Кросфит упражнения
7K 0 27.02.2017 (последна редакция: 06.04.2019)
Бърпи е едно от основните упражнения във тренировките за функционална сила. Има много варианти на неговото изпълнение. Версията burpee с достъп до хоризонталната лента е едно от най-трудните движения в CrossFit. Използвайки го в процеса на тренировките си, можете да изпомпвате мускулите на цялото тяло, но основното натоварване по време на работа все пак пада върху гърба. Упражнението е подходящо само за опитни спортисти, за начинаещи е по-добре да изпълнявате прост вариант на репери и набирания последователно.
Техника на упражнения
Burpee с достъп до хоризонталната лента е доста трудно техническо упражнение. Това изисква специфични технически умения от спортиста. По време на изпълнението му участват всички основни мускули на тялото. За да бъде упражнението ефективно и не травматично, то трябва да се изпълнява само с добре развита техника, придържайки се към правилната амплитуда.
Процедурата е следната:
- Застанете пред хоризонталната лента. Вземете акцент легнал, ръцете на ширината на раменете.
- Избутайте се на пода с бързо темпо.
- Вдигнете тялото и след това скочете върху напречната греда.
- С помощта на люлката направете изход с две ръце.
- Скочете от снаряда и след това се върнете в легнало положение.
- Повторете репети на лентата.
Изпълнявайте всички движения в правилния ред. Броят на сетовете и повторенията е индивидуален. Упражнението може да се изпълнява колкото се може повече пъти. Ако правите лицеви опори без проблеми и възникнат затруднения с елемента на хоризонталната лента, тогава допълнително трябва да работите върху излизането с две ръце.
За да подобрите показателите си за сила в това упражнение, трябва редовно да се дърпате нагоре, както и да изпълнявате различни гимнастически елементи на хоризонталната лента.
Кросфит тренировъчни комплекси
Тъй като това упражнение е подходящо само за професионалисти, наборът от класове ще бъде също толкова труден. Има няколко вида програми за обучение.
Тренировъчният комплекс трябва да се състои от интензивни упражнения. За професионалистите отличните начини за натоварване на мускулите ще бъдат упражненията върху пресата със спортно оборудване в ръцете, ритници с достъп до хоризонталната лента, както и прескачане над кутията.
| Упражнение фокус | Задачата |
| За сила | В един урок трябва да изпълнявате не само репери с достъп до хоризонталната лента, но и да работите с тежко спортно оборудване. Правете работа с щанга и гира. Това може да е лежанка или мъртва тяга с щанга. |
| На релефа | Тренировъчният комплекс трябва да се състои от интензивни упражнения. За професионалистите упражненията върху пресата със спортна екипировка в ръцете, ритниците с достъп до хоризонталната лента и прескачането над кутията са отлични начини за добро натоварване на мускулите. |
За начинаещи спортисти е по-добре да изпълняват стандартната версия на упражнението, както и неговия аналог с дъмбели. В случай, че тренирате редовно, можете ефективно да изгаряте излишните мазнини, да увеличите издръжливостта и експлозивната си сила.
