Днес решихме да засегнем една много противоречива тема, дебатът по която няма да стихне по никакъв начин - възможно ли е да се пие кафе преди тренировка? Има много мнения, които доказват както ползите, така и вредата от такъв навик. Решихме да отделим зърната от плявата, така да се каже, за да премахнем емоциите и ясно да изложим плюсовете и минусите на допинга на кафе преди мощност.
Основният аргумент срещу напитката е високото съдържание на кофеин. Това е психоактивно вещество, което силно ободрява, насърчава отделянето на адреналин, притока на допълнителна енергия. Също така ускорява метаболизма, насърчава разграждането на мазнините, повишава кръвното налягане, подобрява настроението. Противопоказан при сърдечни пациенти, хора със стомашно-чревни заболявания. Пристрастяване и отнемане с рязко оттегляне.
Може да изглежда, че чаша кафе преди тренировка трябва да се счита за нелегален наркотичен стимулант. Това обаче не е съвсем вярно.
След като прочетете статията, ще разберете дали дяволът е толкова страшен, как е нарисуван и наистина ли кафето е панацея за отслабване? Интересно? Тогава нека не чакаме и да започнем да разберем дали е възможно да пием кафе преди тренировка във фитнеса!
Полза
Като начало нека да очертаем основното - няма нищо лошо в пиенето на кафе преди тренировка. Само няколко чаши и урокът ще бъде по-продуктивен и качествен. Ако не се отдадете на напитката по-често (например също през деня), приетата доза кофеин ще бъде доста безопасна.
Какви са предимствата на кафето преди тренировка?
- Напитката е много ободряваща, стимулираща производството на адреналин, който „отваря“ белите дробове;
- В същото време черният дроб отделя мощна доза гликоген и човек изпитва прилив на енергия;
- Произвежда се допамин - „хормонът на радостта“, така че настроението на спортиста се повишава, възниква чувство на лека еуфория.
- Вниманието и концентрацията се подобряват;
- Всички горепосочени фактори неизбежно ще доведат до подобряване на показателите за издръжливост;
- Пиенето на кафена напитка преди силови тренировки е доказано, че намалява мускулната болезненост след тренировка.
- Кофеинът може значително да ускори метаболизма ви, така че не забравяйте да пиете кафе, преди да тренирате за отслабване. Не добавяйте захар или сметана към напитката;
- Истинският кафеен продукт съдържа много важни органични киселини, витамини и елементи. Сред последните са калий, магнезий, калций, натрий, манган, сяра, фосфор, хлор, алуминий, стронций, както и витамини В1, В2, В4, В5, В6, В9, В12, С, РР, Н и др.
- Чаша кафе от 250 ml съдържа почти 10 g протеин, за който е известно, че е основният строителен материал за мускулен растеж.
- Напитката значително ускорява кръвообращението, което се отразява на производителността на тренировката, защото мускулите получават по-бързо кислород и хранене;
Вредата от кафената напитка
След като изучите този раздел, най-накрая сами ще решите дали можете да пиете кафе преди тренировка или не. Факт е, че отговорът на този въпрос е много индивидуален. Някой не понася компонентите на напитката или му е противопоказано за здраве. Също така, отрицателните фактори са силно свързани с количеството консумиран кофеин. Призоваваме ви да прецените трезво информацията и подчертаваме, че няма строги противопоказания за пиене на кафе преди тренировка.
И така, какво се случва, ако злоупотребявате или консумирате кафена напитка преди тренировка с лични противопоказания?
- Той има малък ефект върху процеса на извличане на калций. Вярно е, че за да разберете скалата, чиния с грис, месо, сладка сода, както и пикантна или маринована храна, ощетяват повече;
- Кофеинът, уви, води до пристрастяване с всички удоволствия от отнемането (ако решите да намалите дневната си доза);
- Напитката е забранена за сърдечно-съдови заболявания, наистина увеличава натоварването на сърцето и повишава кръвното налягане;
- Ако пиете чаша ароматизиран дрога на гладно, можете да организирате лошо храносмилане. Компонентите от неговия състав силно дразнят лигавицата на органа;
- Кафето е диуретик, така че причинява дехидратация. Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка;
- Кофеинът е наркотик. Да, но имайте предвид, че се съдържа в много други храни, които консумирате редовно: чай, шоколад, енергийни напитки, какао, кока-кола, както и някои ядки.
Колко време преди тренировка да се пие кафе?
Затова обсъдихме плюсовете и минусите на пиенето на кафе преди тренировка. Както можете да видите, всички недостатъци са чисто индивидуални. Ако не го злоупотребите, вредата ще бъде сведена до минимум.
Нека да поговорим за това колко време преди тренировка трябва да пиете кафе, така че да носи максимална полза. Оптималният интервал е 40-50 минути преди началото на тренировката. Ако го пиете по-късно, няма да има време да влезе в сила, по-рано - пропуснете основния енергиен поток. Не забравяйте да закусите преди да пиете.
Оптимална дозировка
Колко време преди тренировка можете да пиете кафе, разбрахме, сега ще обсъдим дозировката. На няколко пъти писахме, че консумираното количество трябва да бъде разумно. Средната доза за спортист с тегло до 80 кг е 150-400 мг кофеин. Точно толкова се съдържа в 2 чаши еспресо.
Разрешено е да се консумират не повече от 1000 mg кофеин на ден, тоест не повече от 4 чаши. В същото време не забравяйте, че 1000 mg е горната граница, която изобщо не е необходимо да се приближава.
Правете си седмични почивки от време на време, за да предотвратите прекалено свикване на тялото със съставките.
Как се пие и как се приготвя?
Разбира се, ако отслабвате, не е нужно да пиете кафе с мляко и захар преди тренировка. Като цяло с тези продукти е трудно да се разкажат накратко всички правила. Освен това има много митове за това дали можете да пиете мляко след тренировка. Като цяло, ако се съмнявате, следвайте правилото: най-здравословният вид напитка е чисто кафе без добавки. Важно е обаче и начина на приготвянето му.
- Минималната полза се съдържа в състава на разтворимото кафе - има непрекъснати примеси. Така че нека забравим за опцията „просто добавете вода“;
- Зърненото зърно също е различно. Доброто кафе няма да струва по-малко от 100 рубли за 100 g.
- Арабика трябва да се вари в турчин. Първо зърната се запарват, след това се изсипват в гореща вода в турчин. Когато продуктът започне да кипи, бързо отстранете съдовете от огъня и разбъркайте сместа. След това го поставете отново на котлона за няколко секунди. За да избегнете изгаряне, разбъркайте.
- Ако не искате да се забърквате с турчин, вземете добра кафеварка.
Какво да замените?
Ако не харесвате или не харесвате възможността да пиете кафе редовно час преди тренировка, какво трябва да правите? Има няколко алтернативи:
- Приблизително същата доза кофеин се съдържа в силния черен чай;
- Можете да пиете хапчета кофеин, просто внимателно следете дозировката;
- Или заменете напитката с енергийна напитка (без захар);
- В асортимента на магазините за спортно хранене има чудодейна смес - протеин с кофеин. Това е обогатена с протеини формула за тренировка с добавен допинг.
Имайте предвид, че в допълнение към тези позиции, има много други опции за напитки, които могат да се консумират по време на тренировка. И така, всичко, което се изисква от вас, е да решите вашите лични предпочитания.
Е, разгледахме дали е възможно да пием кафе преди тренировка и стигнахме до заключението, че при разумен подход няма да има вреда. Поне ползите са по-големи. Разбира се, ако нямате лични противопоказания. Не забравяйте, че доброто е в умерени количества. И не разчитайте на кафето като вълшебен бутон за решаване на всички проблеми. Те го пият, за да увеличат енергията, прилива на сила. И мазнините ще си отидат или мускулите ще растат само ако работите усилено.
