Овесените ядки са един от най-популярните видове зърнени култури сред хората, които следват здравословен начин на живот. Полезните качества на овесените ядки могат да подобрят човешкото храносмилане и да улеснят загубата на тегло.
Хората, които се занимават активно със спорт, консумират този продукт редовно. Овесени ядки във вода - ползите от това ястие ви позволяват да прочистите тялото от токсини и да енергизирате за целия ден.
Ползи от овесена каша сутрин за бегачи
Яденето на овесени ядки всяка сутрин допринася за следните полезни качества:
- понижаване на лошия холестерол, което ви позволява да увеличите пропускливостта на кръвоносните съдове. В резултат на това необходимото количество кислород постъпва в тялото, а рисковете от задух и дискомфорт по време на дългосрочен план намаляват;
- повишаване на тонуса на тялото на бегача;
- повишаване на метаболитните процеси в човешкото тяло;
- подобрява работата на вътрешните органи на човека;
- подобрява издръжливостта на тялото;
- насърчава изгарянето на мастните клетки;
- насърчава изграждането на мускули;
- елиминира токсините и токсичните вещества;
- след ядене на каша се появява допълнителна енергия.
Яденето на овесени ядки помага за подобряване на цялостното здраве на тялото, което е много важно в процеса на извършване на редовни тренировки.
Противопоказания за употреба, вреда от каша
Овесената каша е единствената каша, която практически няма противопоказания за употреба и не вреди на човешкото тяло. Изключение е алергичната реакция към глутена в продукта.
Също така, при голямо количество консумиран продукт може да се получи отделяне на полезни вещества от тялото. Също така, при продължителна употреба в тялото на бегача се натрупва фитинова киселина, което намалява абсорбцията на калций от витамин D.
Как да изберем овесена каша?
Овесените ядки имат голям брой разновидности:
- груб овес. Този вид каша е най-полезната за човешкото тяло, но изисква предварително готвене поне 40-50 минути;
- моменталните овесени ядки са тънка чиния. Такава каша бързо се поддава на преработка, но в такъв продукт има много по-малко хранителни вещества. Използването на такъв продукт се захранва за кратко време;
- мюсли е каша, която не изисква готвене и съдържа допълнителни съставки като ядки, сушени плодове и други добавки.
Когато избирате качествени овесени ядки, трябва да обърнете внимание на следните критерии:
- отдайте предпочитание на кашата, която се продава в прозрачна опаковка. Такъв продукт ви позволява да оцените структурата и цвета на зърнените култури. Също така купувачът ще може да види вредители, които много често се появяват при продължително съхранение при неподходящи условия;
- зърната или плочите трябва да са с еднакъв размер и да имат светъл цвят със сиво-жълт оттенък;
- висококачествените зърнени култури не трябва да съдържат никакви аромати, най-често от изкуствени аромати;
- не трябва да има бучки в крупата,
Висококачествените овесени ядки нямат неприятни миризми; за спортисти, които обичат да бягат, е необходимо да изберете пълнозърнести зърнени храни.
Как да готвя овесени ядки във вода?
Яденето на каша на вода е най-полезният продукт за джогинг. Този вид препарат е полезен за стомаха и не предизвиква тежка тренировка.
Слузта, която се появява по време на приготвянето на каша, е естествено средство за лечение на голям брой заболявания на храносмилателната система.
За да готвите каша във вода, трябва да изпълните следния алгоритъм на действие:
- Сварете две чаши вода и добавете три четвърти чаша зърнени храни;
- оставете да къкри 20 минути, добавете сол на вкус;
- след готвене, добавете масло и плодове на вкус;
- след варене на зърнени култури е необходимо кашата да се запари поне 10 минути;
За да приготвите каша с овесени ядки, трябва да изпълните следния алгоритъм на действие:
- изсипете половин чаша люспи в стъклен съд;
- Кипнете вода и добавете към люспите в 1 чаша;
- покрийте и изчакайте 15 минути, докато люспите набъбнат;
- добавете масло и плодове, ако желаете.
Методът за приготвяне на каша може да бъде индивидуален за всеки човек, тъй като има голям брой рецепти. Основното условие е запазването на всички хранителни вещества в продукта.
Яденето на овесени ядки за бегачи е от съществено значение за пестене на енергия и дълги тренировки.
Можете да ядете каша с добавка на различни плодове и плодове. Сред всички сортове зърнени култури овесените ядки заемат водещо място, това се дължи на голям брой полезни компоненти и ползи за тялото.
