Спортистите, занимаващи се със силови спортове, включително кросфитъри, на определен етап от обучението са изправени пред факта, че не могат да разкрият напълно своя потенциал и да постигнат максимални резултати за себе си поради недостатъчна аеробна издръжливост. Разбира се, той се развива с помощта на кардио упражнения (бягане, ходене, стационарно колело и др.), Но ако целта е професионален спорт, тогава трябва да разберете, че екстремните резултати изискват екстремни тренировки. В тази ситуация тренировъчната маска CrossFit (хипоксична маска) може да помогне на спортистите.
Използването на тренировъчни маски в CrossFit не е необичайно в наши дни. Много известни спортисти потвърждават, че благодарение на тяхната употреба те са успели значително да увеличат своите функционални качества, на първо място, аеробна и силова издръжливост.
Кислородните маски за CrossFit и други силови спортове са проектирани по такъв начин, че ефектът им да е сравним с изкачването на планини с всички съпътстващи признаци: кислороден глад и лека мозъчна хипоксия. Тази симулация на естествени условия на голяма надморска височина може значително да увеличи интензивността на вашата тренировка CrossFit.
Защо да използвате тренировъчна маска за CrossFit, как да извлечете максимума от нея и да не навредите на здравето си едновременно - ще разкажем в тази статия.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Какво представлява CrossFit маската?
Кросфит тренировъчна маска = вид треньор. Изработена е от висококачествени хипоалергенни материали, характеризиращи се с добра вентилация, лекота и издръжливост. Самият механизъм се състои от следните елементи:
- ластик, фиксиран в задната част на главата;
- 2 входящи и 1 изходящ дихателни клапани;
- мембрани за клапани.
Хипоксичната маска е проектирана по такъв начин, че входните клапани да са частично затворени по време на вдишване. Това принуждава спортиста да диша по-интензивно, поради което диафрагмата се укрепва и усещането за вкисляване в мускулите, работещи под товар, намалява. Степента на ограничаване на кислорода може да се регулира с помощта на специални мембрани, разположени на маската. В този случай можете да симулирате планински райони в диапазона от 900 до 5500 метра.
Забележка! Трябва да започнете да използвате маската, като симулирате минималната височина - важно е първо да се адаптирате към такова натоварване и едва след това постепенно да започнете да увеличавате интензивността на тренировката.
© zamuruev - stock.adobe.com
Съвети за използване и избор на маска
Уверете се, че сте в добро здраве, преди да използвате маската, докато правите CrossFit. Проверявайте особено внимателно сърдечно-съдовата и дихателната системи. Помня! Честото и твърде интензивно използване на тренировъчна маска може да влоши съществуващите патологични здравословни проблеми.
Препоръки за употреба
Има смисъл да използваме тренировъчна маска само при тези тренировки, по време на които преследваме целта да развием нашата анаеробна издръжливост. Това може да бъде бягане или бързо ходене, изпълнение на функционални комплекси с умерена тежест, бокс, борба и др.
Трябва да започнете да го използвате с минимално съпротивление: по този начин тялото се адаптира по-бързо към ново темпо на дишане. За да настроите сърдечно-съдовата си система на комфортен сърдечен ритъм, трябва да започнете с кардио с ниска интензивност. Едва след това можете да започнете да изпълнявате кросфит комплекси с допълнително използване на маска.
Не принуждавайте при никакви обстоятелства да форсирате събития - отначало натоварването трябва да бъде „въвеждащо“: няма работа в маска до повреда. Трябва да има достатъчно време за почивка между сетовете и сърдечната честота не трябва да надвишава 160 удара в минута. Затова се препоръчва да използвате монитора за сърдечен ритъм едновременно с тренировъчната маска.
При първите признаци на неразположение и хипогликемия, използването на тренировъчната маска трябва да бъде прекратено незабавно. След това определено трябва да консумирате достатъчно количество течност (още по-добре - изотонични напитки) и някои прости въглехидрати. Това ще възстанови енергийния баланс на тялото, ще възстанови дишането и ще върне тялото ви към нормалното.
© iuricazac - stock.adobe.com
Как да изберем маска?
Струва си да си купите кросфит маска само ако сте напълно сигурни в нейната оригиналност и правилно функциониране. Бъдете внимателни и взискателни по този въпрос: пазарът е залят от евтини фалшификати от нискокачествени материали и няма гаранция, че входните и изходните клапани на устройството работят както се очаква. Ако закупите продукт с ниско качество или използвате маска без предварително тестване, рискувате да загубите съзнание поради липса на кислород. Не поръчвайте маски от сайтове за кацане на една страница - вероятността да се натъкнете на фалшив продукт е близо 100%.
Дори да сте собственик на скъпа маркова маска - не забравяйте, че тя изисква внимателна поддръжка. Платът трябва да се измива от време на време, а самият дихателен механизъм понякога трябва да се разглоби и избърше от натрупания прах и влага. Още по-добре използвайте сменяеми капаци. Маска, за която не се грижи правилно, може след известно време вече да не регулира правилно припокриването на клапана и подаването на въздух може да бъде значително нарушено.
Какви упражнения можете да правите с маската?
Маската за тренировка CrossFit е идеална за всички тренировки, в които развиваме аеробна издръжливост. На първо място, това се отнася за джогинг или бързо ходене, колоездене, ходене на степер или елипса и други видове кардио упражнения.
Препоръчва се използването на маска
Препоръчително е да използвате тренировъчната маска, когато изпълнявате технически прости упражнения и кросфит комплекси, изпълнявани със собственото тегло на спортиста. Те могат да включват следните упражнения:
- различни видове лицеви опори от пода и по неравните решетки;
- различни видове набирания на бара;
- клякам с телесно тегло;
- упражнения за пресата;
- бърпе;
- скокове клекове;
- скачане върху бордюра;
- катерене по въже или работа с хоризонтални въжета;
- въже за двойно скачане;
- работа с чук, торба с пясък.
Това не е целият списък с упражнения, в които можете да използвате тренировъчната маска, за да подобрите собственото си представяне, а само няколко примера.
Не се препоръчват упражнения
Много спортисти, трениращи във фитнес залите, използват хипоксична маска в класически основни упражнения със свободно тегло: мъртва тяга, лежанка, клекове, редове с щанга и др Правенето на това не е съвсем правилно: анаеробният тип тренировка изисква много енергийна консумация, ние се нуждаем от достатъчно количество кислород за добро кръвоснабдяване на работещите мускули.
Изключително трудно е да се постигне такъв ефект в тренировъчна маска: трудно е да се постигне добро изпомпване в нея поради ниското подаване на кислород в белите дробове. Също така е трудно да се поддържа правилната честота на дишане, което може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Едновременното използване на тренировъчна маска и атлетичен колан ще бъде особено опасно - ще бъде почти невъзможно да се поддържа нормална честота на дишане в тях. Затова е по-добре да запазите тренировъчна маска за анаеробна работа и развитие на издръжливост. Използването на маска за силови тренировки е спорен въпрос.
Ползите и вредите от кросфит маската
Както всеки треньор, маската CrossFit може да бъде не само полезна, но и вредна за организма в условия на неправилна употреба. Нека да разгледаме набързо как един спортист може да се възползва от използването на маска и какви последици може да има, ако се използва неправилно.
Ползите от кросфит маската
Умерената употреба, съгласувана със специалист, помага за покоряването на нови спортни висоти: повишава се белодробната и сърдечната издръжливост поради увеличаване на прага на анаеробния метаболизъм, обема на белите дробове и аеробната умора се появява много по-бавно.
Правилното използване на тренировъчната маска може да доведе до следните положителни ефекти върху тялото:
- увеличен обем на белия дроб;
- намаляване на усещането за вкисляване в мускулите;
- по-бавно настъпване на анаеробна гликолиза и неуспех;
- укрепване на диафрагмата;
- адаптация на организма към работа в условия на ограничено количество кислород;
- ускоряване на метаболизма, висока консумация на енергия.
Каква вреда може да нанесе една маска?
Въпреки многото си положителни предимства, тренировъчната маска CrossFit може да бъде опасна при злоупотреба. Твърде интензивното обучение в него може да доведе не до положителни, а до отрицателни резултати, а именно:
- влошаване на сърдечно-съдовата система: честа тахикардия и аритмия;
- редовната физическа активност в условия на високо кръвно налягане може да доведе до артериална хипертония и хипертония;
- при работа с ограничено количество кислород и с повишен сърдечен ритъм са възможни загуба на съзнание и гърчове.
Използването на кросфит тренировъчна маска е противопоказано при спортисти с патологични заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Тази категория включва пациенти с хипертония, астматици, хора с коронарна артериална болест и много други. Във всеки случай дори напълно здрав човек трябва да се консултира с лекаря си, преди да използва тренировъчна маска и да разбере всичко за възможните последици.
