Колко ефективно според вас е да практикувате плуване за отслабване? Помага ли ви да изгаряте калории толкова бързо, колкото бягането или фитнесът? И ако да, кой е най-добрият стил на плуване, така че резултатът да стане по-забележим за другите?
Плуване за отслабване: да или не?
Като начало нека да отговорим на най-важния въпрос - възможно ли е да отслабнете от плуване в басейна? Разбира се! Плуването е една от най-добрите форми на упражнения за отслабване. Започнете да навивате пръстите си:
- Той ангажира почти всички целеви мускулни групи - бедра, корем, ръце, седалище. Релефът на тялото става по-красив, кожата е стегната, мускулите са в тонус;
- Принадлежи към категорията кардио упражнения. Стилове като пеперуда или обхождане на гърдите са също толкова енергоемки, колкото и добрите силови тренировки във фитнеса. Спокойното плуване с бруст доста успешно замества лежерния джогинг;
- Парадоксално е, но водната среда улеснява физическите усилия, като същевременно увеличава своята ефективност. Нека си припомним законите на физиката, по-специално постиженията на Архимед. Обект, потопен във вода, е подложен на сила на изтласкване, равна на теглото на водата, която този обект изтласква. Следователно гравитацията се усеща много по-малко във вода, отколкото във въздуха. С други думи, тялото е по-лесно да понася физическа активност. Въпреки това, във водата тялото трябва да поддържа топлинен баланс и огромно количество енергия се изразходва за това, незабелязано от плувеца. И откъде да вземем дървата? Разбира се, от мазнини, внимателно натрупани в корема и свещеници. Ето защо плуването в басейна за отслабване е удобен начин, който няма нищо по-съвършено от всичко останало!
- Също така плуването премахва стреса върху ставите, което е неизбежно при бягане, клякане и други „земни“ упражнения. Следователно плуването като начин за отслабване е разрешено за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат, възстановяващи се след наранявания, бременни жени и възрастни хора.
- Когато човек плува, кожата изпитва масажен ефект и кръвообращението се ускорява значително. Увеличава се и скоростта на метаболитните процеси. Както можете да си представите, всичко това има важна роля за отслабване;
- И накрая, плуването за отслабване за мъже и жени е ефективно от хормонална гледна точка. Той намалява кортизола, който участва в съхранението на мазнини, и увеличава тироксина, който помага за изгарянето на калории. Той също така активира хормона на растежа, чиято работа е свързана с повишен разход на енергия.
Е, убедихме ви, готови ли сте да плувате в басейна, за да отслабнете? Перфектно решение!
Колко трябва да плувате, за да отслабнете?
Нека да разберем колко трябва да плувате, за да отслабнете - след какъв период от време можете да започнете да правите изводи за ефективността на тренировките?
Като правило ще усетите резултата след 8 седмици. Кожата ще стане по-стегната, обемът ще намалее и теглото ще пълзи надолу. Разбира се, освен плуване, ще трябва да се придържате и към други препоръки - правилно хранене, добра почивка и т.н.
За да разберете точно колко трябва да плувате, за да отслабнете, нека прибегнем до математиката. За 60 минути плуване човек губи:
- 400 kcal - бруст;
- 480 kcal - стил на обхождане назад;
- 600 kcal - във вода на гърдите;
- 900 ккал - стил пеперуда.
Както можете да видите, обхождането в гърдите изгаря толкова калории, колкото бягане с добър час, а удар на пеперуда може да се сравни с интензивно бягане или бягане нагоре (стълби).
Ако се чудите колко време трябва да плувате в басейна, за да отслабнете трайно, пригответе се да плувате до края на живота си. Превърнете го в любим навик, зарадвайте тялото със здравословно упражнение! Посещавайте басейна 2-3 пъти седмично и забравяйте за наднорменото тегло, болките в гърба и лошото настроение.
Как да плувам, за да отслабна?
Нека да поговорим за това как правилно да плувате в басейна, за да отслабнете, и да не губите време. Първо, нека да обясним накратко механизма на отслабване:
- Всяка физическа активност изисква енергия. Тялото получава последното заедно с храната. Всичко, което той не е успял да похарчи преди следващото хранене, се депозира под формата на мазнини;
- За да започнете да отслабвате, трябва да похарчите повече ккал от консумираното;
- По време на тренировка гликогенът, съхраняван в черния дроб, първо се разгражда. Запасите му са достатъчни за около 40 минути. Освен това тялото започва да черпи енергия от мазнини. С други думи, тренировката за отслабване трябва да продължи поне час.
- Внимание! Необходимо е не само да се мотаете във водата за зададените 60 минути, но да се движите, да правите упражнения, активно да се занимавате с плуване.
Ако се интересувате от плуване за отслабване за жени, а именно как правилно да организирате процеса, препоръчваме ви да съставите програма и ясно да следвате нейните точки. Не нарушавайте плана, не пропускайте уроци, следете диетата си.
Винаги започвайте тренировката си с загрявка!
Кой е най-добрият стил за отслабване?
Какъв стил е по-добър за жената да плува в басейна, за да отслабне? Първо започнете от коя техника ви е по-близка и позната. Второ, върнете се към раздела за разход на калории. Най-енергоемкият стил е пеперудата. Не всяка жена обаче знае как да плува така и не всеки е физически готов за дупето. Трето, не забравяйте, че не е нужно да плувате по един и същ начин през цялата си дейност.
Редувайте стилове, придавайки на тялото високо, а след това леко натоварване. Дайте всичко от себе си, докато пълзите по гърдите си и почивате, докато плавате с бруст. Правете паузи, по време на които изпълнявате упражнения - ритници, навеждания на тялото, скокове и т.н.
Нека да разгледаме как правилно да плувате в басейн за отслабване, за да стегнете определени зони на тялото:
- Отслабване на ръцете. Идеалният стил на плуване, при който ръцете работят интензивно, е пълзенето по гърдите. Също така горните крайници участват добре в бруст. Въз основа на вашата фитнес, създайте 20-минутен цикъл от тези два стила, редуващи се между бавни и бързи крачки. Повторете цикъла 2 пъти, допълнете сесията с няколко басейна с обхождане назад и ако знаете как да плувате с дупе, подредете с него последния интензив;
- Отслабване в корема. Много жени се интересуват от това как да плуват, за да премахнат корема. Отново на помощ идва воднистият стил на гърдите, което кара косите да работят. Опитайте се да плувате поне 300 м пълзене при всяка тренировка и веднага щом натоварването престане да изглежда трудно, увеличете разстоянието. Идеално е да разреждате плуванията с пеперуда - поне 50 - 100 м на всеки час и плосък корем ще се появи много по-бързо.
- Крака и седалище за отслабване. Нека разберем как да плуваме, за да отслабнем в областта на краката. За тази цел е подходящ бруст, който принуждава долните крайници да работят активно. В този стил всички движения се извършват в хоризонтална равнина и наподобяват движенията на тялото на жаба. За разлика от обхождането, тук краката участват не само в поддържането на равновесие и координация на тялото в пространството, но и в придвижването напред, включително скоростта. Ето защо брустът е идеален за тези, които искат да изпомпват мускулите на краката си. Разбира се, полезно е в схемата да се включат няколко цикъла на плуване в стил пеперуда.
Използвайте специфично спортно оборудване, за да увеличите натоварването на целевите мускули. Например, придържайки кикборда с ръце (дъска) карате краката и задника да работят усилено. Ако го стиснете с крака, цялата работа ще отиде във вашите ръце. Ако сложите перки, краката ви ще трябва да работят по-усилено и можете да се отърсите от мазнините отстрани, външните бедра, корема и задните части. Помислете за това, когато решите да си изпомпате дупето с клекове. Това е чудесен начин да разнообразите тренировките си.
Защо не можете да отслабнете?
И така, разбрахме дали плуването в басейна ви помага да отслабнете, надяваме се, че сме ви убедили. С правилния подход, редовни упражнения и умерено хранене, резултатът няма да ви накара да чакате дълго.
Обяснихме и как да плуваме, за да отслабнем в определени зони. Добавяме, че ефективността ще се увеличи, ако редувате темпото, допълвате тренировката с физически упражнения и използвате допълнително оборудване.
Освен това в процеса на отслабване участват и други аспекти от живота ви. Откажете се от асансьора и тръгнете нагоре по стълбите. Не яжте захарни печени продукти и бързо хранене, като ги замествате със зърнени храни, зеленчуци и плодове. Пийте много вода и спете достатъчно.
Ако активно орете по плувната алея и след това отпразнувате успеха със сладко какао с 4 вида пица със сирене, няма да можете да отслабнете, плувайки в басейна. Липсата на сън води до стрес, а последния сме свикнали да се хващаме, което също е вредно за фигурата.
Ако ходите да плувате в басейна, работите пълноценно там, но загуба на тегло не се случва, задайте си въпроса: „Какво греша?“ Прочетете този раздел, със сигурност ще намерите отговора.
Дали хората отслабват от плуването в басейна, ние ви отговорихме. Друго нещо е, че не всеки човек има достатъчно воля и мотивация да не се отказва от това, което е започнал по средата. Следователно, всяка загуба на тегло започва с ясна целенасоченост. Определете колко килограма възнамерявате да свалите, каква рокля да се побере и как ще се възнаградите за изпълнението на задачата. Включете приятели и роднини в процеса, оставете ги да хвалят вашите успехи, а още по-добре го направете с вас. Споделете постиженията си в социалните мрежи и специални приложения за фитнес. Между другото, в последния можете да видите добри програми за отслабване за начинаещи и напреднали плувци. Успех и красива фигура!
