Какво представлява културизмът: същност, история, сортове, федерации, ползи и вреди * Кросфит

Бодибилдингът е спорт, в който спортистите се състезават не в сила, пъргавина и скорост, а в естетика на тялото. Спортистът натрупва мускули, изгаря мазнините, доколкото е възможно, дехидратира, ако това се изисква от категорията, нанася грим и демонстрира тялото си на сцената. Някои хора смятат, че това е конкурс за красота, а не спорт. Културистите обаче получават спортни титли и звания.

В СССР бодибилдингът имаше друго име - културизъм. Наричаха го „атлетизъм“, но той не пусна корен. Първоначално той служи за популяризиране на здравословния начин на живот, но днес е огромна индустрия, част от която е интегрирана във фитнеса, а другата част няма нищо общо с това.

Обща информация и същност на културизма

Всеки, който ходи на фитнес, се занимава с изграждане на тялото, което е същността на културизма. Дори и да не се изявява на сцената, не се научава да позира и не се стреми да се състезава в естетиката на тялото, той е любител на културизма, ако използва класическите методи на този спорт:

Принципи на Вайдер за изграждане на мускули.
Комбинирайте силови тренировки, диета и кардио, за да оформите специфичен вид.
Поставяне на цели в духа на оформянето на тялото, а не поставяне на цели за себе си по отношение на сила, скорост или пъргавина.

В същото време методистите от фитнеса по всякакъв начин се опитват да се дистанцират от бодибилдинга поради неговата „нездрава” репутация. Да, за да натрупат големи обеми, културистите използват фармакологични лекарства, които в спорта се считат за допинг. Почти никоя федерация по културизъм не разполага с достатъчно висококачествена система за тестване на допинг. И по някакъв начин да се следи това и да се предотвратяват „неестествените“ спортисти е неразумно, тъй като това ще доведе до намаляване на забавлението на състезанието и доходите от тяхната организация. И дори тези, които говорят за „естествено“ обучение, често използват стероиди и просто лъжат.

История на културизма

Бодибилдингът е известен от 1880 година. Първият конкурс за красота за атлетично телосложение се провежда в Англия през 1901 г. от Юджийн Сандов.

У нас тя произхожда от атлетически общества - така наречените клубове за мъже по интереси, където значително внимание се отделя на подобряването на здравето и тренировките с тежести. Първите тренировки бяха по-скоро като вдигане на тежести, вдигане на гиря и пауърлифтинг. Нямаше симулатори и спортистите си поставиха за цел да станат по-силни, отколкото красиви.

В средата на 50-те години на миналия век културизмът „отиде в масите“. Започват да се организират състезания, клубове за класове вече са в почти всеки по-голям град в Европа и САЩ. Спортът се отдели от вдигането на тежести и се появиха независими шоу програми на културисти.

Спортът придоби популярност в САЩ веднага след като културистът Стив Рийвс започна да се снима във филми. Появиха се множество списания за културизъм, състезания „Мистър Олимпия“ и „Мистър Вселена“. Към 70-те години на миналия век турнирите са придобили напълно модерен вид - спортистите позират на сцената и не изпълняват никакви гимнастически или силови упражнения.

Видове културизъм

Днес културизмът е разделен в световен мащаб на:

любителски;
професионален.

Аматьори се състезават в турнири, вариращи от клубното първенство до световното, инвестирайки собствени средства в подготовка. Като правило те не получават значителни бонуси за печалбите си, въпреки че напоследък паричните награди в турнири от ниво на националното първенство нарастват.

Можете да станете професионален културист, като спечелите квалификационен турнир и получите така наречената Pro Card. Професионалистите получават право да се състезават в големи търговски турнири с парични награди (включително „Арнолд Класик“ и „Мистър Олимпия“), но основният им източник на доходи са договори с фирми за спортно хранене, марки дрехи, заплащане за снимане в списания.

Федерация

В момента следните федерации по културизъм са най-популярни:

IFBB - международна федерация, която провежда турнири, включително Олимпия в Лас Вегас, САЩ. В Русия нейните интереси се представляват от Руската федерация по културизъм (FBBR).
WBFF - също организация с международен статут, но по-малка. Но шоу елементът е по-развит там. В женските категории например са разрешени различни фентъзи костюми, има задължителен външен вид в рокли.
NABBA (NABBA) - е по-скоро като IFBB в номинации и категории, но няма такъв голям и добре познат турнир като „Мистър Олимпия“.
Nbc - новата Руска федерация за модерен културизъм и фитнес. NBC се отличава с наличието на отделна номинация за позиране, открито съдийство, големи парични награди и компенсации за пътуване до международни турнири, състезания сред начинаещи и параолимпийци.

След това ще разгледаме дисциплините, въз основа на които се провеждат състезания по културизъм. Всяка федерация може да има свои собствени допълнителни категории, така че ще се съсредоточим само върху най-популярните.

Мъжки дисциплини

Това включва:

бодибилдинг мъже;
Мъжка физика или плажен бодибилдинг;
класически културизъм.

Бодибилдинг мъже

Мъжете се състезават във възрастови категории:

Момчета под 23 години могат да се състезават в юноши.
За спортисти над 40 години се предоставят категории за ветерани: 40-49 години, 50-59 години, над 60 години (само за международни състезания, на ниво държава и по-долу за ветерани, първа категория е над 40).
Състезатели от всички възрасти могат да се състезават в общата категория.

За по-нататъшна разбивка на всички участници се прилагат теглови категории:

За юноши тя е до и над 80 кг (на международни състезания - 75 кг).
За ветерани на международни състезания в категория 40-49 - до 70, 80, 90 и над 90 кг. За 50-59 години - до и над 80 кг. Над 60 в международни и над 40 в по-малки състезания - една абсолютна категория.
В общата категория: до 70, 75 и на стъпки от 5 кг до 100, както и над 100 кг.

Съдиите оценяват обема на мускулната маса, хармонията на физиката, симетрията, степента на сухота, общата естетика и пропорции на тялото и безплатната програма.

Класически културизъм

Бодибилдинг за мъже над 100 кг - това са „чудовища от маса“, често нямащи нищо общо с обикновените посетители на залите и зрителите на турнири. Именно техните състезания са най-зрелищните (можете да си припомните същата „Олимпия“). Напоследък дисциплината на мъжките физици стана по-популярна сред участниците. Но феновете на този спорт не харесват тази категория поради липсата на отработване на мускулите на краката и общия имидж. Много хора не обичат момчета, които оформят косата си и боядисват очите си пред сцената.

Класическият мъжки културизъм е компромис между масовите чудовища и плажуващите. Тук се състезават пропорционални спортисти, които са по-близо до стандартите на „Златната ера“ на културизма. Често "класиците" са бивши културисти на плажа, които са натрупали повече маса и са работили с крака.

Класиците на IFBB използват категории по височина и въз основа на височината се изчислява максималното тегло на участниците:

в категория до 170 см (включително) максимално тегло = височина - 100 (+ допуска се излишък с 2 кг);
до 175 см, тегло = височина - 100 (+4 кг);
до 180 см, тегло = височина - 100 (+6 кг);
до 190 см, тегло = височина - 100 (+8 кг);
до 198 см, тегло = височина - 100 (+9 кг);
над 198 см, тегло = височина - 100 (+10 кг).

Има и категории за юноши и ветерани.

Мъжка физика

Мъжкият физик или плажното бодибилдинг, както го наричат в Русия, първоначално е измислено за популяризиране на културизма. С течение на времето младите хора си тръгнаха да правят CrossFit, никой не искаше да бъде като чудовищата от масата. Обикновеният посетител на фитнеса искаше да изглежда малко по-мускулест от мъжкия модел "бельо". Затова IFBB предприе драстични мерки - през 2012 г. те предоставиха достъп до сцената за онези, които изглеждат малко по-мускулести от моделите на висшата мода.

Мъжките физици излизат на сцената с плажни шорти, не е нужно да тренират краката си. Номинацията оценява пропорциите „рамене-талия“, способността да стоите на сцената и да позирате. Прекалената масивност не е добре дошла. Ето защо този тип културизъм може да се счита за най-подходящ за начинаещи и едва тогава можете да натрупате маса, да преминете към класиката или към тежките категории.

Много културисти бяха против тази дисциплина заради шортите. И все пак изграждането на разбираеми крака е цяло изкуство и сега всеки, който току-що е бил на „люлеещ се стол“ от няколко години и е надарен с добра генетика, може да се представи.

Принципът на разделяне на категории е подобен на класиката - височинни категории и изчисляване на максималното тегло.

Дамски дисциплини

Бодибилдинг жени (жени физика)

Какво представлява женският културизъм? Те също са чудовища от масата, само момичета. В „Златната ера“ на сцената се появиха момичета, които по-вероятно напомняха на съвременните фитнес бикини или спортисти от фитнес и уелнес на тялото. Но по-късно се появиха мъжествени дами, изпълняващи с маса, на която опитен посетител на люлеещия се стол би завидял, сурова „сухота“ и раздяла.

Ясно е, че е невъзможно да се изцеди всичко това от обикновено женско тяло, а момичетата използват стероиди. Да приемеш или да не приемеш е избор на всеки, но общественото мнение е в ръцете на момичетата, а не на момчетата. Пикът на популярността на женския културизъм в класическата форма дойде през 80-те години. Тогава IFBB постепенно започна да въвежда нови дисциплини, за да даде възможност да говори за онези, които не искат да се увличат прекалено с фармакологията.

Самата категория жени по културизъм през 2013 г. беше преименувана на Women Physique и започна да се фокусира върху по-малко мускулна маса, но за мен тази дисциплина все още е най-„мускулестата“ от всички жени. Има разделение по височина - до и над 163 см.

Фитнес тяло

Бодифитнес е първият отговор на прекалено мускулестите и мъжествени момичета на сцената. Създаден през 2002г. Първоначално тази дисциплина изискваше широк гръб, тясна талия, добре развити рамене, сухи кореми и доста изразителни крака.

Но от година на година изискванията се променят и момичетата понякога стават „големи“, на ръба да бъдат физик, после слаби, без обем и „пресъхнали“. В тази категория стандартите са най-близки до фитнеса, но безплатната акробатична програма не се изисква. Преди появата на бикини това беше най-достъпната женска дисциплина.

Правилата тук предвиждат и категории по височина - до 158, 163, 168 и над 168 см.

Фитнес

Фитнесът е точно същата атлетическа посока, за която спортът се интересува от онези, които не смятат позирането на сцената за спорт. Тук е необходимо да се представи гимнастическа програма или танц. Акробатичните елементи на фитнес състезателките са сложни, изискват гимнастическа подготовка, а изискванията към формата са доста високи. Този спорт е най-подходящ за тези, които са се занимавали с художествена гимнастика като дете. Но мнозина постигат висоти в него и са дошли без такава подготовка.

Съдиите оценяват както формата на спортистите поотделно, в рамките на позирането, така и сложността и красотата на безплатната програма. Най-известният ни състезател във фитнес категорията е Оксана Гришина, рускиня, живееща в САЩ.

Фитнес бикини

Фитнес бикини и Wellness и Fit-Model, „отделени“ от него, се превърнаха в „спасението на неспециалиста от културисти“. Именно бикините привлякоха обикновените жени в залите и породиха модата за изпомпване на задните части и минимално изучаване на останалата част от тялото.

В бикини не е нужно да изсъхвате твърде много, не се изисква голяма маса мускули и като цяло е достатъчен минимален намек за тяхното присъствие и цялостен тонизиран външен вид. Но тук се оценява такъв неуловим критерий като „красота“. Състояние на кожата, косата, ноктите, общ имидж, стил - всичко това е от значение за най-популярната номинация днес. Категориите са сходни - височина (до 163, 168 и над 168 см).

Бикините също породиха прилични скандали. Самоуверените момичета започнаха да се изкачват на сцената почти от групови занимания по фитнес. Тогава големите състезания бяха принудени да въведат предварителен подбор.

Уелнес са онези спортисти, които са твърде "мускулести" за бикини, но имат задни горни и доминиращи крака и седалище. Категорията е популярна в Бразилия, но тепърва започваме да се развиваме. Fit-Model (fitmodel) - момичета, които са най-близо до обикновените посетители на залите, но те показват не само формата си, но и уменията на модно ревю във вечерни рокли.

Естествен културизъм

Това са отделни състезания и федерации. Домакини на състезанията са Австралийската международна асоциация за природно бодибилдинг, Британската федерация по природен културизъм, Антистероидната коалиция на спортистите и няколко други.

Не е толкова грандиозно, но изключително популярно в САЩ. В естествените федерации действат както бикини, така и фитнес за тяло, класическите мъжки категории, което кара циничните хора да мислят, че само името е от естественото.

Въпреки това, посетител на фитнес залата с опит и добра генетика може да създаде състезателна форма без стероиди, просто този път ще бъде много по-дълъг от обикновено. И дори тогава си струва да се надявате само за категории с ниско тегло или мъжки физици, но не и за тежки.

Затова естественият културизъм е по-подходящ за всички онези спортисти, които не се стремят към изяви, но са ангажирани за себе си или за здравето си.

Полза и вреда

Нито един спорт не е дал толкова много за развитието на здравословен начин на живот. Можете да кажете на човек сто пъти, че силата е полезна и кардиото ще го направи тънък, но докато не види ролевите модели, всичко това е безполезно. Бодибилдърите поведоха много хора на фитнес уроци и продължават да мотивират обикновените хора.

Бодибилдингът е полезен в това:

мотивира да тренира редовно във фитнеса;
помага да се освободите от стреса и физическото бездействие;
подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове (при наличие на кардио натоварване);
увеличава подвижността на ставите;
ви позволява да запазите мускулите в зряла възраст;
бори се с остеопорозата при жените;
служи като профилактика на заболявания на тазовите органи и при двата пола;
избягва битови наранявания;
предпазва от болки в гърба, съпътстващи офисната работа със слаб мускулен корсет (при условие, че правилната техника и липсата на огромни тежести при мъртва тяга и клякане)

Вредата се крие в популяризирането на не най-здравословното хранително поведение (сушене) и анаболните стероиди. 70-те години се наричат "стероидна ера", но никога сред обикновените хора не е имало толкова много информация за анаболните стероиди, както в наше време. Има цели медийни ресурси, които учат използването на стероиди, за да се изпомпва тялото.

Също така, не забравяйте за нараняванията - това е доста често срещано явление. Почти всеки спортист, който е в залата от няколко години, е имал поне някаква контузия.

Противопоказания

Състезателните спортове са противопоказани:

хора с хронични заболявания на бъбреците, черния дроб, сърцето;
със сериозни наранявания на ОПР;
метаболитни нарушения, причинени от заболявания на хипофизната жлеза, хипоталамуса, щитовидната жлеза, панкреаса.

Практиката обаче показва, че и диабетиците, и тези, които са преживели диализа, са и двете. Във всеки случай трябва да обсъдите противопоказанията с Вашия лекар.

Аматьорското бодибилдинг без стероиди и сушилни може да се разглежда като форма на фитнес и е доста здравословно. Не можете да тренирате по време на обостряне на хронични заболявания и по време на обикновени настинки, трябва също така да вземете сериозно рехабилитацията след наранявания.