Кросфит упражнения
8K 0 11.03.2017 г. (последна редакция: 22.03.2019 г.)
Упражнението за чистене на пода е едно от най-ефективните упражнения за корем при тренировка за функционална сила. Има няколко варианта на лакове за под. Чрез редовни тренировки, използвайки това упражнение, спортистът може ефективно да изпомпва горните и долните кореми, както и да тренира косите коремни мускули.
За да завършите упражнението за полиране на пода, ще ви е необходима щанга. В редки случаи може да бъде заменен с гири. Полиращата машина за пода изисква спортистът да има добра координация на движенията. Най-често това упражнение се изпълнява само от опитни културисти.
Техника на упражнения
За да не се контузи, спортистът трябва да изпълнява всички технически правилни движения. Упражнението е травматично, опитайте се да работите в тандем с приятел. Също така опитен ментор може да помогне на спортиста, който ще посочи грешки, а също и да хеджира. За да не бъде наранен, спортистът трябва да следва следния алгоритъм на движение:
- Легнете на лежанка или на пода.
- Вземете щанга от стелажи или от пода. Ширината на захвата е стандартна.
- Изцедете спортната екипировка от гърдите си, а също така фиксирайте нейната позиция. Дръжте ръцете изправени, без да сгъвате лактите.
- Дръжте краката си заедно. Повдигайте ги последователно отляво и отдясно на лентата и след това ги спускайте.
- Извършете няколко повторения на лака за пода.
Теглото на щангата има значение, но в началото спортистът трябва да тренира с празна щанга. Теглото му не трябва да е по-малко от 20 кг. Ако това натоварване не е достатъчно, лопатките ви няма да бъдат притиснати плътно към пейката или пода и ще ви е трудно да стабилизирате щангата по време на упражнението. Следвайте правилната техника за изпълнение на движения. Трябва да работите без грешки. Интензивното обучение ще ви помогне да работите добре с мускулите на корема.
Комплекси за кросфит
Предлагаме на вашето внимание тренировъчни комплекси за кросфит тренировки, които включват упражнение за полиране на пода.
