Можете да бягате по всяко време на годината. Защо не трябва да се страхувате от бягането през зимата и откъде идва масата на негативизма спрямо бягането през зимата, ще разберем по-долу.
Бягат ли през зимата
Нека веднага да отговорим на основния въпрос на статията - те изобщо работят ли през зимата. Отговорът е еднозначен - да, разбира се. През зимата бягат професионалисти, през зимата аматьори, през зимата тичат, за да отслабнат и да засилят имунитета.
Много състезания по бягане на дълги разстояния се провеждат през зимата на открито, а не на закрито. А снегът или сланата не са пречка за бегачите. И всичко това, защото ако подхождате правилно към тренировките за бягане, тогава зимното бягане ще донесе само ползи.
Лошо ли е да тичаш през зимата
В повечето случаи не. Разбира се, всичко е индивидуално. А бягането обикновено е противопоказано за някого. Но най-общо казано, тогава бягането през зимата е много полезно.
Първо, укрепва имунната система. Бягайте на месец 3 пъти седмично през зимата за половин час и ще разберете, че имате повече сила, енергия, не се страхувате от измръзване и дори да се разболеете от настинка, тя лекува много лесно и бързо.
На второ място, бягането, както през зимата, така и през лятото, тренира тялото, стяга фигурата, изгаря мазнините.
Трето, бягането през зимата е полезно за ставите. Тъй като бягането в снега е по-меко, така и натоварването на краката е по-малко. Следователно, ставите получават необходимото натоварване, при което се укрепват, но не и претоварват.
Друг е въпросът, ако не знаете основите на бягането през зимата, които се отнасят до дишането, облеклото, темпото, времето. Тогава наистина има опасност да се разболеете дори след първото бягане. Затова внимателно прочетете следващата глава на статията, така че зимният джогинг да ви бъде от голяма полза и да не се страхувате да се разболеете.
Характеристики на бягане през зимата
Облекло.
Трябва да се помни това дрехите трябва да се състоят от няколко слоя. Първият слой, който се играе от тениска и долни гащи, пропуска потта през себе си.
Вторият слой, който се играе от втората тениска, абсорбира влагата в себе си, така че да не остане на първия слой. Краката не се изпотяват толкова, колкото торса, така че вторият слой за краката не е толкова подходящ и първият слой изпълнява своята функция.
Третият слой, чиято роля играе якето, задържа топлината, така че влагата, която остава на втория слой, да не се охлажда.
Четвъртият слой, който се играе от ветровка, предпазва от вятъра. Спортните панталони, които се носят върху долните гащи, действат като трети и четвърти слой едновременно.
Има и термо бельо, което е двуслойно и замества две тениски, яке и гащи.
Не пропускайте да бягате с шапка, ръкавици и шал. Можете също така да увиете шал на лицето си, който да покрива устата ви и, ако е необходимо, носа.
Дъх
Дишайте нормално през устата и носа. Не се страхувайте да се разболеете, ако сте дишай устата. Температурата на тялото при бягане се повишава над 38 градуса и въздухът, ако тялото се нагрява, спокойно се загрява вътре. Но има и трик, за да получите по-топъл въздух - да дишате през шала. Но не дърпайте шала, така че да е здраво завързан около устата. Можете да оставите сантиметрово пространство между него и устата.
Обувки
Трябва да бягате с обикновени маратонки, но не на мрежеста основа. За да може снегът да пада по краката ви по-малко и да се топи там. Не бягайте с маратонки при никакви обстоятелства. На тях през зимата, през снега, ще се чувствате като крава на лед.
По-добре е да изберете подметка от мека гума. Има по-добро сцепление със сняг и лед.
Темпо и продължителност на бягане през зимата
Бягайте със същото темпо. Можете да бягате на всяко разстояние. Но бягайте така, че да се чувствате топло през цялото време. Ако разберете, че започвате да се охлаждате, тогава или увеличете темпото, така че тялото да започне да генерира повече топлина. Или, ако не можете, бягайте у дома.
След бягането веднага отидете в топла стая. Ако след бягане нагрятото тяло в студа ще престои 5 минути, то ще се охлади и няма да избягате от студа. Ето защо, веднага в топлината.
