През 1928 г. инозитолът е назначен за витамините от група В и получава сериен номер 8. Следователно той се нарича витамин В8. По отношение на химическата структура това е бял, сладникав на вкус кристален прах, който се разтваря добре във вода, но се разрушава от високите температури.
Най-високата концентрация на инозитол е открита в клетките на мозъка, нервната и сърдечно-съдовата системи, както и в лещата на окото, плазмата и семенната течност.
Действие върху тялото
Витамин В8 играе важна роля в метаболизма, включително асимилацията и синтеза на протеини, въглехидрати и мазнини. Инозитолът допринася благоприятно за всички процеси в организма:
- контролира нивата на холестерола, предотвратявайки стагнацията в кръвоносните съдове и предотвратявайки образуването на плаки;
- възстановява невроните и невромодулаторите, което допринася за нормализирането на нервната система и ускорява предаването на импулси от централната нервна система към периферната;
- активира дейността на мозъка, укрепва паметта, повишава концентрацията;
- засилва защитните свойства на клетъчната мембрана;
- нормализира съня;
- потиска депресивните прояви;
- оптимизира метаболизма на липидите, което помага за изгарянето на телесните мазнини и борбата с наднорменото тегло;
- подхранва и овлажнява епидермиса, подобрявайки пропускливостта на хранителните вещества;
- укрепва космените фоликули и подобрява състоянието на косата;
- помага за нормализиране на кръвното налягане.
© iv_design - stock.adobe.com
Ежедневен прием (инструкции за употреба)
| Възраст | Дневна норма, mg |
| 0 до 12 месеца | 30-40 |
| На възраст от 1 до 3 години | 50-60 |
| На 4-6 години | 80-100 |
| На 7-18 години | 200-500 |
| От 18 години | 500-900 |
Трябва да се разбере, че препоръчителната норма на прием е относителна концепция, тя отговаря на средния представител на неговата възрастова категория. При различни заболявания, свързани с възрастта промени, физическо натоварване, характеристиките на живота и диетата, тези показатели могат да се променят. Така например, за спортисти с интензивни ежедневни тренировки, 1000 mg на ден може да не са достатъчни.
Съдържание в храната
Максималната концентрация на витамин, приеман с храна, може да бъде постигната само чрез изключване на топлинната обработка на храната, в противен случай инозитолът се унищожава.
| Продукти | Концентрация в 100 g, mg. |
| Покълнала пшеница | 724 |
| Оризови трици | 438 |
| Овесена каша | 266 |
| Оранжево | 249 |
| Грах | 241 |
| мандарина | 198 |
| Сушени фъстъци | 178 |
| Грейпфрут | 151 |
| Стафиди | 133 |
| Леща за готвене | 131 |
| Боб | 126 |
| Пъпеш | 119 |
| Карфиол | 98 |
| Пресни моркови | 93 |
| Градински праскови | 91 |
| Пера от зелен лук | 87 |
| Бяло зеле | 68 |
| Ягоди | 67 |
| Градинска ягода | 59 |
| Оранжерийни домати | 48 |
| Банан | 31 |
| Твърдо сирене | 26 |
| Ябълки | 23 |
Сред животинските продукти, които съдържат витамин В8, можете да посочите яйца, някои риби, говежди черен дроб, пилешко месо. Тези продукти обаче не могат да се консумират сурови и витаминът ще се разложи при готвене.
© alfaolga - stock.adobe.com
Недостиг на витамини
Нездравословен начин на живот, небалансирана диета, леки закуски в движение, постоянен стрес, редовни спортни тренировки и свързани с възрастта промени - всичко това допринася за отделянето на витамин от организма и води до неговия дефицит, симптомите на който могат да бъдат:
- нарушение на съня;
- влошаване на косата и ноктите;
- намалена зрителна острота;
- чувство на хронична умора;
- нарушение в работата на стомашно-чревния тракт;
- повишена нервна раздразнителност;
- кожни обриви.
Витамин В8 за спортисти
Инозитолът се консумира по-интензивно и се екскретира по-бързо от тялото, ако човек редовно спортува. С храната може да не е достатъчно, особено ако се спазват специализирани диети. Ето защо е необходимо да компенсирате липсата на витамин, като приемате специално формулирани хранителни добавки.
Инозитолът ускорява метаболизма, като стартира процеса на клетъчно обновяване. Това свойство на витамина помага ефективно да се използват вътрешните ресурси и да се избегне образуването на мастни натрупвания.
Витамин В8 играе важна роля за възстановяването на хрущяла и ставните тъкани, повишавайки нивото на абсорбция на хондропротектори и подобрявайки храненето на течността на ставната капсула, която от своя страна снабдява хрущяла с хранителни вещества.
Инозитол насърчава възстановяването след тренировка, като нормализира енергийния метаболизъм. Той увеличава еластичността на стените на кръвоносните съдове, което позволява преминаването на голям обем кръвен поток без увреждане, което се увеличава значително по време на тренировка.
Съвети за избор на добавки
Витаминът може да бъде закупен под формата на прах или под формата на таблетки (капсули). Много по-удобно е да вземете капсула, необходимата доза за възрастен вече е изчислена в нея. Но прахът е удобен за тези, които вземат добавката от цялото семейство (т.е. хора от различни възрасти).
Можете да си купите хранителни добавки в ампули, но те обикновено се използват в случай на спешно възстановяване, например след спортни травми, и съдържат допълнителни аналгетични и противовъзпалителни компоненти.
Добавките инозитол могат да съдържат допълнителни витамини и минерали, които се подобряват при едновременно приложение.
Добавки с витамин В8
| Име | Производител | Обем на опаковката | Дозировка, mg | Ежедневен прием | Цена, рубли | Опаковка снимка |
| Капсули | ||||||
| Myo-Inositol за жени | Fairhaven Health | 120 бр. | 500 | 4 капсули | 1579 | |
| Инозитол капсули | Сега Храни | 100 броя. | 500 | 1 таблетка | 500 | |
| Инозитол | Формули Jarrow | 100 броя. | 750 | 1 капсула | 1000 | |
| Инозитол 500 mg | Пътят на природата | 100 броя. | 500 | 1 таблетка | 800 | |
| Инозитол 500 mg | Солгар | 100 броя. | 500 | 1 | 1000 | |
| Прах | ||||||
| Инозитол на прах | Здравословен произход | 454 пр.н.е. | 600 mg. | Четвърт чаена лъжичка | 2000 | |
| Инозитол на прах клетъчно здраве | Сега Храни | 454 пр.н.е. | 730 | Четвърт чаена лъжичка | 1500 | |
| Чист инозитол на прах | Източник Naturals | 226,8 g. | 845 | Четвърт чаена лъжичка | 3000 | |
| Комбинирани добавки (капсули и прах) | ||||||
| IP6 злато | IP-6 International. | 240 капсули | 220 | 2-4 бр. | 3000 | |
| IP-6 и инозитол | Ензимна терапия | 240 капсули | 220 | 2 бр. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder | Ензимна терапия | 414 грама | 880 | 1 лъжичка | 3500 | |
