Смятате ли, че кафето след тренировка е приемливо? За да дадем изчерпателен отговор на този въпрос, ще разберем какви процеси се случват с тялото след силов товар, а също и какъв е ефектът от кафето.
Почти всички негативни последици от пиенето на тази напитка са свързани с наличието на психоактивно вещество в нейния състав - кофеин. Това е азотсъдържащо съединение, което има стимулиращ ефект върху централната нервна система. Той блокира действието на аденозините, които в точното време „включват“ чувството на умора, умора и сънливост. Например, когато тялото е изтощено, болно и т.н.
Кофеинът деактивира тази функция, а човекът, напротив, изпитва прилив на сила и бодрост. Адреналинът се освобождава в кръвта, метаболизмът и кръвообращението се ускоряват - усеща се прилив на енергия, повишават се ефективността, координацията и остротата на вниманието. Мазнините се разграждат активно, което е много важно за тези, които искат да отслабнат.
Ако обаче консумирате твърде много кафе, всички положителни точки ще бъдат зачеркнати. Сърдечно-съдовата система ще изпита силен стрес, а нервната система просто ще свикне с допинга. Човек, който на този етап се опитва да намали количеството кофеин, ще изпита всички прелести на отнемането.
Сега си представете, че всички тези негативни фактори се комбинират със състоянието, причинено от активни силови тренировки!
Кафе след тренировка: плюсове и минуси
Отговаряйки на въпроса „мога ли да пия кафе след тренировка“, ще бъдем категорични - не. Не пийте кафе веднага след края на урока. Колкото и да не ви се иска да развеселите с чаша ароматна напитка след изтощителни упражнения - изтърпете поне час.
- Следователно вашата нервна система сега е под стрес;
- Повишеното натоварване на мускулите само по себе си е предизвикало отделянето на адреналин в кръвта;
- Сърцето работи с повишена скорост;
- Пулсът е извън скалата;
- Кръвното налягане и притока на кръв към мускулите се увеличиха драстично;
Колкото по-трудно беше обучението, толкова по-силни са споменатите процеси. Сега си представете, че към този момент сте приели допълнително кофеин.
- В резултат сърдечно-съдовата система ще изпита най-голям стрес;
- Кръвното налягане далеч ще остави нормалните граници;
- Процесът на естествено възстановяване от якостни натоварвания ще бъде грубо прекъснат;
- За да разберете по-добре защо не трябва да пиете кафе след тренировка, не забравяйте, че стомахът ви обикновено е празен в момента. Кофеинът ще раздразни лигавицата на органа, което с течение на времето може да доведе до гастрит или дори язва;
- Вместо да сте весели и енергични, ще получите раздразнение, превъзбуда и евентуално стрес;
- Разстройство на червата е вероятно;
- Кафето е диуретик, което е диуретик. Поради тренировка тялото вече е дехидратирано. Пиенето на питие може да влоши ситуацията;
- Освен това кафето след тренировка пречи на нормалното възстановяване на мускулите.
Както можете да видите, има много негативни последици. Ето защо не трябва да пиете кафе веднага след тренировка. Ако обаче поддържате кратък интервал, изчакайте, докато тялото се успокои и всички процеси се нормализират, можете по принцип да си позволите чаша.
Колко време може да отнеме?
И все пак, можете да попитате кафе след тренировка или не, питате ли? Ако използвате напитката правилно, в правилните количества и спазвайки интервала - да! Изчакайте, докато сърдечната честота и кръвното налягане се нормализират, и не се колебайте да си приготвите кафе напитка. Просто имате достатъчно време да стигнете от залата до къщата.
Със сигурност се чудите колко време след тренировка можете да пиете кафе? Оптималният интервал е най-малко 45 минути и за предпочитане след един час. И то само ако наистина искате.
След тренировка за отслабване е по-добре да не пиете кафе поне 2 часа. А след силово натоварване за мускулен растеж, още повече - 4-6.
В този случай приемлива доза е 1 чаша 250 ml (2 чаени лъжички смлени зърна). Ако не искате допълнителни въглехидрати, не добавяйте захар и мляко. Въпреки че по принцип не е забранено използването им. Но все пак има допълнителни условия, как да се пие мляко след час.
За да се възползвате напълно от всички предимства, пийте само висококачествено кафе - натурално, прясно смляно или зърнено. Такава напитка се приготвя в турчин или в кафеварка.
Разтворимите съединения, които се заливат с вряща вода, са, простете ми, кошче за боклук. Има повече консерванти, оцветители и аромати, и на практика няма полезни минерали и витамини. Освен това там често се добавят брашно, нишесте, соя и други ненужни компоненти.
Какво може да бъде заменено?
И така, разбрахме колко дълго след тренировка можете да изпиете чаша кафе. Но какво, ако варенето не успее?
- За да увеличат ефективността, да намалят мускулната болезненост и да ускорят метаболизма, много спортисти използват таблетки - кофеин натриев бензоат;
- Има и кофеинови протеинови шейкове, които се приемат в края на тренировка;
- Веществото е включено и в други спортни добавки, особено в изгарящите мазнини - прочетете внимателно съставите;
- Най-меката алтернатива е силен черен чай.
И това не е пълен списък на това, което можете да пиете по време на тренировка. Просто изберете какво ви харесва и тогава всички класове ще се превърнат в радост.
По този начин разбрахме дали е възможно да пием кафе след силова тренировка и ясно обяснихме всички нюанси. За да обобщим горното:
- Веднага след тренировка - не се допуска;
- След 45-60 минути - може да се използва 1 чаша;
- Трябва да пиете натурална прясно смляна или зърнена напитка;
- Не можете да злоупотребявате и да надвишавате нормата.
Бъдете здрави!
