Мускулите на врата се нуждаят от периодично загряване и укрепване. Често се обръща малко внимание на тази част от тялото, когато спортувате, въпреки че шията също трябва да получи своята доза тренировка и разтягане. Развитата мускулатура в тази област свежда до минимум възможността за ежедневна болка и дискомфорт, както и допълнително предпазва главата от сътресения и наранявания.
Преди всякакви силови тренировки, не забравяйте да загреете врата си, дори ако махате само краката си.
Видове упражнения
Най-често срещаните упражнения:
- Флексия. Главата се движи надолу, брадичката се приближава до гърдите. За допълнителен стрес можете да упражнявате срещу съпротивлението на колан или еластична превръзка, върху която лежи челото.
© Оля - stock.adobe.com
- Удължаване. Задната част на главата се движи назад, главата се изхвърля назад. За да увеличите ефективността, можете също да използвате турникет, изтеглен отзад, или палачинка с щанга, държана от ръцете ви.
© Оля - stock.adobe.com
- Странично огъване. Страничните завои могат да се извършват от легнало положение. По аналогия с предишните методи, ефективността на мускулното укрепване се подобрява, ако се прилага допълнително натоварване.
© Оля - stock.adobe.com
- Завъртане. Брадичката се движи към раменете. Главата се върти на 360 градуса. Можете да използвате ръцете си, за да помогнете на мускулите да се разтегнат по-добре.
© Оля - stock.adobe.com
В началото на загрявката всички упражнения трябва да се изпълняват без допълнителен стрес.
Други полезни упражнения
- Гмуркам се
- Преместване на главата напред-назад със съпротива.
- Преместване на главата встрани със съпротива.
- Изпъване напред и настрани.
- Издърпване на главата в раменете.
Мнението на професионалистите
Професионалните спортисти твърдят, че изпомпването на врата може да се извършва само в рамките на класически силови тренировки с големи тежести. Ето защо основните упражнения, които се правят вкъщи без специално обучение, са подходящи особено за загряване и тонизиране.
Важно е да запомните, че използването на допълнителни товари трябва да бъде съгласувано с треньора, за да се избегнат наранявания.
В същото време придаването на еластичност на цервикалните мускули е важно както за професионалисти, така и за любители. Ето защо, преди всяка тренировка, трябва да правите плавни завъртания и наклони в спокоен режим. Това ще направи спортните дейности по-ефективни и по-безопасни.
