Ако трябва да преминете стандарта за бягане и решите да започнете целенасочено да тренирате бягане. Тогава със сигурност ще имате въпрос как да съчетаете тренировките в един спорт с тренировките в друг спорт, ако паралелно правите нещо друго.
Алтернативно натоварване
Първо, трябва да решите какъв вид спорт правите и за каква дисциплина по бягане трябва да се подготвите.
А именно, ако например плувате и се подготвяте да бягате 3 км, това означава, че плуването и основната част от подготовката за бягане на 3 км са аеробни дейности. Следователно, когато се подготвяте да бягате, правейки паралелно плуване, можете да бягате по-дълго, отколкото ако се готвите да бягате без плуване.
Ако се занимавате с джудо, тоест силов спорт, където се развива експлозивна сила, но трябва да се подготвите бягане на 100 метра... Тогава може да не направите специалния GPP, за да се подготвите за спринта, тъй като тренировката по джудо съдържа почти половината от упражненията, които спринтьорите правят.
И обратно, ако, да речем, се занимавате с вдигане на тежести и трябва да се подготвите за това бягане на 1000 метра... След това ще трябва да модифицирате общия физически комплекс, като добавите упражнения с голям брой повторения. Но без допълнителни тежести. И се опитайте да изпълнявате по-дългосрочни кросове, тъй като вдигането на тежести е чисто анаеробен тип натоварване. Не развива обща издръжливост. Следователно акцентът ще трябва да се постави върху издръжливостта.
Комбинирайте и двете тренировки
Тренировъчната седмица трябва да се състои от 5 пълни тренировки, един гладен ден и един ден добра почивка. Следователно, ако вие, да речем, играете футбол, тогава трябва да имате още три тренировки за крос, от които единият ще се състои от общ физически комплекс, а другите два или ще бъде дългосрочен крос или ще работи на стадиона.
Не правете 2 тренировки на ден
Много е важно, ако не сте готови за голямо натоварване, да не правите 2 тренировки за един ден. Такава програма само ще навреди на начинаещ спортист, тъй като тялото няма да има време да се възстанови и с всяко следващо обучение вероятността от нараняване ще се увеличи значително.
Заключение.
Програмата за бягане се състои от дълги кръстове, работа на стадиона и обща физическа подготовка. Ако се занимавате с някакъв вид спорт, тогава внимателно проучете тези видове товари. Което може да съвпада с тренировки за бягане. Това може да е силова тренировка или тренировка на скорост, като например. Във футбола. И след това изградете вашата програма за тренировки по бягане около тренировките на вашия спорт.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
