Медитативното ходене е уникална практика, която помага за разширяване на съзнанието, тренира ума и има благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние на човека. Знаете ли какво е значението на медитацията по време на ходене, какви са ползите от нея? Туризмът е полезен не само за физическото тяло, но и за душата, помага да се отпуснете, да се успокоите и е чудесен начин да останете насаме със себе си. Да, наистина е така - можете да медитирате не само докато седите в поза лотос, но и докато ходите. Най-важното е да изберете място, което е тихо и спокойно, и да се концентрирате на всяка стъпка.
В известен смисъл движещата се медитация е дори по-лесна от седящата медитация:
- По-лесно е да се концентрирате дълго върху движението;
- С медитативно ходене ще избегнете състояния на сънливост, скука и притъпяване на ума;
- Ходенето медитативно отпуска, докато сте в движение, мозъкът и рефлексите ви продължават да работят;
- В седнало положение, с продължителна практика, краката и гърбът започват да се подуват, което създава неудобства.
След като усвоите умението за медитация на ходене, ще се научите да не се разсейвате от духовната практика по време на ежедневните домакински задължения: миене на чинии, миене, гладене, шофиране на кола. Медитацията ще се превърне в голяма част от живота ви.
Техника на медитативно ходене
По време на медитативното ходене е важно да се съсредоточите върху физическото действие, тоест стъпките. Всички странични мисли, притеснения, притеснения трябва да бъдат изхвърлени - всичко, което мозъкът прави. Нека планирането за бъдещето и притеснението за миналото останат извън съзнанието. Трябва да се движите бавно и без товар, равномерно и методично.
- Сгънете ръце в областта на пъпа, отпуснете ги;
- Застанете в началото на пътуването си;
- Изчистете ума си, изхвърлете всички мисли от главата си, не бива да мислите за нищо;
- Гледайте напред към пътеката, на около 2-3 метра разстояние от вас;
- Трябва да погледнете, за да знаете къде да се обърнете; вниманието не е фокусирано върху конкретни неща (трева, камък, цвят на пътеката);
- Вървете внимателно, концентрирайки се на всяка стъпка, която правите. Ако умът ви се лута и мислите започват да се прокрадват в главата ви, върнете отново вниманието си към стъпките. Наблюдавайте как кракът се повдига от земята, как коляното се огъва и изправя, докато се движите. Повтаряйте мислено „надясно“ - „наляво“, така ще се включите изцяло в процеса на медитативно ходене.
В главата трябва да има пълна празнота. Без мисли за утрешната конференция, кухненски планове, спомени от скорошна кавга, притеснения за нечие здраве. Само стъпки, една-две, една-две, само пътека, само ти и нищо. Мозъкът ви трябва да стане включен телевизор, от който беше извадена антената. Опитайте се да не ходите бързо, така ще ви бъде по-лесно да се свържете с процеса, да се разтворите в чувствата си.
Моля, имайте предвид, че има отделни практикуващи, които определят свои собствени правила и ограничения за упражнението. Например, техниката за бягане с чакра на Свами Даши е най-известна.
Как да започнем медитативното ходене?
Малко по-късно ще ви разкажем как да използвате медитацията при ходене и сега ще дадем няколко съвета откъде да започнете практиката си:
- Като начало решете колко време да отделите на медитативно движение. За първи път са достатъчни 20-30 минути;
- Изберете място - това трябва да е равна и права писта, която има начало и край, ясно различими;
- Можете да го направите както у дома, така и на улицата. Основното нещо е да не се разсейвате;
- Дължината на пистата може да бъде всякаква;
- Началото и краят на пътя ще определят маршрута на всяка медитация, нейното качество. При завиване ще проверите дали наистина сте фокусирани правилно, така че колкото по-малко практика имате, толкова по-кратък трябва да бъде маршрутът;
За какво е медитативното ходене? Полза и вреда
В традицията на Теравада медитацията при ходене е много разпространена. Това е отличен метод за обучение на ума да отвлича вниманието от светските грижи и суети. Той насърчава спокойствие, яснота и абсолютна концентрация. Опитните будисти са съгласни, че ходещата медитация разширява съзнанието, помага за разширяване на границите на собствения ум.
Теравада е най-старата школа на будизма, която учи на пълно освобождение от проблеми, депресия, тъга, недоволство, долни чувства (ревност, завист, гняв). Това е начин да постигнете абсолютно прозрение, да видите реалния свят и да приемете всички негови несъвършенства. Съгласете се с живота такъв, какъвто е, без илюзии и големи очаквания.
- Ползата от упражнението за медитация е, че ще научите как да се отървете от боклука и мръсотията, които се натрупват в главата на всеки човек: невежество, егоизъм, негодувание, арогантност, алчност, мързел, ревност и т.н. Всички тези състояния изкривяват реалността, така че човек престава да бъде себе си и така го виждат другите.
- От друга страна, медитативната практика помага да се култивира и увеличава в себе си доброта, състрадание, милост, добродетел, скромност, благодарност, грижа.
- Умът ви ще стане ясен и светъл, силен и готов за всякакъв шок. И това е най-важното условие за големи постижения.
Ако се интересувате дали медитацията е възможна със скандинавско ходене, ние ще отговорим, че можете да практикувате това състояние във всяка ситуация, най-важното е да научите правилния фокус. Важно е да изхвърлите всички мисли от главата си, „включете сивите вълнички на екрана“ и започнете упражнението.
Ако се чудите дали медитативното ходене е вредно, ние ще ви отговорим, че по никакъв начин няма да ви навреди. Най-важното е да се обличате според времето, ако тренирате навън, не се пренапрягайте, ако ви е забранено от интензивни физически натоварвания и винаги започнете да практикувате в добро настроение.
Мир на сърцето ти!
