Лек джогинг под лъчите на сутрешното слънце при температура от +20 градуса - това е, което много начинаещи бегачи свързват в съзнанието си. Но всъщност се оказва, че идеалните условия за бягане са изключително редки. Най-често трябва да бягате в горещо или студено време, после срещу вятъраслед това в дъжда. И как точно да се държим в това или онова време и дали си струва да излезем на бягане при такива условия, ще ви кажа в днешната статия.
Бягане във вятъра
Вятърът може да бъде с различна сила и няма да говорим за лек бриз, който помага да се справим с жегата през лятото, а за силен вятър, който затруднява бягането.
Без значение как вятърът помага, когато духа в гърба, той все още пречи повече, когато започнете да бягате срещу него. Ето защо е необходимо да изберете маршрут, така че вятърът да духа настрани през цялото време. В противен случай половината от маршрута ви ще бъде вятър и половината срещу него.
Като допълнително натоварване вятърът работи добре. Но бягането не е спорт, в който не знаеш как да затрудниш живота си. Ако разберете, че има много сила, просто тичате или по-бързо, или повече. И вятърът е напълно ненужен тук.
Не забравяйте да носите очила. Във въздуха винаги има прах. И вятърът гони този прах с голяма скорост. И когато попадне в очите, вече не е до работа.
Не носете шапки с козирка. Ще се опитате да наклоните главата си докрай, за да не откъснете капачката. Или трябва да го затегнете твърде плътно, което също не е удобно. В краен случай завъртете козирката в обратна посока.
Що се отнася до техниката на бягане, на вятъра трябва да натискате по-силно с пръст от повърхността. Затова бъдете подготвени, че краката ви ще се уморяват много по-бързо от обикновено. Все едно тичате нагоре по целия път.
Прочетете повече за бягането на вятъра в статията: Бягане във ветровито време
Бягане в екстремни горещини
При екстремни горещини съветвам начинаещите бегачи да не ходят на джогинг. Но ако нямате търпение да излезете на чист въздух или ако топлината продължава цял ден и не е нужно да избирате, тогава трябва да следвате няколко правила.
Пия вода. Пийте го колкото искате. Единственото нещо е, не довеждайте до състояние на "буболене" в стомаха. Пийте по време на, преди и след бягането. Дехидратацията при екстремни жеги е най-лошото нещо, което може да бъде. Няма да има достатъчно влага за тялото и вече няма да можете да бягате. Опитайте се да изградите маршрута си така, че да минете покрай извори или водни колони. Или вземете парите и си купете малка бутилка минерална вода по средата на пътуването.
Шапките са задължителни, ако имате малко коса на главата си. Слънчев удар върху гореща и мокра от пот глава ще „долети“ много бързо.
Носете превръзка за пот или лента за китки. По време на бягане потта се отделя много силно и просто ще започне да се излива в очите ви. Сами разбирате, че солта, която попадне в очите ви, няма да има нищо добро.
Винаги бягайте с тениска или потник (за момичета). Не можете да бягате с гол торс. Потта ще изсъхне по тялото от най-хубавото слънце, а солта ще остане. Ще запуши порите и ще бъде много трудно да се пусне. И ризата ще действа като събирач на пот, която няма да изсъхне по тялото.
Не поливайте главата си с вода, а изливайте вода върху краката и ръцете си. Главата не може да се облива, защото мократа глава е много по-изложена на слънчевите лъчи. В този случай водата ще действа като лупа, което значително ще увеличи ефекта на слънчевите лъчи.
А краката и ръцете трябва да се обливат, за да се отмие потта и мускулите да дишат по-добре. Опитайте и ще усетите доколко помага.
Прочетете повече за бягане при екстремни горещини в статията: Как да бягате в екстремни горещини
Бягане под дъжда
Бягането под дъжда не се различава от бягането при нормално слънчево време. Наистина ли. Не е необходимо да използвате специални техники за бягане или да знаете каквито и да било функции. Просто тичаш и толкова. Няма проблеми с дишането.
Изглежда. Че в дъжда по време на джогинг ще вдишвате вода. Това не е така, чистата вода не навлиза в белите дробове, но добрият йонизиран и влажен въздух влиза. Следователно бягането под дъжда е много полезно за дишането.
Единственото нещо е, че ако дъждът е студен и навън е прохладно, тогава трябва да се облечете топло и по-добре в нещо водоустойчиво. Например в болонски анцуг.
Ако на улицата има много локви и е невъзможно да ги заобиколите, тогава, за да не се намокрят краката ви в студена вода, сложете найлонови торбички върху чорапите. Тогава краката ви ще се намокрят само от собствената ви пот. Но потта е топла и няма да ви разболее.
За повече информация как да бягате в калта, прочетете статията: Как да тичам през пролетта
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
