С появата на смартфоните и социалните медии заседналият начин на живот на подрастващите се превърна в модел, а не в изключение. В дворовете практически няма деца, участващи в активни игри.
Много часове престой пред компютъра, заедно с неправилно хранене, водят младо тяло в грозна форма. Мастните отлагания по вътрешната част на бедрото (лугите) се превръщат в истинско нещастие за подрастващото поколение.
Излишното тегло образува комплекси, които пречат на успешното развитие на личността на възрастен. Родителите трябва да участват пряко в преодоляването на юношеските трудности.
Ако едно дете консумира голямо количество бърза храна, сладкиши и удобни храни, докато отказва да спортува, струва си да проведете поучителен разговор и да получите членство във фитнес. Закупуването на екипировка и спортно оборудване за вашия дом също е добро решение.
Как да се подготвите за упражнения, затопляне
Разгряването е съществена част от тренировъчния процес за избягване на навяхвания и наранявания.
Предварителната подготовка на мускулите за основната част от физическата активност има много положителни аспекти:
- Подобряване на производителността и здравината.
- Намаляване на натоварването върху сърдечно-съдовата система.
- Ускоряване на метаболитните процеси.
- Повишава мускулната еластичност, като по този начин намалява риска от нараняване.
- Освобождаването на адреналин в кръвта стимулира подобряването на физическата издръжливост.
Упражненията по време на загрявка се изпълняват със средна амплитуда, с умерено темпо. Основната му задача е да загрее мускулите преди интензивно упражнение.
Процесът на извършване на упражнения за загряване е както следва:
- Леко кардио за 5-7 минути: бягаща пътека, елипсоид или гребна машина.
- Ротационни движения на тялото според модела "отгоре надолу". Загрявката започва с шийния отдел на гръбначния стълб, след това преминава към раменните и лакътните стави, продължава с завои и накланяния на тялото. В заключение се извършват ротации на тазобедрената, колянната и глезенната става.
- Тегло с телесно тегло 20-30 пъти.
- Възстановяване на дишането.
Пренебрегването на загрявката е изпълнено с усложнения като:
- Разтягане.
- Нараняване.
- Припадък.
- Повишено кръвно налягане.
Енергичното загряване спомага за увеличаване на кръвообращението и освобождаване на лубриканта, необходим за нормалното функциониране на ставите.
Как да премахнете жаби за тийнейджър - упражнения
Натрупването на мазнини в района на жабите при юношите се дължи на естественото запазване на енергията, за да се осигури възможността за размножаване. Да се отървете от омразните ексцесии не е толкова лесно. За да направите това, трябва да следвате принципите на балансираното хранене и да се занимавате с физическа активност. Основният акцент трябва да бъде върху развитието на мускулите на бедрата и краката.
Една елементарна разходка включва повечето проблемни зони, при условие, че се правят поне 10 000 стъпки на ден. Разбира се, самото ходене няма да е достатъчно. Редовното обучение в тандем с подходяща почивка е основен фактор за успешното избавяне от натрупването на мазнини в краката.
Прочетете повече за най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини от вътрешната част на бедрата по-долу.
Клекове
Кляканията могат да се извършват както със собствено тегло, така и с помощта на допълнителни тежести: щанги или дъмбели. Вкъщи можете да използвате бутилка с вода или раница с книги. Преди да започнете упражнението, трябва внимателно да прочетете техниката на неговото изпълнение.
Има няколко вида клекове:
- Класически. Основната задача е да не позволявате на коленете да излизат извън стъпалото и да поддържате тялото изправено. Тазът е прибран максимално, спуска се възможно най-дълбоко.
- Пли. Краката на ширината на раменете, коленете и чорапите са разтворени. Тежестта се държи пред вас на протегнати ръце. Тазът се спуска успоредно на пода.
- Хинди. Докато тазът е в долната част на клека, чорапите се отлепват от пода.
- Пистолет или клекове с един крак.
- В машина на Смит или хак машина. Възможно само при посещение на фитнес залата.
Кляканията са незаменими помощници в борбата с подутите жаби.
Напади
Друго упражнение, което работи чудесно на вътрешната част на бедрото.
Подходящ за домашна и специализирана среда:
- Класически удари. Гърбът е прав, напрежението се задържа в тялото. Започвайки с десния / левия крак (както е удобно за всеки) се прави голяма крачка напред. Водещ крак се огъва в коляното под ъгъл от 90относнобез да излиза извън крака. Задният крак е фиксиран над нивото на пода на разстояние 5-10 см. След това има връщане в изходна позиция и повторение на упражнението с другия крак.
- Обратни удари. Идентично на класическото, единствената разлика е, че е направена стъпка назад.
- Странични удари. Тялото е изправено, ръцете са поставени пред вас или в кръста. Извършва се стъпка отстрани, тазът се отпуска назад. Коленете са изравнени с ходилото, което от своя страна лежи на пода.
Нападенията са основно упражнение, което съперничи на клека. Броят на подходите и повторенията зависи от използваното тегло.
Люлеещи крака легнали
От легнало положение отстрани, кракът се повдига нагоре. Упражнението се повтаря определен брой пъти на единия, после на другия крак. За да бъдете по-ефективни, можете да използвате тежести или да тренирате с фитнес ленти.
Бягане на място с високи колене
Редовното бягане на място ще помогне за борба с излишните мазнини в краката. Можете да проведете урок, без да напускате дома си. За 15 минути прекарано време се изгарят около 100 kcal. Последното хранене трябва да бъде поне един час преди започване на тренировката. Тичането с високо колене ще ангажира практически всички мускулни групи.
Техниката на упражнения е много проста:
- Тялото е изправено, ръцете в кръста.
- Коленете се редуват възможно най-високо пред вас.
- Кацането пада на пръсти.
След края на "състезанието" се препоръчва да се извърши сложно разтягане.
Стъпете на платформата
Упражнението не изисква специално обучение, то има няколко възможности за изпълнение:
- Ходене с два крака. Единият крак е инсталиран на платформата, след което вторият е прикрепен към него.
- Ходене с единия крак. Различава се по това, че вторият крак не е прикрепен към първия, а остава окачен, след което се връща на пода. Тази версия на упражнението се счита за по-трудна.
Ефективността на стъпките ще се увеличи с използването на допълнителни тежести.
Правилното хранене за отслабване
Физическите упражнения не гарантират сто процента резултати в борбата с наднорменото тегло. Необходимо е да се преразгледа диетата. Тя трябва да бъде балансирана, разнообразна и полезна.
Трябва да се избягват строги диети, тъй като те увреждат женското тяло. Правилното хранене е ритуал, който трябва да стане неразделна част от живота на всеки човек.
За да се отървете окончателно от натрупването на мазнини в областта на краката, струва си да изключите следните храни от диетата:
- Наденички.
- Майонезни сосове и кетчуп.
- Богати сладкиши.
- По-добре е да замените пържените ястия с тези, приготвени във фурната.
- Бърза храна: хамбургери, пица, рула, хотдог.
- Газирани напитки, пакетирани сокове.
- Млечен шоколад, бисквитки, меденки, сладкиши. Отлична алтернатива биха били мармалад, блат и блат.
Необходимо е да се прекъсне приема на храна 4-6 пъти на ден. Опитайте се да изпиете 1,5 - 3 литра вода. Фокусирайте се върху храни, богати на протеини, фибри, бавни въглехидрати и намалете приема на кофеин.
Красивите крака са една от най-привлекателните части на женското тяло. Ето защо младите момичета трябва внимателно да следят състоянието си, тъй като младото тяло бързо се справя с премахването на неприятните излишъци.
Спортният, опънат силует изгражда увереност и повишава самочувствието. Притежавайки безупречна фигура, можете спокойно да носите дръзки, модерни тоалети. Отслабването в областта на краката е трудоемък процес, така че не трябва да довеждате външния си вид до плачевно състояние.
