Креатинът се счита за най-безопасната добавка за спортно хранене. На това съединение се приписват много положителни качества и ефекти. При определени обстоятелства обаче креатинът все още може да бъде вреден за здравето.
Преди да започнете да приемате лекарството, трябва да разберете какво е креатин, да научите за неговите противопоказания и странични ефекти.
Странични ефекти на креатина
Добавката няма необратими вредни ефекти. Нежеланите реакции, които имат временен характер, се наблюдават при 4% от спортистите. Лекарството е претърпяло много проучвания, включително използването на високи дози. Субектите не показват аномалии по време на експеримента.
В повечето случаи страничните ефекти не се дължат на самия креатин, а на спомагателните елементи, които изграждат добавките. Но веществото "в чист" вид може да предизвика нежелани реакции - всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото на спортиста.
Задържане на течности
Това явление не може да се нарече страничен ефект в буквалния смисъл на термина. Това е компенсация, която възстановява алкалния баланс. Наблюдава се при почти всеки спортист, приемащ креатин. Това обаче не се забелязва визуално.
Избягвайте приема на диуретици и намаляване на приема на течности, за да предотвратите задържането на вода. Това ще доведе до неблагоприятни последици. Освен това много обучители съветват да увеличат дневния прием на вода.
Дехидратация
Креатинът насища мускулната тъкан, но самото тяло се дехидратира. Има проблеми с метаболитните процеси, киселинно-алкалния баланс, терморегулацията. За да избегнете патологични явления, трябва да консумирате поне 3 литра течност на ден.
В бодибилдинга понякога се използва опасна схема на сушене: те приемат креатин с диуретици и стимуланти. Подобна техника причинява значителна вреда.
Храносмилане
От стомашно-чревния тракт може да се появят гадене, проблеми със изпражненията. Стомахът често боли. Това се дължи на слабото разтваряне на креатиновите кристали, които не са преминали необходимото пречистване. Въпреки това, качеството на произведените добавки сега се наблюдава особено внимателно и такива странични ефекти са изключително редки.
Мускулни спазми
Вярата, че креатинът причинява спазми и спазми, е погрешна. Тези симптоми се появяват, когато приемате спортна добавка, но те се дължат на други причини. Неволно свиване на мускулите възниква в резултат на дехидратация. Това може да бъде и възстановителен отговор по време на почивка: явлението често се появява след интензивно физическо натоварване.
Кожни проблеми
Когато приемате креатин, понякога се появяват акне. Обикновено образуването на акне се причинява от увеличаване на производството на тестостерон и това, макар и косвено, засяга интензивния набор от мускулна маса и може да се счита за добър показател.
Много експерти са убедени, че появата на акне няма нищо общо с приема на креатин - става въпрос само за повишено обучение и промени в хормоналните нива.
Ефекти върху органите
Креатинът не оказва неблагоприятно въздействие върху здравите бъбреци, но веществото може да влоши заболявания на тези органи, по-специално бъбречна недостатъчност (това не е научно доказано).
Креатинът е естествено синтезирано вещество. Необходимо е да го приемате, тъй като количеството, което организмът сам произвежда, често не е достатъчно за натрупване на мускулна маса.
Единственият желан страничен ефект
Положителен страничен ефект на креатина е увеличаване на мускулната маса от 0,9 на 1,7 кг. Има две предположения защо се наблюдава този ефект:
- веществото задържа течност в мускулите;
- мускулната маса нараства.
Учените също не са съгласни по този въпрос. Някои хора вярват, че страничният ефект се дължи на два фактора едновременно.
Мъже и креатин
Смята се, че креатинът е вреден за мъжката репродуктивна система, което кара много хора да отказват да приемат добавки. Този мит е резултат от горчив опит с продукти на хормонална основа. Те действително причиняват сексуална дисфункция. Проучванията, проведени по отношение на креатина, не разкриват връзка между веществото и потентността. Следователно страховете абсолютно не са оправдани. Не се препоръчва обаче употребата на добавката без консултация с треньор и лекар.
Когато приемате добавката, стриктно следвайте инструкциите за употреба. Не превишавайте предписаната доза. Купувайте лекарството само в специализирани магазини.
Фалшиви странични ефекти
Креатинът не влияе върху пикочно-половата система. Той също няма следните нежелани реакции, които му се приписват:
- не повишава интравенозното налягане;
- няма канцерогенен ефект;
- не поставя непоносима тежест върху сърцето;
- не предизвиква пристрастяване.
Натрупаната мускулна маса се задържа със 70-80%. Останалият процент се показва с излишната течност.
Полза
- намалява нивото на "лошия" холестерол;
- насърчава бързото възстановяване на мускулната тъкан след интензивен растеж и силно физическо натоварване;
- помага при атрофични промени и слабост на мускулния корсет;
- има противовъзпалителен ефект;
- насърчава изграждането на мускули;
- подобрява мозъчната дейност;
- възстановява косата.
Въпреки многото си полезни свойства, добавката не трябва да се злоупотребява.
Злоупотреба
Понастоящем не са установени случаи на предозиране на вещества.
Когато се злоупотребява с лекарството, излишъкът се елиминира от тялото сам. Кретинът отделя бъбреците заедно с излишната течност.
Противопоказания
Спортната добавка има редица противопоказания:
- непоносимост към веществото;
- възраст в напреднала възраст;
- тежки заболявания на черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт от хроничен характер;
- бронхиална астма;
- бременност и кърмене;
- незначителна възраст (влияе неблагоприятно върху формирането и развитието на тялото, влошава дейността на миокарда и ендокринната система).
За да сведете до минимум вероятността от нежелани реакции, следвайте тези указания:
- Ако имате склонност към алергии, посетете специалист преди употреба и се тествайте за съвместимост.
- Моля, прочетете внимателно опаковката, преди да я закупите. Ако в компонентите има компонент, който може да предизвика алергична реакция, трябва да откажете покупката.
- Не може да се използва заедно с антихистамини. Ако се появи алергия, курсът на креатина трябва да се прекрати и да се направи посещение в болница.
Смята се, че хранителната добавка води до пристрастяване (същото като психотропните вещества), но това не е така. При продължителна употреба се формира навик. Той обаче няма нищо общо с наркоманията. Тялото просто спира да синтезира креатин самостоятелно.
