършват своевременно - веднага щом овладеете техниката, последователността ще стане интуитивна.
- Вдишването се извършва по време на отрицателната фаза на упражнението, на етапа на релаксация, тоест при огъване на лактите и спускане надолу;
- Вдишването се извършва през носа, плавно, дълбоко;
Ще продължим да се учим как да дишаме правилно по време на лицеви опори от пода и да преминем към следващия етап - фазата на максимално напрежение или повдигане на торса и изправяне на ръцете. Както разбирате, по това време е необходимо да направите рязко и бързо издишване.
- Препоръчително е да издишвате през устата;
- Ако в горната или долната точка фиксирате тялото си за няколко мига, препоръчително е да задържите дъха си;
Помислете за противоречива гледна точка. Как трябва да дишате по време на лицеви опори и възможно ли е да доставяте белите дробове с кислород изключително през устата?
Доказано е, че при тази техника количеството въздух, постъпващо в кръвта, е по-ниско, отколкото при вдишване през носа. Що се отнася до издишването, тук е точно обратното - то трябва да бъде рязко и бързо, което е много по-лесно да се извърши през устата.
Нека се спрем по-подробно на продължителното задържане на вдишвания и издишвания по време на подхода.
- Ако лишите организма от снабдяване с кислород, ще провокирате провал в нормалната работа на вътреклетъчните алгоритми;
- Ще провокирате повишаване на налягането и сърдечната честота;
- Поради хипоксия по време на физическа активност е възможна микротравма на мозъчните съдове;
Как да дишаме правилно с различни видове упражнения
Правилното дишане по време на лицеви опори от пода не зависи от това какъв тип тренировка сте избрали. Както споменахме по-горе, лицевите опори от пода и стената се считат за по-лесни от работата по неравните решетки.
За да разберете как да дишате, когато се изтласквате от пода или върху неравните пръти, опитайте се да заемете началната позиция и да завършите първата фаза на задачата. Ще откриете, че в този момент интуитивно ви е по-лесно да дишате. Но по време на усилията и пресата на пейка, напротив, искате да издишате.
По този начин методът на лицевите опори не засяга техниката, но има голяма роля в издръжливостта. С други думи, вероятността да избиете дъха по време на лицевата опора на бара е значително по-висока, отколкото ако правите лицева опора на стената.
Хаотичното и нередовно снабдяване с кислород непременно води до високо натоварване на сърдечно-съдовата система, което е опасно за здравето.
Грешки за начинаещи
И така, обсъдихме как да дишаме правилно, когато правим лицеви опори от пода, а сега нека подчертаем основните грешки, които допускат начинаещите спортисти:
- Пълно задържане на въздух;
- При недостатъчна издръжливост спортистът започва да диша хаотично;
- Неправилна техника - вдишайте с усилие, издишайте с релаксация. Само си представете гигантски, тежък килер и се опитайте да го преместите. И в същото време дълбоко и плавно вдишвайте кислорода. Едва ли сте успели.
- Постоянни вдишвания през устата.
И така, сега дихателната техника за лицеви опори вече ви е позната и вие също знаете защо е толкова важно да я овладеете перфектно. Пожелаваме ви нови записи и никога не спирайте дотук!
