Бариерното бягане е уникална дисциплина, при която решаващата роля се играе не от издръжливостта и силата на спортиста, а от способността му да координира и способността да поддържа скорост, докато преодолява препятствие. Това упражнение рядко се използва заедно с тренировъчна програма, например за отслабване или подобряване на физическата форма. Най-често джогинг през препятствия се практикува от професионални спортисти, които трябва да увеличат скоростните показатели, както и чувството за координация и ритъм.
Характеристики и правила на бариерния спринт
Тази дисциплина е много травмираща, така че не бива да се практикува без ясно разбиране на техниката.
- Според световните правила препятствията никога не са повече от 400 метра.
- През зимата най-често се организират състезания на не повече от 60 метра;
- Като преграда действа конструкция, наподобяваща буквата L. Анатомията на такова препятствие предполага най-малката травма на спринтьора по време на преобръщане.
- Правилата на състезанието с препятствия не забраняват отпадане на препятствие, тъй като състезателят ще загуби скорост. Умишленото събаряне на бариерата обаче е изпълнено с дисциплинарно наказание.
- Правилната техника на бягане с препятствия включва, а именно, стъпване през конструкцията и не носене на крайника отстрани;
- Не можете да излизате извън бягащата пътека;
- Колкото по-кратко е разстоянието, толкова по-голяма е височината на препятствията (от 0,76 м до 1,06 м);
- Бариерите се монтират на равни интервали една от друга;
Разстояния
Световните правила определят конкретни разстояния, като видовете препятствия зависят от времето на годината и мястото на състезанието (стадион или открита арена)
- През лятото 110 и 400 метра за мъже;
- През лятото на 100 и 400 метра за жени;
- През зимата 50 и 60 метра за мъже и жени.
Техника на изпълнение
Помислете за поетапната техника с препятствия:
- Веднага след нисък старт спринтьорът трябва да достигне най-високата скорост;
- След около 5 стъпки е време да се подготвите за първото препятствие. 2 метра преди бариерата е необходимо да се започне удължаването на люлеещия се крайник;
- По време на тласъка спортистът трябва да се придвижи напред възможно най-много, опитвайки се да прекрачи бариерата с люлеещия се крак. За това е важно да имате отлично разтягане;
- В момента на така наречената „атака“ бедрото на махащия крак става успоредно на пода.
- Освен това има разделяне на бутащия крайник и неговото пренасяне през конструкцията;
- Летящият крак едновременно достига пода от другата страна на бариерата;
- Стъпалото трябва да се постави на пръста, като се търкаля върху петата, тялото се държи изправено, без да се навежда напред или назад;
- Тогава отново се развива висока скорост;
- Нова „атака“ започва на 2 метра преди следващата бариера.
- Те завършват състезанието с препятствия по същия начин, както и на всяка друга спринтова дистанция - след крайното препятствие развиват висока скорост и преминават финалната линия.
Как да се подготвим добре
Джогингът развива способността за скачане, увеличава издръжливостта, тренира координацията и скоростта. Упражнението изисква висококачествена подготовка, тъй като обикновеният спринтьор едва ли ще може веднага да получи висок резултат на бариерното разстояние, което не може да се каже за обратната ситуация.
- Пригответе се за дълги тренировки и задълбочено обучение на елементите на основите на препятствието;
- Отдайте повечето уроци на увеличаване на силовите и скоростните способности;
- Работете отделно, за да подобрите издръжливостта и гъвкавостта;
- Не забравяйте за разтягащия комплекс;
- За да се преодолеят бариерите, е важно да се развие устойчиво чувство за ритъм, което идва само в резултат на продължителни и упорити тренировки.
Как да подобрите представянето си и кои точки са важни за обучение за ефективно преодоляване на бариерите в препятствията?
- Тренирайте техниката за редовно преминаване през бариерната конструкция;
- Стремете се към минимална загуба на време и без докосване;
- Стремете се към перфектната техника за приближаване на препятствието;
- Изберете и доведете до автоматизъм избора на позиция на тласък и отливката на люлеещия се крак;
- Контролирайте правилното положение на торса, защото дори и най-малкото отклонение от препоръчаната техника води до загуба на ценни милисекунди.
Ползи, вреди и противопоказания
И така, обсъдихме правилата за бягане с препятствия и анализирахме техниката за изпълнение на упражнението. След това нека разберем защо подобно обучение е полезно и дали си струва да се практикува за хора, далеч от професионалното състезание:
- Бариерното бягане подобрява издръжливостта на спортиста. Този показател е важен в много спортове, например при плуване, вдигане на тежести, различни бойни изкуства и др .;
- Способността на спортиста да координира се увеличава;
- Развиват се скоростните качества;
- Укрепва се ставният и мускулен апарат;
- Укрепват се сърдечно-съдовата и дихателната системи;
- Доставката на кислород до тялото се подобрява.
И това е само една хилядна информация за ползите от бягането за жени.
Разбира се, препятствието има противопоказания, включително на първо място наранявания на ставите и връзките. Бягането е противопоказано за хора със сърдечно-съдови заболявания, с разширени вени, глаукома, след коремни операции, инфаркти и инсулти. Дисциплините по лека атлетика са забранени в държави, несъвместими с физическа активност, тъй като те изискват колосална работа от всички жизненоважни системи.
Един спортист може да си навреди само ако се упражнява в присъствието на инхибиращи фактори. Също така, при недостатъчно овладяване на техниката, рискът от нараняване се увеличава, затова препоръчваме упражнения под наблюдението на опитен треньор.
Пожелаваме ви победа в спорта и на ринга на живота!
