Човек, който планира да отслабне, задава въпроса: "Какво ще ви помогне да постигнете желания резултат по-бързо - бягане или ходене?"
За да отговорите на този въпрос, е необходимо да сравните и анализирате тези видове физическа активност. Много хора смятат, че колкото по-активна е физическата активност, толкова по-бързо ще успеят да получат желаната фигура и ще отдадат предпочитание на бягането.
Мнението на експертите е следното: както бягането, така и ходенето са аеробни упражнения, които дават отлични резултати по отношение на отслабването.
Джогинг за отслабване
Джогингът се счита за най-популярната и често срещана форма на физическа активност. Всъщност всички мускули на тялото участват в процеса на бягане и това води до бързо изразходване на килокалории. В повечето случаи хората, които планират да отслабнат, избират този вид натоварване като основа за обучение.
Полза
Нека разгледаме няколко причини, поради които трябва да започнете да изпълнявате:
- Поддържане на теглото на необходимото ниво. Диетата със сигурност може да постигне желания резултат. Но след изчезването на теглото най-важното е да се запази резултатът, което не винаги е така. Диетата и отказът от ядене депресират човека, не носят радост. В допълнение, загубеното тегло може да се върне много бързо, ако човек откаже диета. Упражненията и храненето са чудесни възможности.
- Красива фигура за дълго време. Всяка диета води до загуба на тегло, докато кожата става отпусната, мускулите губят своята еластичност. След диета, получаването на красиво тонизирано тяло няма да работи. За да направите това, трябва да извършвате физическа активност. Бягането е чудесно решение.
- Постепенното отхвърляне на използването на храни, вредни за фигурата. Хората, които редовно тичат или спортуват, са наясно с вредата, причинена на тялото от преяждане и нездравословна храна. Основните вредители на фигурата са бързо хранене, сода, пържени, мазни, пушени, осолени и печени продукти. Следователно в главата се формира навикът да се яде правилна и здравословна храна. И това е победа.
- Упражненията за бягане помагат да предпазите ставите си от неприятното заболяване артрит. При бягане основното натоварване е върху краката, като по този начин мускулите се разклащат и укрепват. Атлетичните обувки трябва да бъдат внимателно подбрани, за да се предотвратят наранявания. Той трябва да е с правилната анатомична форма и да извива стъпалото, докато тича.
- Когато бягате, кръвта започва да циркулира по-бързо и в резултат на това външният вид и кожата се подобряват. Бегачите са почти винаги в приповдигнато настроение и със здрав руж по бузите. Тичането носи чувство на удовлетворение.
Противопоказания
Бягането, както всеки друг вид физическа активност, има редица противопоказания, а именно:
- Бягането е противопоказано за тези хора, които имат различни заболявания на сърцето или кръвоносните съдове. При сърдечна недостатъчност, дефекти - сърцето не е в състояние да издържи на голямо количество стрес.
- Флеберизъм.
- Възпалителен процес във всяка част на тялото.
- Остри респираторни заболявания, които изчезват с повишаване на телесната температура. Периодът на обостряне на хроничните заболявания в организма.
- Пептична язва
- Плоски стъпала,
- Болести на отделителната система.
- При заболявания на гръбначния стълб. Бягането е възможно само след курс на специална тренировъчна гимнастика.
- Болест на дихателната система.
Ако човек планира да се заеме сериозно с джогинга, е необходимо да се консултирате с лекар. И ако по някаква причина лекарят не препоръчва джогинг, тогава има отлична алтернатива - това е велоергометър или ходене.
Ходене за отслабване
Ако човек преди това не е тренирал, тогава ходенето е идеално за отслабване. В крайна сметка, с помощта на ходене, човек ще се смеси. Не предизвиква стресова ситуация в организма, защото всичко е познато.
Бърза разходка
Бързото ходене е много ефективно за отслабване. Като върви бързо, човек понякога може да постигне по-добри резултати от бягането.
Според изследванията човек може да изгори до 200 килокалории на час ходене. В същото време мазнините не отиват никъде и тялото взима енергия от глюкозата, която се образува по време на храносмилането. Това показва, че само след като тялото е изразходвало цялата захар, може да стигне до мазнини.
Следователно, по време на тренировка е необходимо такова натоварване и интензивност, които да изразходват цялата глюкоза и да намалят мазнините. Става ясно, че дългата, интензивна разходка от поне половин час е идеална за изгаряне на мазнини.
Скандинавско ходене
При класическото бягане основното натоварване е концентрирано в долната половина на тялото. Горният не работи с пълна сила. За пълна работа на цялото тяло е подходящо скандинавското ходене.
Различава се по това, че ски щеките се използват за движение. В същото време работата на мускулите на цялото тяло се увеличава до 90%. Ефективността на тялото и загубата на енергия могат да се сравнят с джогинга.
Това натоварване ще ви позволи да постигнете забележима загуба на тегло, без да променяте диетата.
Разликата между бягане и ходене за отслабване
Има много статии и разработки на учени за ползите от бягането. Но поради редица противопоказания, той не е подходящ за всички. Повечето хора, по-голямата част от възрастните хора, предпочитат състезателно ходене. Което носи умерена физическа активност.
При бягане настъпва ефектът от полета, при който човек се откъсва и каца на крака си. При ходене единият крак е постоянно на земята. Това е първата разлика между тези видове физическа активност.
Второ, при бягане краката са постоянно свити. При ходене всеки крак се изправя на свой ред. При ходене гърбът е изправен, докато само ръцете в лактите са свити.
Кое е по-ефективно: бягане или ходене за отслабване?
Всичко зависи от степента на физическа активност на човек, неговото тегло и възраст. Както е описано по-горе, ефектът от летенето възниква при бягане. Цялото тегло се приземява на един крак, което е много травмиращо, ако има излишно тегло. Гръбначният стълб работи като пружина.
При приближаване се разтяга и при кацане рязко се свива. Ако човек е на възраст, тогава гръбначният стълб вече е подложен на различни промени. Освен това, с голямо тегло, натоварването на гръбначните дискове е много голямо. В същото време, след бягане в продължение на 2-3 години, можете да придобиете ново заболяване на краката или гръбначния стълб. Следователно, ако има много тегло, ако възрастта не е на 18 години, тогава е по-добре да ходите.
Ако по време на бягане сърдечната Ви честота надвиши определена оценка, тогава ефектът от изгарянето на мазнините спира. За да направите това, трябва да изчислите максималния пулс по време на тренировка и да извадите общия брой години. Пулсът при ходене е по-лесен за контролиране. Ако, като правите натоварването, не се задавите, но имате способността да говорите, това е най-доброто темпо за изгаряне на мазнини.
Кога трябва да изберете бягане?
Бягането трябва да бъде избрано от млади хора с малко наднормено тегло. В крайна сметка многото тегло ще доведе до появата на заболявания и разстройства. Ако няма други противопоказания за бягане. Разбира се, ако бягате и изминавате разстоянието в същия период от време, тогава повече калории ще изчезнат, когато бягате.
Редуващи се тренировки
За начинаещи редуването на ходене и бягане е чудесен начин да се подготвите за пълно бягане. Също така е необходимо да ускорите и забавите за известно време, докато бягате. Този метод ще ускори метаболитните процеси в организма.
Отзиви за бягане и ходене за отслабване
„Бягането е най-ефективното упражнение, което ще ви помогне не само да отслабнете, но и да стегнете тялото си. Няма нужда да плащате за тренировки във фитнеса. В края на краищата целият процес протича на чист въздух ”.
Светлана, на 32 години
„Бягането ми помогна да придобия мечтаната фигура. Не, спортувал съм и преди. Но джогингът е различен. Това е приповдигане на настроението, това е приятна умора в тялото. Важно е само да се принуждавате да работите върху себе си всеки ден ”.
Роман, на 40 години
„Загубих излишните килограми с помощта на диета. Реших да поддържам форма и да бягам. Но не можах да откажа нишестените храни и наднорменото тегло се върна. "
Мария на 38 години
„Когато разбрах, че в тялото се случват възрастови промени, сериозно се замислих за физическата активност. Тичането не ме устройва. Тъй като има сърдечни заболявания. Но много обичам да ходя. Благодарение на нея аз не само укрепвам сърцето си, но получавам и заряд на бодростта ”.
Вера на 60 години
„Тичам професионално. Да, това е голямо натоварване на тялото, но за тези, които искат да отслабнат, това е, което им трябва. "
Лилия на 16 години
„Скандинавското ходене има добър ефект. Не се образуват излишни килограми, а се добавя само здраве ”.
Валентин 70
- Просто тичам. Основното е, че има място, подходящо за бягане. Обичам да тичам в движение, близо до реката. "
Анна на 28 години
В тази статия са разгледани два вида физическа активност - бягане и ходене. Какво е по-ефективно и по-полезно зависи от индивидуалните характеристики на всеки отделен човек. Най-важното е да намерите време и да работите върху себе си, а резултатът няма да закъснее.
