Независимо от нивото на тренировка, всеки бегач се уморява в даден момент. Но има редица мерки, които могат да отложат момента, в който има усещане за липса на сила. Нека да поговорим за тях.
Умората е психологически проблем
Благодарение на изследванията на съвременните учени вече знаем, че умората обикновено настъпва не когато тялото наистина остане без енергия, а когато започнете да мислите за това.
Например в едно от проучванията е извършен сравнителен анализ на показателите на две групи спортисти любители с приблизително еднаква физическа подготовка.
И двете групи тичаха на бягаща пътека. Но преди участниците в първата група мрачни пейзажи блеснаха на мониторите, разказаха им за умора и болка, примери за ужасни наранявания, които се появяват по време на бягане. Втората група хукна под съпровода на любимата си музика. Разказаха им за постиженията на спортистите, за постоянството на хората и им показаха красиви пейзажи.
В резултат на това участниците в първата група се представиха значително по-зле от участниците във втората. Това важи и за разстоянието, което са успели да изминат и работата на вътрешните органи по време на бягане. И най-важното, те достигнаха прага на умората много по-рано.
В този случай учените ясно показват, че прагът на умората е по-често психологически проблем, отколкото физически.
Често започваме да си казваме, че няма сила да бягаме по-нататък, че ако спра, тогава няма да се случи нищо ужасно. И се оказва, че минималната физическа умора, за която мозъкът ви е започнал да получава сигнал, нараства до нивото на преумора. Въпреки че в действителност все още имате много сили и все още можете да бягате много.
Затова винаги се опитвайте да усещате тялото, а не да се доверявате на емоциите. Това ще ви даде възможност да бягате по-дълго и по-бързо от преди.
Умората идва от твърде бързо темпо
Това е очевиден факт, но не толкова ясен, колкото мнозина мислят. Много е важно да намерите собственото си темпо, при което умората на избраното разстояние да настъпи възможно най-късно. Ако ти това темпо не може да го намери и надвиши дори с малка стойност, тогава тялото ще изчерпи ресурсите си много по-рано и общото време за изминаване на разстоянието ще бъде по-лошо, отколкото ако бягате цялото разстояние със същото темпо.
Идеалното преминаване на дълги разстояния, когато темпото до финалната линия не се забавя, а нараства или поне остава непроменено. Ето как бягат всички най-силни бегачи на планетата и така трябва да бягат всички бегачи.
Но на практика обикновено е обратното. Стартът е бърз, финалът е бавен.
Умората идва от бавно темпо
Колкото и да е странно, ако бягате твърде бавно, с темпо, с което изобщо не сте свикнали, тогава умората също може да ви обхване по-рано от обикновено.
Проблемът е, че при тази скорост на бягане започвате да използвате мускули, които преди са били в покой или са работили малко, а сега те трябва да орат вместо други мускули, които сте използвали при по-бързо бягане.
В допълнение, тялото знае как да се адаптира към темпото и ако неочаквано му се даде твърде бързо или твърде бавно, тогава може да не се възстанови.
Това е често срещано в състезанието, когато по-силен бегач се опитва да бяга с по-слаб. По този начин единият се опитва да се справи, а другият да не бяга, в резултат и двамата бягат не със собственото си темпо. Затова винаги се опитвайте да изберете компания според вашите сили.
В този случай не говорим за пейсмейкъри, които целенасочено водят спортист до рекорд. Там работят много различни закони. Говорим за здравословен начин на живот, за бягане в името на здравето, а не заради най-високите спортни постижения.
Неправилно дишане и техника на бягане
Понякога, имайки отлични физически показатели, човек не може да се научи да бяга бързо и дълго време. И тогава трябва да насочите вниманието си към техниката на дишане и бягане. Не рядко, ако работите усилено и върху двете, резултатите могат значително да се подобрят, тъй като спестяването на сила в движение и подобряването на белодробната функция може да изтласка прага на умора много далеч.
Дишането е описано подробно в статията: как да дишате правилно, докато бягате
Що се отнася до техниката на бягане, има много възможности. Има общи правила, които са описани в статията: свободно бягане... И има система за позициониране на крака, която също може да даде положителни резултати. Прочетете повече за опциите за правилно поставяне на крака в статията: как да поставите крака си, когато бягате.
Неправилно хранене
Ако на тялото ви липсват хранителни вещества, ще бъде много по-трудно да бягате.
Следователно правилното хранене е най-важният фактор за бягане. Има редица основни хранителни насоки за бягане, които трябва да се следват. Повече за тях е написано в статията: възможно ли е да бягате след хранене.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
