В една от предишните статии, както и във видео урок, говорих за това как правилно да се загреете преди да стартирате.
В днешната статия искам да поговоря колко време трябва да мине между загрявката и тренировката или състезанието. Така че тялото да има време за почивка, но да няма време да се охлади.
Време между загрявка и старт на къси разстояния
Що се отнася до спринта, а именно разстояния от 30 метра до 400 метра, времето между загрявката и бягането не трябва да е дълго. Тъй като разстоянията са малки, много е важно тялото да се поддържа възможно най-горещо.
Следователно в идеалния случай не трябва да минават повече от 10 минути между края на загрявката, тоест между последното ускоряване на загрявката и вашия старт. Особено когато става въпрос за студено време.
Ако изведнъж се случи да ви изтласкат назад или по някаква друга причина да се загреете преди време, опитайте да направите няколко ускорения 10 минути преди състезанието, след края на основното загряване. За активиране на мускулите. И не сваляйте дългата форма до самото начало. За да поддържате мускулите хладни.
Време между загрявка и старт за средни и дълги разстояния
Както за средни, така и за дълги разстояния можете да вземете 10-15 минути като отправна точка. Това е достатъчно, за да имате време да си възвърнете дишането след загрявка и да нямате време да се охладите. Подгряването за 15 минути ще остане достатъчно, за да сте в пълна готовност към момента на старта.
Още статии, които ще ви заинтересуват:
1. Техника на бягане
2. Колко дълго трябва да бягате
3. Кога да провеждате бягащи тренировки
4. Как да се охладите след тренировка
Както при спринта, не сваляйте дългата си униформа, ако навън е хладно. До старта. Отстранете го 2-3 минути преди стартовия свирка.
Преди дълги разстояния, не забравяйте да извършите по-опростена загрявка, тъй като скоростта на аматьорите на тези разстояния не е висока и активната загрявка може да отнеме само сила. Затова бавно бягане, няколко упражнения за разтягане. Няколко тичания и няколко ускорения ще бъдат достатъчни, за да загреят тялото.
Ако има само 15 минути преди старта.
Ако имате само 15 минути преди старта и не можете да загреете. След това трябва да джогирате за 3-5 минути с бавно темпо. След това направете упражнения за разтягане на краката. И някои упражнения за загряване на горната част на тялото. В края направете едно ускорение. В същото време трябва да има 5 минути между края на такова загряване и началото.
