Съвременните технологии са обрекли младото поколение на заседнал начин на живот. Но постоянното седене пред компютъра не носи никаква полза за физическото тяло. Следователно затлъстяването при юноши през 21 век е нормално явление. Но в същото време, ако в юношеството наистина има желание да отслабнете, това не е толкова трудно да се направи. Просто трябва да спортувате редовно и правилно и да коригирате храненето. Въпреки че последното дори не е необходимо.
Запишете се за спортната секция
За разлика от възрастните, тийнейджърите имат предимство - безплатни спортни клубове във всеки град в страната. Тоест, под наблюдението и ръководството на професионален треньор, можете да развиете физическото си тяло безплатно.
Най-добрите спортове за тийнейджър за отслабване са лека атлетика и атлетична гимнастика (люлеене).
Ако дойдете в секцията по лека атлетика и кажете на треньора целта на вашата тренировка, а именно загуба на тегло, тогава той ще може да ви помогне. Ако не му кажете нищо, тогава най-вероятно с наднормено тегло ще бъдете отведени до хвърлящи или тласкачи и в този вид лека атлетика няма да можете да отслабнете, тъй като, напротив, масата е много важна там. Затова не се колебайте да се свържете с треньор с истинска цел.
Фитнесът е добър, защото може да не помогне на тийнейджър да отслабне, но със сигурност може да изгаря мазнините в мускулите. Следователно, упражнявайки се във фитнеса, едва ли ще намалите телесното тегло, но вместо дебела и грозна фигура ще получите тяло, което е приятно за гледане.
Бягайте сутрин
Ще започна веднага с факта, че обичайната светлина сутрешно бягане е малко вероятно да ви помогне да отслабнете. Тук е необходим комплекс.
Не са редки случаите, когато подрастващите са прекалено неудобни да се запишат в секции, така че те търсят начин да се подредят сами. И няма нищо по-добро за това от обикновения джогинг на най-близкия до дома стадион рано сутринта, когато няма никой.
Вашата тренировка трябва да се състои от следните стъпки:
- Лесно бягане 5 минути до стадиона или, ако стадионът е много близо, тогава същите тези 5 минути трябва да тичате в кръг.
- Загрейте като в училище, което отнема 3-5 минути.
- След това започнете да пускате fartlek. Нарича се още „дрипав пробег“. Същността на това тип бягане е, че е необходимо да се редуват лесно бягане, бързо бягане и ходене. Например, тичате лек кръг, след това ускорявате половин кръг, след това вървите половин кръг. И правете това, докато се уморите. След това 3 минути лек джогинг като охлаждане и можете спокойно да се приберете у дома.
Също така бих посъветвал да правите основни физически упражнения като клекове, лицеви опори от пода или от опората, натискане на хоризонталната лента и скачане на въже... Те могат да се правят преди fartlek, могат да се правят след или можете да редувате бягане и упражнения. Можете да научите повече за fartlek от видеото:
Корекция на храненето
Не бих посъветвал подрастващите под 18 години да коригират диетата си, а да отслабват единствено чрез физическа активност. Тъй като на тази възраст тялото е във фаза на растеж и хранителните корекции могат да повлияят неблагоприятно върху качеството на хранителните вещества, необходими за нормалното развитие на тялото.
Още статии, от които ще научите други принципи за ефективно отслабване:
1. Как да тичам, за да поддържам форма
2. Възможно ли е да отслабнете завинаги
3. Интервален джогинг или „fartlek“ за отслабване
4. Колко дълго трябва да бягате
Но ако искате да ускорите процеса на отслабване или имате твърде много излишни мазнини, което прави невъзможно дори нормалното бягане, тогава можете леко да коригирате диетата си.
Първо, намалете приема на мазни храни до минимум. Тоест свинска мас, свинско месо, сладкиши с много масло или маргарин и т.н. Всяка мазнина, която ядете, се отлага незабавно, тъй като вече имате излишък от нея.
Второ, яжте повече протеинови храни. А именно: млечни продукти, говеждо и пилешко месо, овесена каша и др. Протеинът помага за изгарянето на мазнините, докато самият той не се съхранява като мазнина.
Трето, намалете количеството сладкиши. Бонбоните, бисквитите, захарта са богати източници на въглехидрати, които се превръщат в мазнини, когато се консумират в големи количества. Оризът и картофите също са богати на въглехидрати, но не бих ви посъветвал да се откажете от тях, тъй като те съдържат много други хранителни вещества, необходими на растящия организъм.
Отслабване у дома
Тренировките у дома са много по-малко ефективни от тренировките навън. Но в същото време можете да коригирате фигурата си и да изгаряте мазнини в мускулите у дома. Веднага ще направя резервация, че е малко вероятно да бъде възможно премахването на стомаха, докато тренирате у дома, тъй като това изисква добро аеробно натоварване, например бягай... Работещият може да бъде заменен джогинг на място... Освен това, ако имате бягаща пътека у дома, тогава трябва да бягате по нея. Но не забравяйте да проветрите стаята, така че в къщата да има много кислород. В противен случай бягането ще бъде от малка полза.
Най-добрите упражнения у дома за отслабване и корекция са: клекове, лицеви опори от пода или от опората, притискане на преса на пода, повдигане на краката от легнало положение, скачане на място или на въже, напади, разтягане.
Редуването на упражнения трябва да бъде в този ред: първо, направете 5-6 упражнения по ваш избор подред без почивка или с минимална почивка. След това тичайте на място за 1 минута и повторете серията отново. Увеличете не броя упражнения на серия, а броя на сетовете, които правите. Прочетете повече за упражненията за отслабване в статията: ефективно упражнение за отслабване
Не бързайте да се подлагате на диета. По-добре отслабнете, като спортувате. Няма да има моментални резултати, но след месец редовен джогинг или ходене на фитнес, ще почувствате и ще видите разликата.
