Цитрулинът е органично съединение, съдържащо се в протеина. За първи път е получена от диня, откъдето идва и латинското наименование citrullus. Има положителен ефект върху организма като самостоятелно вещество и в комбинация с други популярни добавки, подобрявайки кръвообращението и повишавайки човешката работа. Поради това той се използва широко за подобряване на ефективността на спортните тренировки, за борба с еректилната дисфункция и като цяло за подобряване на качеството на живот.
Състав на препарата
Ефектът на цитрулина върху човек зависи до голяма степен от начина, по който се получава. Като несъществена аминокиселина, тя може да бъде синтезирана от организма или доставена в готов вид от храната. На клетъчно ниво се образува в резултат на комбинацията от карбамоил фосфат и орнитин по време на пикочния цикъл, по време на метаболизма на аргинин до азотен оксид чрез образуването на аргининосукцинат.
Сред популярните препарати на базата на този елемент се откроява цитрулин малат, който се състои от 55-60% L-цитрулин и 40-45% ябълчна киселина. Това съединение намалява периода на възстановяване след тренировка и удължава полезните ефекти на добавката.
Ефекти върху тялото
Ефектите на цитрулина при хората обхващат всички органи. По този начин увеличава производството на азотен оксид и спомага за възстановяването на аргинин. Според изследвания в областта на геронтологията това подобрява процесите на клетъчно размножаване и предизвиква регенерация в тъканите.
Аргининът от своя страна образува соли на азотна киселина, орнитин, креатинин и други полезни метаболити, участващи в синтеза и екскрецията на урея. Той се намира в имуноглобулини, протеини, иначе известни като антитела и които формират човешкия имунитет.
Като цяло се свежда до функции като тази:
- нормализиране на метаболитните процеси;
- активиране на кръвообращението;
- подобрена регенерация;
- насищане на мускулната тъкан с хранителни вещества;
- укрепване на имунната система;
- задържане на азот, водещо до мускулен растеж;
- възстановяване на резервите на фосфокреатин и АТФ след физическо натоварване;
- елиминиране на амоняк и млечна киселина.
Цитрулин в медицината и спорта
Добавката на основата на цитрулин може да се използва за медицински или спортни цели. Лекарството е показано за облекчаване на хронична умора и нарушения на съня, захарен диабет, метаболитна дисфункция, еректилна дисфункция.
За възрастните хора тя ще се превърне в отличен общ тоник, а в следоперативния период ще помогне за възстановяване.
По време на силови тренировки той насърчава бързото натрупване на мускули и възстановяването след интензивни тренировки и намалява умората.
Проучванията показват способността на цитрулин да понижава кръвното налягане, да стимулира синтеза на мускулни протеини, да подобри притока на кислород към мускулната тъкан и да увеличи издръжливостта на спортиста. Именно тези ефекти се използват при прием на хранителни добавки както от щангистите, така и от феновете на фитнес, бягане и други аеробни дейности.
Как да приемате цитрулин?
За да избегнете някои нежелани реакции, трябва да следвате инструкциите, когато използвате продукта. Трябва да се приема не по-рано от 1,5 часа и не по-късно от 30 минути преди тренировка и най-добре на гладно. В този случай нормалното производство на аргинин ще започне след един час и ефектът ще продължи почти един ден.
Първите положителни промени ще бъдат забележими на третия ден от приема на лекарството, но максималният резултат ще бъде постигнат след половин месец или месец. Продължителността на курса зависи от това, което може да достигне 30-60 дни.
Оптимални дози цитрулин
Дозировката трябва да се подбира индивидуално, с участието на квалифициран лекар, в зависимост от възрастта и целите.
Минималният препоръчителен прием на цитрулин е 6 g на ден, докато 18 g от веществото дава най-добър ефект и също се понася добре от организма.
За спортни цели и за подобряване на ерекцията, дозата може да бъде 5-10 g прах, разтворен във вода. Можете да го пиете половин час преди час, по време на него и преди лягане. През деня продуктът може да се използва не повече от три пъти.
Странични ефекти
В хода на изследванията беше разкрито, че веществото е безопасно за хората, добре се абсорбира и не вреди на организма.
Сред неприятните прояви е възможността за разстройство на стомашно-чревния тракт, ако лекарството се приема по време или непосредствено след хранене. Понякога има усещане за дискомфорт в корема през първите дни от приема на добавката.
Има и някои противопоказания, при наличието на които употребата на цитрулин може да влоши състоянието:
- индивидуалната непоносимост към елементи може да доведе до сериозна алергична реакция;
- Цитрулинемията, наследствено разстройство, характеризиращо се с умствена изостаналост, блокира синтеза на аминокиселини и води до натрупване на амоняк в кръвта.
Комбиниране на цитрулин с други добавки
За различните производители съставът на продукта може да бъде допълнен с различни помощни вещества. Нещо повече, някои от тях могат да се приемат заедно с цитрулин, за да допълнят и засилят неговите ефекти:
- Аргининът отпуска стените на кръвоносните съдове, облекчава техния спазъм, подобрява кръвообращението като цяло, увеличава производството на азотен оксид и изпълнява хранителна функция;
- L-карнитинът активира метаболитните процеси, нормализира разграждането на липидите, предотвратявайки атеросклерозата, подобрява физическата работоспособност и намалява умората;
- Креатинът натрупва енергия в мускулните тъкани, ускорявайки растежа им, участва в енергийния метаболизъм в мускулите и нервните клетки;
- Бета-аланинът увеличава скоростта и издръжливостта в състезанията по лека атлетика, а издръжливостта на тежките спортисти, образува дипептид карнозин;
- Карнозинът повишава активността на сърдечно-съдовата и имунната системи, силата по време на анаеробни упражнения, както и показателите за работна сила поради буфериране на млечна киселина;
- Глутатионът увеличава производството на азот, което намалява периода на възстановяване след прекомерно натоварване, неутрализира разрушителното действие на свободните радикали;
- Витамините от група В намаляват негативното въздействие на стресови ситуации, регулират метаболитните процеси и нивата на кръвната захар;
- Цинкът е необходим за стартиране на регенерацията на кожата, нормализиране на мастните жлези, имунитета и нервната система, хематопоезата и т.н.
Спортно хранене с цитрулин
Налични са много спортни добавки с този елемент:
- Scivation Xtend съдържа също глутамин, пиридоксин и комплекс от BCAA аминокиселини: левцин, изолевцин, валин. Приблизителни разходи за 420 гр. 1600 рубли, за 1188 гр. - 3800.
- NO-Xplode от BSN е предтренировъчен комплекс, освен цитрулин, съдържа кофеин, бета-аланин, както и такива необичайни съставки: гуаюса (амазонски чай, перфектно тонизира), йохимбе (укрепващо растение от запад на африканския континент), макуна (боб от тропиците) );
- Комплексът от смеси SuperPump MAX до 2011 г. се произвежда под името SuperPump250 от американската компания Gaspari Nutrition. Една от най-известните и популярни предтренировки в света. Комплекс OxiENDURANCE съдържа L-цитрулин, L-карнитин, L-аспартат и екстракт от цвекло.
- MuscleTech Nano Vapor Vaprrime - добавени аргинин, глюкоза, аспарагинова киселина, динатриев и калиев фосфат, ксантинол никотинат, хистидин, норвалгин и др.
Всички тези комплекси имат различни принципи на действие, следователно, за да изберете правилния за себе си, струва си да прочетете описанието за тях и да се свържете с специалисти за препоръки.
Влияние върху потентността
Повишаването на нивото на L-аргинин в кръвта подобрява кръвообращението чрез синтеза на азотен оксид. Поради това луменът на кръвоносните съдове се разширява, което има положителен ефект върху дейността на сърдечно-съдовата система и потентността.
В последния случай ползата от цитрулина е да се гарантира, че кавернозните тела са напълно пълни с кръв поради подобреното кръвоснабдяване на тазовите органи.
Смята се, че дългият курс може да помогне на мъжете да се отърват от импотентността и да укрепят цялото тяло. Във всеки случай лекарството е безопасно в сравнение с други средства за повишаване на потентността и също практически няма противопоказания и странични ефекти.
Цитрулин малат или L-цитрулин?
Основната разлика между цитрулин и цитрулин малат се крие в техния състав, което от своя страна влияе върху ефекта от приема. За по-голяма яснота всички данни са представени в таблицата:
| L-цитрулин | Цитрулин малат | |
| Състав | Чист цитрулин, помощни съставки. | 55-60% L-цитрулин и 40-45% DL-малат. |
| Принцип на действие | Увеличаване на количеството азотен оксид, премахване на амоняк и азотни шлаки. | Прилив на кръв и хранителни вещества към мускулите, повишено освобождаване на енергия. |
| ефектът | Седмица по-късно | Веднага |
| Дневна доза | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Характеристика: | Намаляване на издръжливостта и продължителността на тренировката при интензивни натоварвания. | Увеличаване на енергията, увеличаване на ефекта от упражненията, намаляване на мускулната болка след тях. |
Покупка и цена
Цитрулинът не се предлага свободно в аптеките и търговските вериги, но това лекарство и неговите аналози се предлагат от различни онлайн магазини за спортно хранене.
Когато избирате продукт, трябва да обърнете внимание на общите характеристики, като състав, наличие на сертификати за качество, цена, която може да варира в зависимост от формата на освобождаване, количеството на добавката и страната на произход.
За хората във всеки спорт този лек може да помогне за постигане на желаните резултати. В комбинация с горните вещества можете да получите синергичен ефект, да изградите мускули за кратко време, да укрепите тялото и да увеличите издръжливостта на тялото като цяло.
