Размери на стълбовете за скандинавско ходене по височина - таблица

Редовното ходене или джогинг използва само 70% от мускулите в човешкото тяло, докато скандинавското ходене използва приблизително 90%. Все още има противоречия за това кой точно е измислил това упражнение.

Той е насочен не само към здрави хора, но дори и към тези, които имат някакви ставни заболявания, наднормено тегло, старост.

Когато се движи със скандинавско ходене, човек може да се опре на пръчки, като по този начин намалява натоварването върху цялото тяло. За да се включите успешно в тази версия на лек фитнес, първо трябва да изберете дължината на скандинавските пръчки по височина.

Как да изберем скандинавски пръчки по височина?

Когато избирате, трябва да обърнете внимание на няколко аспекта, които ще ви помогнат да намерите най-подходящия вариант:

• За тези, които току-що са решили да започнат да практикуват, се препоръчва 0,7 от собствената им височина.
• Като интензивност на упражнението можете да промените тази скандинавска пръчка на по-дълга (+5 сантиметра).
• И когато нивото на тренировка е наравно с професионалните спортисти, можете да добавите още +10 сантиметра.
• Ако има някакви заболявания, наднормено тегло или лоша физическа подготовка, можете да експериментирате с дължината на пръчката, като я намалите с няколко сантиметра. Това е необходимо, за да бъде по-удобно при ходене да се облягате. Колкото по-голяма е пръчката, толкова по-голямо ще бъде натоварването.

Когато изпълнявате това упражнение на къси черупки, тялото ще се огъне, а стъпките са малки, съответно, натоварването на основната мускулна група намалява. Няма правилен вариант, най-лесният начин е просто да експериментирате с различни дължини и да изберете този, който най-добре отговаря на вашите лични характеристики.

Дължина на скандинавските пръчки по височина - маса

Невъзможно е да се избере подходящата опция за всеки човек, тя отчита не само височината, но и физическия компонент, здравословното състояние и дължината на крайниците.

Когато за първи път закупите скандинавска пръчка, можете да се съсредоточите върху тази таблица:

Формула за подбор на височина на скандинавски полюс

За да определите правилно необходимата дължина на скандинавските стълбове за ходене, трябва да вземете височината и да изчислите 70% от тази стойност. Това ще бъде оптималната дължина за начинаещи в повечето случаи.

Например, с увеличение от 185 сантиметра, най-подходящият снаряд ще бъде 126 сантиметра (180 х 0,7 = 126). Приблизителни показания могат да бъдат взети от таблицата.

Можете да добавяте или изваждате дължина в зависимост от вашето ниво на фитнес и общо здравословно състояние. Например, ако човек се занимава със спорт в продължение на няколко години, тогава в този случай можете да закупите скандинавска пръчка 70% ръст + 5-10 сантиметра.

Трябва ли да изберете скандинавски пръчки за подмишници?

Самата форма на ходене не предполага положението на пръчките под мишницата. С тази подредба тялото ще се движи по нередовен и необичаен начин. Това ще се отрази негативно на ефективността на упражнението и евентуално на човешкото тяло.

Когато избирате скандинавски полюс, също не трябва да се фокусирате върху дължината на подмишницата, тъй като за повечето хора това не е 7/10 от частта на тялото.

Избор на неподвижни (плътни) стълбове по височина

Когато избирате скандинавски стълбове, можете да се натъкнете на две вариации: едно парче (фиксирано) и телескопично (сгъване). Разликите между двете са минимални.

Избирайки фиксирана пръчка, трябва да използвате същата формула от 70% от височината. Отличителна черта е неговата здравина, която няма да му позволи да се счупи или огъне по време на интензивни товари или падания.

Избор на телескопични (сгъваеми) стълбове по височина

Сгъваемите скандинавски пръчки са два вида: двусекционни и трисекционни. Силата на такива черупки значително отстъпва на екземпляра от едно парче, но в същото време те са по-леки и по-лесни за транспортиране или носене със себе си.

Както при опцията с фиксирани черупки, трябва да се направи избор, когато се изчислява от формулата 70% от ръста на човек.

Други опции при избора на скандинавски стълбове

Когато избирате такова просто спортно оборудване като скандинавска пръчка, трябва да обърнете внимание не само на дължината им, но и на материала, от който са направени, формата на дръжката и нейния релеф и т.н.

Производствен материал

По принцип за производството на скандинавски пръчки те използват алуминий или фибростъкло; при по-скъпите модели се добавя въглерод:

• Черупките, изработени от алуминий, имат по-голяма здравина в сравнение с аналозите и имат най-голямото тегло от всички. Много хора погрешно вярват, че са направени от чист алуминий, но това не е така, тъй като самият метал е много мек и не би издържал на такъв стрес. Вместо това те използват специални алуминиеви сплави, които са по-добри във всяко отношение, от тегло до здравина.
• Скандинавските стълбове от фибростъкло не са толкова надеждни, но са леки и евтини.
• Но тези с въглеродни влакна имат всички положителни качества: те имат ниско тегло, солидна структура, но в същото време са в пъти по-скъпи от техните аналози.

Избор на връх, дръжка

Когато избирате щанги, трябва да обърнете внимание на факта, че дръжките им са по-тесни от например ски оборудването. Те са направени под формата на специална ергономична форма, за да се гарантира, че всяко движение по време на ходене е ефективно и по-малко ненужно.

Дръжките са изработени от пластмаса с гумени вложки или коркова основа и гумено покритие. Първият вариант е по-евтин, а вторият е по-скъп, но има тенденция да се нагрява от топлината на ръката и има по-добро сцепление с дланта.

Върховете на пръчките също са различни. Общо има две вариации: от победител или твърда гума. Съветите за победа са необходими при ходене по земята или хлъзгав терен за по-добро сцепление и гумени накрайници за меко ходене по асфалт.

Избор на ремък

Стълбовете за скандинавско ходене имат специално проектирана ръкавица, наречена ремък. Той е направен така, че снарядът да не падне на земята, а да е здраво закрепен към ръката.

Така че, докато се разхождате, можете да го освободите след удар, като по този начин отпуснете ръцете си и след това отново да хванете дръжката без проблеми. Когато избирате ремъци, трябва да обърнете внимание на техния размер.

Има скандинавски стълбове, на които са монтирани няколко ръкавици наведнъж за по-добро фиксиране и при необходимост те винаги могат да бъдат свалени.

Избор на производителя

По време на съществуването на това спортно направление се появиха няколко компании, които произвеждат висококачествени и не много скъпи скандинавски пръчки:

• Въоръжен - техните черупки са прости по дизайн, но в същото време надеждни и отговарят на всички изисквания, от предимствата може да се отбележи ниска цена.
• MSR - пръчките на тази компания са издръжливи и леки и са изработени от материали, които се използват при конструирането на самолети и совалки.
• Леки - най-трайните пръчки, те практически не се огъват и не се чупят дори при увеличени натоварвания.
• Физан - висококачествен и надежден монтаж както на фиксирани, така и на телескопични черупки на ниска цена.
• Черен диамант - тази компания произвежда постоянно висококачествени продукти, на ниска цена и за различни целеви групи.

Скандинавското ходене е чудесен вариант за тези, които решат да отслабнат, да стегнат тялото или просто да поддържат тялото в добра форма. Този спорт е подходящ за всяка възрастова група и фитнес.

Гледай видеото: Германска Нова Медицина: Петте биологични закона (Юли 2025).