Днес ще анализираме защо боли отстрани при бягане. Проблемът е познат на почти всички, нали? Дори в часовете по физическо възпитание в училище забелязахме, че по време на бърза или дълга надпревара, тя започва да изтръпва встрани, понякога достигаща до пълно прихващане на дишането и остра болка, при която е невъзможно да се продължи движението. Защо се случва това и нормално ли е да усещате болка в страната, докато бягате, нека разберем!
Причини за болка в страната
Всички бегачи имат различни странични болки. Някой се оплаква от колики, други усещат болезнено свиване, контракции или остри спазми. При някои при бягане болката се проявява в дясната страна, при други - в лявата, третата, като цяло изглежда, че сърцето боли. Защо се случва това? Просто всеки човек има индивидуален организъм. В същото време, по-често всъщност не му се случваше нищо ужасно.
По-долу ще изброим причините, поради които дясната или лявата страна боли при бягане, и също така ще обясним как да облекчим състоянието. Трябва обаче да разберете, че понякога болката може да сигнализира за нещо сериозно и не може да бъде пренебрегната. Но не се притеснявайте, ще ви обясним как да разберете кога боли „по добър начин“ и кога - по „лош“ начин. Прочетете внимателно материала!
1. Прилив на кръв към вътрешните органи на коремната кухина
В покой приблизително 70% от обема на кръвта циркулира в човешкото тяло. Останалите 30% са пълни с вътрешни органи, като резерв. Основният дял се поема от черния дроб и далака. По време на бягането кръвообращението неминуемо се увеличава. Защо се случва това, ще попитате? Това е необходимо за навременното снабдяване на всички работещи органи и мускули с кислород, както и с полезни вещества. В резултат на това кръвта прелива перитонеума и изтичането не издържа на притока. Черният дроб и далакът, мембраните на които са изцяло съставени от нервни окончания, набъбват, увеличават се и започват да притискат други органи. Ето защо човек изпитва остра болка.
Болката при бягане в левия бог означава, че далакът страда. Ако се интересувате защо дясната страна боли при бягане, главно под реброто, това е черният дроб.
2. Неправилно дишане
При дете и нетрениран възрастен дясната или лявата страна боли при бягане поради неправилна техника на дишане. В същото време често изглежда, че горната част на гърдите или сърцето допълнително боли. Всъщност причината е неправилно, периодично или плитко дишане, в резултат на което диафрагмата не е пълна с достатъчно кислород. Оказва се, че притокът на кръв към сърцето намалява, но към черния дроб, напротив, прелива. Ето защо болезненото чувство се проявява.
3. Бягане на пълен стомах
Ако сте се хранили обилно по-малко от 2 часа преди бягането, питането защо нещо боли е глупаво. След хранене тялото е заето с храносмилането, консумирането на хранителни вещества, складирането на резерви - всичко друго, но не и физическа активност. И ето ви с вашето бягане и дори интензивно. Как може човек да не започне да се възмущава? Дори не питайте защо и какво боли, когато бягате след хранене - в дясната страна или вляво. Най-вероятно ви боли стомах! Трябва да отложите тренировката си, докато храната се усвои.
4. Болести на черния дроб, панкреаса или жлъчния мехур
Когато панкреасът боли, човек изпитва нарастваща поясна болка. При болен черен дроб той се увеличава по размер, дори може да се усети. При камъни в жлъчния мехур болката е остра и нетърпима, човек иска да се наведе и е трудно да се изправи.
Как да облекчим спазма?
И така, разбрахме защо, когато бягате, ви боли дясната или лявата страна, сега нека разберем как да се отървете от болката.
- Поради прилив на кръв към вътрешните органи.
Не забравяйте да загреете, преди да бягате. Той затопля мускулите и ускорява притока на кръв, подготвяйки тялото за стрес. Не бива да претоварвате тялото с твърде големи разстояния в началния етап на бягаща кариера. Защо да не увеличавате натоварването постепенно? Когато усетите колики или спазми, забавете и направете бърза крачка. Не спирайте рязко при никакви обстоятелства. Продължавайте да ходите, дишайте дълбоко и се опитайте да отпуснете коремната област. Правете завои. С лакът или три пръста леко натиснете болезнения сектор.
- Поради неправилно дишане.
Не забравяйте какво да правите, ако ви боли страната, докато бягате поради неправилна дихателна техника. Идеалният ритъм е 2 * 2, тоест на всеки 2 стъпки, вдишвайте или издишвайте. Вдишайте през носа, издишайте през устата. За да облекчите болезнения спазъм, забавете, направете крачка и поемете дълбоко въздух. Задръжте дъха си за 10 секунди, след това сгънете устните си в тръба и издишайте бавно.
- Заради неусвоения обяд.
Никога не яжте пикантни, мазни, пържени храни преди джогинг. Защо? Отнема твърде много време за смилане. Ако часът вече е на носа и сте пропуснали обяда, яжте зеленчукова салата или банан, пийте сладък чай. Сутрин можете да ядете малка протеинова закуска, но не по-малко от час преди час. В идеалния случай трябва да изминат 2-3 часа между последното хранене и бягането.
- Ако подозирате хронично заболяване на черния дроб, жлъчния мехур или панкреаса.
При най-малкото съмнение за хронично заболяване трябва да спрете тренировките и незабавно да посетите лекар. Препоръчваме ви да се откажете от мазни, пикантни и пържени храни и да не се отдадете на обилни вечери през нощта.
Предпазни мерки
И така, разбрахме защо хората могат да имат странични болки и също така казахме как да действаме във всяка от ситуациите. Сега нека поговорим за това как да избегнем неприятните симптоми.
- Ако детето ви има болка в лявата или дясната страна по време на бягане, попитайте дали прави загрявка и дали не е прекалено натоварен. Натоварването за начинаещи трябва да е достатъчно. Детето трябва постепенно да увеличава издръжливостта и силата си.
- Никога не прекъсвайте рязко бягането си - първо преминете към стъпка, след това постепенно спрете. В този случай няма да имате болка след час;
- Не яжте 2 часа преди тренировка и не пийте твърде много. Защо не утолите жаждата си 40 минути, преди да стигнете до пистата? В процеса можете да пиете, но малко по малко, на малки глътки;
- Научете се да дишате дълбоко и ритмично.
Кога трябва да посетите лекар?
Казахме ви как да бягате правилно, така че вашата страна никога да не ви боли, и бихме искали да направим общо заключение. В повечето случаи проблемът е причинен от лоша тренировка, прекомерна употреба или лошо бягане. По някаква причина хората се затрудняват да ги изучават предварително и по този начин да се подготвят добре.
В някои ситуации обаче проблемът може да бъде по-сериозен. В какви случаи трябва да внимавате и да се консултирате с лекар?
- Ако болката е придружена от допълнителни симптоми - замайване, мухи пред очите, кървене от носа, конвулсии;
- Ако спазмът не отпусне, се влошава всяка минута;
- Когато боли, едновременно с усещане за стягане в гърдите. Придружен е от шум в ушите и замъгляване на съзнанието. Може да сигнализира за сърдечни проблеми;
- Ако има объркване, психично разстройство.
Не забравяйте, че ако лявата или дясната ви страна под реброто ви боли по време на бягане, най-вероятно просто сте прекалили с интензивността на тренировката. В никакъв случай обаче не игнорирайте симптомите, споменати по-горе. Защо? Защото забавянето може да струва живот. Ако човек се оплаче, че когато тичам, го боли дясната страна, обяснете му възможните причини, но не забравяйте в краен случай да посъветвате да се консултирате с лекар. Отговорността за собственото ви здраве е само на вас самите.
