Триатлон - какво е това, видове триатлон, стандарти

Триатлонът е спорт, който съчетава няколко вида състезания. Самото състезание се състои от три основни етапа, които представляват всеки отделен вид спортно състезание.

Той също е включен в списъка на състезанията на Олимпийските игри. Класическият триатлон включва 3 етапа (плуване, колоездене, бягане) с различни дистанции, които трябва да бъдат преодолени.

Видове триатлон

1. Супер спринт - състезание на къси дистанции. Дължината на разстоянието е: плуване - 300 метра, колоездене - 8 километра, крос - 2 километра.
2. Спринт - плуване - 750 метра, колоездене - 20 километра, крос - 5 километра.
3. Олимпийски триатлон - необходимо е да се премине през по-голямо разстояние, което се състои от: плуване - 1500 метра, колоездене - 40 километра, бягане - 10 километра.
4. Полуироман (Полужелезният човек): плуване - 1,93 километра, колоездене - 90 километра, бягане - 21,1 километра.
5. Железният човек е може би един от най-трудните видове на тази спортна дисциплина, който включва: плуване - 3,86 километра, колоездене - 180 километра, разстояние за бягане 42,195 километра.
6. Ултра триатлон - представлява същите разстояния като при Железния човек, но се е увеличил няколко пъти - двоен, троен ултратриатлон и дека триатлон (10 триатлона от типа Ironman за 10 дни)

Най-известните състезания по триатлон

За първи път този спорт, като самостоятелна спортна дисциплина, беше въведен във Франция в края на 20-те години на миналия век. Тогава той придобива безпрецедентна популярност на Хаваите, където се провеждат първите мащабни състезания, а по-късно във Франция се провеждат първите европейски мащабни състезания по този спорт под името - Les Trois Sports (което означава - 3 спорта).

Днес триатлонът е отделна спортна дисциплина и освен включен в програмата на Олимпийските игри, Световното първенство се провежда ежегодно, където опитни спортисти се състезават на различни дистанции за Световната купа.

Важно е да знаете: има и състезания в модернизирания или смесения триатлон, но такива мащабни състезания не се организират в това отношение.

Основни стандарти в триатлона

Във видовете дисциплина вече сме подредили и разгледахме стандартните дистанции, но сега нека разгледаме стандартите за мъже и жени.

ТАБЛИЦА НА БИТОВИТЕ РЕГЛАМЕНТИ ЗА МЪЖЕ

1. Триатлон - дълги разстояния (плуване + колоездене + бягане)

2. Триатлон (плуване + колоездене + бягане)

3. Триатлон - спринт (плуване + колоездене + бягане)

4. Зимен триатлон (бягане + колоездене + ски)

МАСА СТАНДАРТИ ЗА РАЗРЕЖДАНЕ ЗА ЖЕНИ

1. Триатлон - дълги разстояния (плуване + колоездене + бягане)

2. Триатлон (плуване + колоездене + бягане)

3. Триатлон - спринт (плуване + колоездене + бягане)

4. Зимен триатлон (бягане + колоездене + ски)

Оборудване за триатлон

Разбира се, такова мащабно състезание се нуждае от подходяща подготовка и на първо място е необходимо да се погрижим за екипировката, така че спортистът да се чувства комфортно, докато преодолява дистанциите.

Необходимото оборудване за триатлон се състои от:

• Бански костюм.
• Мотор и подходяща каска.
• Маратонки.

Важно е да знаете: на участниците се дава време да сменят стартовия костюм за триатлон, за да могат да вземат по-нататъшно участие в състезанието.

Обучение по триатлон

За да постигнат високо представяне, спортистите разделят тренировката си на няколко етапа (4 основни етапа според класическите стандарти):

1. Плуване.
2. Колоездене.
3. Бягай.
4. Силови упражнения за мускулен растеж.

Важно е да знаете: освен това бъдещият шампион трябва да спазва диета, специално разработена от диетолог, която се състои предимно от протеини (месо и риба) и фибри (зеленчуци). Също така, спортистът не трябва да забравя за сложните въглехидрати, съдържащи се в зърнените култури. Но бъдещият шампион трябва да забрави за сладките.

Триатлон в Русия

През 2005 г. е основана Руската федерация по триатлон, която бележи пристигането на тази спортна дисциплина в Русия.

Важно е да се знае: в Русия за хората е създаден така нареченият триатлон, който просто се практикува от любителите на спорта и начинаещите спортисти като практическа подготовка. Той се отличава с по-къси разстояния и по-леки правила. Така например, в състезание по плуване, трябва да преодолеете само 200 метра, при колоездене - 10 километра и в крайна сметка трябва да избягате около 2 километра. Но трябва да се отбележи, че народният триатлон не е официално признат и е подходящ само за практическо обучение.

Дейност

В допълнение към местните публични и частни състезания в Русия, руският триатлон успя да се изяви на международния спортен Олимп, като ежегодно участва в Световното първенство по този спорт, където местните спортисти представляват държавата на доста високо ниво и бяха сред първите 50 победители.

Характеристика:

Основната характеристика на руския триатлон не е в специалните тренировъчни програми, а във факта, че въпреки дългосрочното съществуване на организация, занимаваща се с този спорт, според признанието на самите спортисти, те са се сблъскали с определени пречки по пътя си, свързани с организационни проблеми.

Например, на първо място, работата на ръководителите е недостатъчно ефективна, тъй като има няколко случая, когато руските спортисти не са имали време да издават или издават визи за пътуване до международни състезания и участието в тях е било под въпрос. Е, второ, проблемите са в материалната подкрепа.

Ironman Triathlon

В началото на статията вече писахме, че има такъв спорт, Ironman, или в превод на нашия език - Iron Man, който се характеризира с доста повишени стандарти. Също така Русия беше представена в данните за състезанията, където местните спортисти изминаха и трите дистанции за рекордно много време.

Важно е да се знае: като се има предвид, че разстоянията са възможно най-големи, на участниците се дава значително време, а именно 17 часа, за да преодолеят и трите етапа.

Как да се подготвим за триатлон?

Разбира се, за да има известен успех в тази спортна дисциплина, е необходима правилна подготовка, която се състои от практически тренировки, получаване на теоретични знания, както и спазване на разработения дневен режим и наблюдение на храненето.

Методи за приготвяне

Има много методи за подготовка за състезания и всеки треньор използва или най-популярните, като се вземат предвид всички характеристики на даден спортист, или разработва индивидуална програма за него. Така че е невъзможно да се каже точно какви методи на подготовка ще бъдат.

Най-ефективният метод за подготовка за тези спортни състезания е спринт триатлон, който включва: плуване - 500 метра, колоездене - 11 километра, бягане - 5 километра.

Важно е да знаете: най-често срещаният метод на обучение е обичайният народен триатлон, който е написан за няколко реда по-рано в тази статия.

Разработване на програма за обучение

Разработването на програма за обучение е важна част от подготовката за всяко спортно събитие и трябва да се приема сериозно. За професионални спортисти тренировъчна програма се разработва от треньори, като се вземат предвид всички физиологични характеристики на техните отделения.

Ето пример за един ден на спортист:

• Загряване - 10 минути.
• Разтегнете за 10 минути.
• Бягане - 20 минути.
• Плуването е 15 минути.
• Силови упражнения, насочени към мускулен растеж - 1 час и 5 минути.

Литература и учебни материали

Това е практика и в Африка, но определено трябва да знаете какво очаква бъдещия шампион на състезанието. За такива цели е необходимо да се прочете литературата за този спорт и други обещаващи материали. Например интервютата със спортисти, участвали в световното първенство или в олимпийските игри, са най-подходящи за това.

По този начин можете да научите много за това как протича самото състезание и как можете да вземете награда в него. Съгласете се, подобни знания няма да попречат на никого, което означава, че освен редовното обучение е необходимо да се обърне внимание и на специализирана литература.

Препоръчителен списък за четене:

• Във всеки има железен човек. От стол от бизнес класа до Ironman. Автор: Calllos John.
• Библията на Триатлет. Публикувано от Joe Friel.
• Яжте правилно, бягайте бързо. От Скот Юрек
• Най-предизвикателните състезания за издръжливост. От Ричард Хоад и Пол Мур
• 800 метра до маратона. Подготвителна програма за вашето най-добро състезание. От Джак Даниелс
• Ръководство за ултрамаратонец. 50 километра до 100 мили. От Хал Кернър и Адам Чейс
• Живот без граници. Историята на световния шампион по триатлон в серията Ironman. От Криси Уелингтън
• Пълно потапяне. Как да плувате по-добре, по-бързо и по-лесно. От Тери Лафлин и Джон Делвес
• Библията на велосипедиста. От Джо Фрийл
• Ултрамислене. Психология на претоварването. От Травис Мейси и Джон Ханк
• Ултра. Как да промените живота си на 40 и да станете един от най-добрите спортисти на планетата. От Rich Roll

Както можете да видите, триатлонът е изключителна спортна дисциплина, която изисква не само добра подготовка, но и максимално представяне по време на състезанието.

Триатлонът е изминал дълъг път, за да се превърне в отделна спортна дисциплина и днес е един от най-популярните спортове, който включва 3 етапа (плуване, колоездене и бягане). Не забравяйте, че тренировките са най-сигурният път към успеха в спортния Олимп.

Гледай видеото: El viaje a rayas (Юни 2025).