За спорт не е необходимо да ходите на лека атлетика или на фитнес, достатъчни са дълги, ежедневни разходки. Каква е разликата между бягане и ходене? Значителни промени между тези дейности в скоростта, натоварването на тялото, различните мускулни групи и издръжливост.
Много хора вярват, че ходенето може да бъде малко сравнимо с джогинга, но човек, който ще измине 20 км на ден, ще изпита почти същите натоварвания, ако е изминал 5 километра от джогинг. Изгарянето на калории в този случай ще бъде почти равно. Ако говорим за спорт или скандинавско ходене, тогава 10 километра ще са достатъчни.
Бягането, атлетичното ходене и скандинавското ходене са всички атлетически дисциплини. Джогингът има за цел да демонстрира преодоляване на определен брой метри за кратък период от време. Разстоянията в тази дисциплина са различни, вариращи от състезание от 100 метра до маратони от няколко десетки километра.
Основната разлика между бягането и всеки тип ходене е наличието на така наречената „полетна“ фаза, състоянието, при което тялото е изцяло във въздуха за мимолетен период от време. Също така има разлики в мускулните групи, които се използват по време на бягането, както и наличието на нисък старт.
Основната разлика между спортното ходене е в правилата, в лекоатлетическата атлетика спортистът не може да свали два крака едновременно от повърхността, това се брои за бягане. Състезателното ходене изглежда толкова странно поради специфичното движение, при което е необходимо да държите ходещия крайник в изправено състояние.
Ъгъл на коляното
При бягане всеки човек има много огънати места в областта на коляното. Това е необходимост, поради която, когато кракът се сблъска с повърхността, се получава по-силен тласък, отколкото при ходене. По този начин спортистът набира необходимата скорост много по-бързо.
Колкото повече се сгъва коляното, толкова по-добре работят четириглавите мускули. Това е основната причина, поради която коленете могат да започнат да болят по време на продължително бягане, но това не се наблюдава при ходене. При ходене коляното на някой човек не надвишава 160 градуса.
Натоварване на гръбначния стълб и коленете
Много хора могат да получат болка по време на дълъг или интензивен джогинг:
- колянна става;
- връзки на крайниците;
- сухожилия.
Болка може да възникне поради значителен стрес върху гръбначния стълб и коленете по време на бягане. Състезанията са по-травматични от състезателното ходене.
В допълнение към възможността за навяхване, увреждане на връзките по време на бягане, няколко фактора влияят върху тялото.
- На първо място, усилията на собственото му тяло, с помощта на които спортистът се отблъсква от повърхността. В тези моменти се упражнява голямо натоварване върху тялото и, ако се пренебрегне, може да доведе до наранявания.
- Други важни фактори са повърхността и обувките. Теренът играе важна роля, колкото по-твърд и по-неравен е, толкова по-вероятно е да се нарани. Изборът на обувки също е много важен, необходимо е да се използват само удобни, леки и меки обувки за бягане, това ще подобри скоростта и ще предотврати болката.
При ходене всички тези фактори практически не са важни и нараняване може да бъде получено само поради небрежност или недостатъчна подготовка на тялото.
Скорост
Една от основните и най-поразителните разлики е скоростта. При състезателното ходене спортистите начинаещи развиват скорост от 3 до 5 километра в час, а професионалистите достигат 8 километра. В този момент се постига ефект, наречен точка на прекъсване, когато е много по-лесно да започнете да бягате, отколкото да продължите да ходите.
Максималната скорост на човек по време на бягане е 44 километра в час, а средната е около 30 километра. При тази скорост спортистът няма да може да измине голямо разстояние.
Контакт със земята
Една от ключовите разлики е времето на контакт на крайниците с повърхността по време на движение. По време на каквото и да е ходене, при всякакви обстоятелства, единият крак все още ще докосва земята.
При бягането всичко е различно, в тази дисциплина има момент на „полет“, когато двата крака са във въздуха. Благодарение на тази фаза се постига висока скорост, но в същото време се увеличава вероятността от нараняване.
Ходенето, от друга страна, може да осигури практически всички предимства на бягането със значително по-малък риск от нараняване. Бягането има силен ефект върху ставите и връзките, което може да доведе до нежелани последици.
Издръжливост
По време на бягане, консумацията на енергия е много по-висока, отколкото по време на състезателно ходене, но в същото време ефективността на изгарянето на калории е много по-висока.
Хората, които правят дълги разходки, ще изгорят приблизително същото количество калории, но за по-дълъг период от време.
Що се отнася до развитието на физическа издръжливост, бягането определено е по-добро от ходенето и хората, които практикуват тази дисциплина, ще могат да работят по-дълго при износване на собствените си сили.
Разходи за енергия
Разходите за енергия за определена единица време се различават значително. Например, човек, който ще тича със средна скорост в продължение на половин час, ще се умори много повече от този, който е ходил 2 часа.
В същото време ефектът от упражненията ще бъде поразително различен. Джогингът във всеки случай ще развие по-бързо собствената си издръжливост, мускулна тъкан и сърдечно-съдова система.
Различен брой включени мускули
По време на бягане и ходене се включват различни количества мускули и ефектът върху тях също е различен.
При бягане почти всички мускулни групи в тялото работят, най-натоварени са:
- ханш;
- задните части;
- флексори на пищяла;
- мускулите на прасеца;
- междуребрена;
- квадрицепс.
При ходене участват над 200 мускула, но натоварването върху тях е по-малко, отколкото при бягане.
Основните мускулни групи, които работят при ходене:
- ханш;
- мускулите на прасеца;
- задните части.
Бягането и ходенето са тясно свързани и развиват същите свойства в човешкото тяло. Въпреки приликите между тези две дисциплини, има много разлики. Основните разлики са: натоварване на тялото, скорост на движение, консумация на енергия и техника на изпълнение.
