Бягането на място е отлично упражнение, което може ефективно да укрепи и излекува тялото, при условие, че се изпълнява правилно. Това упражнение е особено популярно, защото е лесно да се направи у дома без треньор или специална машина. В същото време, по отношение на ефективността, домашната тренировка практически по нищо не отстъпва на пълноценна улична пробежка.
Има мнение, че бягането на място е нежна форма на физическа активност, поради което е полезно само за хора, които имат здравословни проблеми. Всъщност това не е така - ако изпълнявате упражнението правилно и пълноценно, ползите ще бъдат идентични с джогинга по неравен терен. Трябва също да знаете, че сравняването на тези два вида дейности не е съвсем правилно, тъй като те включват различни мускулни групи.
По време на домашно бягане в тялото се задействат следните процеси:
- Потокът на кръвта се увеличава;
- Формира се втвърдяване и укрепване на мускулите;
- Стимулира се работата на сърдечно-съдовата система;
- Кръвта е наситена с кислород;
Човек изпитва прилив на сили и енергия, изпитва чувство на бодрост. Тичането сутрин е особено полезно - това е чудесен начин да се развеселите преди работа и не само.
Джогинг вкъщи за отслабване: истина или измислица?
Много жени се интересуват дали бягането на място у дома помага за отслабване - отзивите, между другото, са много противоречиви. Предлагаме да разгледаме подробно тази тема и да разберем дали си струва да започнем домашни тренировки, за да се отървем от излишните килограми.
Като начало подчертаваме, че това упражнение все още работи. Тоест това е вид физическа активност, чието изпълнение води до енергийни разходи. Тялото се загрява, метаболитните процеси се ускоряват, повишава се налягането - в резултат се изразходва енергия, която се отделя чрез разграждането на мазнините и въглехидратите. С най-прости думи - без значение как принуждавате тялото си да губи енергия - тичането на място, почистването, сексът или просто изкачването по стълбите харчите калории, което означава, че отслабвате.
За жените, които джогират вкъщи за отслабване, техниката на изпълнение трябва да е идеална, защото в противен случай няма да има смисъл от упражнения. И като цяло, вместо да е от полза, бягането за жени ще се превърне в чисто мъчение и проблеми.
Правилна техника на изпълнение
- Никога не започвайте тренировка, без да загрявате мускулите си. Направете малко загряване, леко разтягане;
- По време на тренировка дръжте гърба изправен, дръпнете корема си, сгънете ръцете в лактите на ниво точно под гърдите;
- Отпуснете раменете си;
- По време на урока следвайте правилното дишане: вдишайте въздуха през носа, издишайте през устата;
- Височината на коляното се контролира индивидуално - важно е да се извършва максимален откат и добра работа на пищяла. Колкото по-високо повдигате краката си, толкова повече енергия изразходвате - идеално, когато бедрото е успоредно на пода по време на повдигането.
- Приземете краката си на пръсти.
Джогингът добър ли е за отслабване?
Както вече потвърдихме по-горе, това упражнение наистина помага за отслабване, но има много нюанси, незнанието на които често води до нулеви резултати.
Ако се интересувате дали бягането на място е полезно за отслабване, ние ще отговорим - да, но само ако техниката е правилна и няма противопоказания.
Сега нека поговорим за важните тънкости, с които процесът на отслабване ще върви много по-бързо.
Трябва да разберете, че загубата на тегло е само една трета в зависимост от физическата активност. Храненето, емоционалният фон и отсъствието на здравословни проблеми също са важни.
- Трябва да се има предвид, че всеки вид товар има своя собствена консумация на калории. Тичането на място за един час (с три кратки почивки) ще отнеме около 400 kcal. Ако тичате нагоре за същия период от време, вече ще дадете 700 kcal. Затова ви препоръчваме да се погрижите предварително за отговора на въпроса: „Колко трябва да тичате, за да отслабнете?“
- Попитайте дали бягането на място ви помага да отслабнете у дома, с надеждата за категорично да, без допълнителни променливи? Уви, за отслабване е важно да запомните за балансирана и нискокалорична диета. Например, ако след бягане на място, угаждате на себе си, умен, с парче добра пица, незабавно ще върнете изразходваните калории и ще получите още 200 ккал отгоре.
- Не можете и да гладувате, защото, за да имате сили за тренировка, първо трябва да си набавите източник на енергия, тоест да ядете. Яжте здравословни и здравословни храни и изследвайте популярните спортни диети.
- Ефективен ли е джогингът на място за отслабване, ако жената се храни правилно, тренира редовно и следи техниката? Разбира се, да, в този случай ще забележите ефекта в рамките на един месец - мускулите ще се стегнат, издръжливостта ще се увеличи и теглото ще започне да намалява.
Също така, трябва да помните, че това упражнение тренира само определени мускулни групи:
- Квадрицепс;
- Хип бицепс;
- Глутеални и гастрокнемиални мускули;
- Мускули на гърба и ръце, диафрагма.
За да имате красива и стройна фигура, трябва да обърнете внимание и на други мускули. За да сте сигурни, че правите упражнението правилно, не забравяйте да се консултирате с професионален треньор или да гледате видеоклип за това как да направите джогинга на място.
Какво дава бягането на място?
Нека да разгледаме ползите от функционирането на място за тялото, въз основа на неговите доказателства, основани на ползите и вероятната вреда.
Ползи от упражненията
- Упражнението, работещо на място на пръсти, перфектно тренира сърцето и кръвоносните съдове;
- Поради изпотяване се отстраняват шлаките и токсините;
- По време на часовете настроението се повишава, енергийният тонус се подобрява;
- Улеснява се работата на бъбреците, тъй като значително количество течност се отделя чрез потта;
- Няма натоварване на гръбначния стълб;
- Настъпва активно разграждане на мазнините.
Ако засегнем въпроса защо да бягаме на място, в допълнение към медицинските обезщетения, ще наречем липсата на материални разходи за униформа или членство във фитнес зала, независимост от метеорологичните условия, няма риск да се сблъскаме с хулигани в парка.
Проучихме особеностите на бягането на място, ефективността на упражнението, техниката на неговото изпълнение и сега ще засегнем темата за възможната му вреда. Има ли противопоказания за такива дейности, могат ли те да навредят на здравето и на коя група хора са категорично противопоказани?
Недостатъци
- Бягането на място има по-малка полза за отслабване от класическия джогинг или неговия интервален аналог поради по-слабо натоварване на мускулите, тъй като по време на урока няма хоризонтално движение;
- Този вид дейност бързо се отегчава, защото е монотонен и скучен;
- Поради джогинга на закрито, кръвта е по-малко наситена с кислород;
- Увеличава се натоварването на мускулите на прасеца и глезенната става. Ако изобщо не тренирате мускулите на краката, можете да ги хипертрофирате.
За да премахнете недостатъците, препоръчваме да бягате в добре проветриво помещение или на балкон. Алтернативни упражнения: с повдигане на коленете нагоре за припокриване на пищялите назад. Пуснете хубава музика или интересно телевизионно предаване, за да е по-забавно да учите.
Моля, обърнете внимание, противопоказания са всяко обостряне на хронични заболявания, разширени вени, бременност, заболявания на опорно-двигателния апарат или сърцето, бъбреците. Препоръчваме ви да замените бягането на място с не твърде интензивно ходене.
Отзиви
Бягането на място с високи колене и бедра се смята от хората за едно от най-ефективните упражнения за подобряване на външния вид на краката и задните части. С него се получава най-мощната консумация на физическите сили на тялото, което означава, че тренировката е по-добра, процесът на отслабване е по-бърз.
Основният недостатък на упражнението е неговата монотонност, защото за да видите резултата поне след месец, ще трябва да бягате по 20 минути на ден всеки ден, в същата среда.
Спортните треньори препоръчват да се занимавате с този вид дейност в комбинация с други упражнения - така резултатът ще бъде много по-изразен. Да, наистина нямате нужда от машина за джогинг на място, но без страхотно настроение, силна мотивация и непоколебима решителност, няма да можете да стигнете до никъде с TRP тестове. Спортът трябва да бъде част от живота ви - започнете от малко и вие
