Пулсът е вибрация на артериалните стени, която се проявява като вид тласъци, свързани със сърдечните цикли. С него начинаещи и опитни бегачи контролират натоварването върху телата си.
В крайна сметка, ако надценявате възможностите си, тогава бягането може да не донесе никаква полза и дори да навреди на здравето ви.
Оптимална сърдечна честота
Умерен стрес за начинаещи
Стойностите на пулса за начинаещи се различават от тези на опитен спортист. Също така, следните фактори влияят върху нивото на този показател:
- Възраст;
- Тегло;
- Ниво на физическа подготовка;
- Правилно дишане;
- Наличието на лоши навици;
- Облечи се.
За тези, които тепърва започват да се занимават с физическа активност, струва си да се съсредоточат върху цифрата от 120 удара в минута. Но ако се чувствате слаби, замаяни и дишате твърде бързо, тогава трябва да намалите натоварването. Не трябва да проверявате тялото си за сила през първия ден на тренировка. Слушайте тялото си. Ако е намушкан в страната, по-добре е да спрете и да си поемете дъх.
Кога можете да увеличите натоварването?
Както бе споменато по-горе, средният брой удара в минута за начинаещи е 120 удара / м. Ако сърдечната честота е над това число, най-добре е да забавите или да вървите бързо, докато пулсът ви се възстанови.
При систематично обучение тази цифра може да бъде увеличена до 130 удара / мин. С течение на времето трябва да стигнете до формула за изчисляване на максимално възможната граница на сърдечната честота. Изглежда като: 220 - (вашата възраст) = (вашата оптимална сърдечна честота).
Не се препоръчва да се надвишава този показател дори за опитни спортисти. За да разберете дали тялото ви се справя с увеличеното натоварване, трябва да наблюдавате скоростта на възстановяване на пулса. Пулсът трябва да се върне към обичайните 60-80 удара / м не по-дълго от 5-10 минути.
Как да следите пулса си?
Как работи пулсомерът?
За да не спира на всеки 100 м и да не измерва пулса, има такова устройство като пулсомер. Преди това те бяха само под формата на презрамки за гърди, но модерните технологии пристъпиха напред.
Мониторите за сърдечен ритъм са:
- Под формата на гривна. Може да се носи на китката и може да съдържа допълнителни функции.
- Под формата на ръчен часовник. Сензор, вграден в ръчния часовник, прави този аксесоар по-функционален.
- Сензор, който се прикрепва към ухото или пръста. В сравнение с предишните, той губи. Дизайнът не позволява плътно придържане към тялото, в резултат на което сензорът може просто да отлети от вас.
В зависимост от дизайнерските характеристики те могат да бъдат: жични и безжични. Кабелните устройства не са много лесни за използване. Те са сензор, свързан с гривната с жица. Тяхното предимство се крие във факта, че те са по-малко податливи на бой в експлоатация и имат стабилен сигнал без външни смущения.
Безжичен. Те са в състояние да предават данни на гривната без директна връзка. Но са възможни грешки в работата на тази притурка, ако в близост улови сигнал от подобно устройство.
Коя компания е най-добрият пулсомер?
На пазара има много производители на приспособления за измерване на пулса. По-долу са най-популярните устройства сред хората, които водят активен начин на живот:
- Полярна Н Заема водеща позиция в този списък. Този сензор за пулс е на пазара от много години. През това време той потвърди своята точност в много изследвания.
- Mio Fuse. Изработена е под формата на гривна, която има малък дисплей, който ви позволява да следите броя на сърдечните удари, без да прекъсвате тренировката си. Това устройство систематично е на върха на рейтингите сред пулсомерите.
- Сигма. Това е каишка за гърди, синхронизирана с ръчен часовник. Трябва да се отбележи, че е подходящ за всеки портфейл. има много достъпна цена.
Цени за пулсомери.
Цените имат доста широк диапазон. От най-бюджетните до по-сложните. Всичко зависи от производителя и функционалните характеристики на продукта. За да не плащате твърде много за допълнителни звънци и свирки, решете от какъв набор от функции се нуждаете. Можете да си купите пулсомер във всички магазини за спортна екипировка.
Защо бегачите трябва да следят сърдечната честота?
При систематични тренировки и без рязко увеличаване на натоварването върху тялото ви, нивото на подготовка на бегача и общото му здравословно състояние ще се подобрят. Също така укрепва сърдечния мускул и подобрява кръвообращението.
Но прекалената страст към упражненията също може да навреди на здравето ви. Следователно е наложително да контролирате пулса. Само с помощта на сърцето ви е в състояние да ви предпази от ненужен стрес. В противен случай това може да доведе до сериозни сърдечни заболявания.
Заключение
В заключение бих искал да отбележа, че спортът е от значение за хора от всякаква възраст, пол, религия и т.н. Бягането помага за укрепване на тялото, подобряване на кръвообращението, а също така се справя отлично със стреса.
Основното правило за получаване на най-ефективен резултат от спортуването е да слушате тялото си.
